손이 빡빡하고 따끔 거린다거나 다리가 마비되면 자세가 좋지 않을 수 있습니다. 운 좋게도 작업 공간을 약간 변경하고 일부 주요 운동을 수행하면 자세가 개선되고 증상이 크게 달라질 수 있습니다. 다양한 의학적 상태가 사지에서 마비를 유발할 수 있으므로 정확한 진단을 위해 의사를 만나야합니다.
팁
자세가 좋지 않으면 팔과 다리가 마비 될 수 있습니다. 스트레칭과 강화 운동이 도움이 될 수 있습니다.
척추 이해
올바른 자세는 척추가 기능 할 수있는 최적의 위치를 유지합니다. 척추는 척추라고 불리는 쌓인 뼈로 이루어져 있습니다. 신경은 척추와 가지 사이로 빠져 나와 피부에 감각을 공급하고 팔과 다리에 근육을 강화시킵니다.
자세가 좋지 않으면 척추 신경에 압력을 가하여 통증과 따끔 거림을 유발할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 신경 압박은 완전한 마비와 근육 약화를 유발할 수 있습니다.
목을 염두에 두십시오
장시간 앉아 있으면 종종 머리 앞쪽 자세가 됩니다. 어깨가 구부러지고 머리가 앞으로 튀어 나오는 것을 볼 수 있습니다. 이 자세는 목의 척추 신경을 압박하여 팔 마비를 유발할 수 있습니다.
앞머리 자세는 또한 가슴 근육의 압박감과 허리와 목 근육의 약점으로 이어집니다. 2017 년 Manipulative and Physiological Therapeutics 지에 발표 된 연구에 따르면 16 주 동안 일주일에 두 번 스트레칭과 강화 운동을 병행하면 전두 자세를 성공적으로 되돌릴 수 있습니다.
코너 스트레칭 수행
코너 스트레치 는 앞머리 자세에서 팽팽 해지는 흉부 근육을 목표로합니다.
방법: 발이 비틀 거리면서 모서리를 향하여 서십시오. 팔꿈치를 구부려 팔을 어깨 높이로 올립니다. 각 벽에 팔뚝 하나를 평평하게 놓습니다.
가슴을 가로 지르면서도 통증이 없을 때까지 천천히 구석쪽으로 몸을 기울입니다. 이 자세를 20 ~ 30 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 세 번 반복하십시오.
견갑골을 짜십시오
견갑골 압박 을 수행 하여 어깨 목 사이의 근육을 강화하여 적절한 목 자세를 유지하십시오.
방법: 단단한 표면에 똑바로 앉으십시오. 어깨 칼날을 연필 사이로 잡고있는 것처럼 꽉 쥐십시오.
이 동작 중에 어깨를 귀쪽으로 sh 히지 않도록주의하십시오. 어깨 날을 아래로 꽉 쥐십시오. 5 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 여러 번 반복하십시오.
팔꿈치 조심
불쌍한 자세는 척추의 신경에만 영향을 줄뿐만 아니라 척추 신경의 가지도 압축되어 마비를 유발할 수 있습니다. 자세가 좋지 않으면 팔꿈치에 팔꿈치를 기대 는 경우가 종종 있습니다. 이것은 입방체 터널 증후군 또는 팔꿈치 안쪽의 척골 신경 (일반적으로 재밌는 뼈)의 압박으로 이어질 수 있습니다.
척골 신경 압박은 새끼 손가락의 반감과 약지의 절반을 마비시킵니다. 팔걸이 사용을 피하는 것 외에도 신경 활공 운동 은 이러한 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
방법: 팔을 옆으로 똑바로 세우고, 어깨 높이로 손바닥을 들어 올리십시오. 손목을 뒤로 기울이면서 팔꿈치를 천천히 구부립니다. 손목을 구부린 상태에서 팔꿈치를 천천히 똑바로 펴십시오. 3 ~ 5 번 반복하십시오.
손목 관절 터널 유지
많은 사람들이 손목 관절 증후군 을 손 마비의 주요 원인으로 자동 생각합니다. 이것은 나쁜 자세와 관련된 마비의 유효한 원인입니다.
중앙 신경 은 손목의 작은 터널을 통과하여 (9 개의 힘줄과 그 공간을 공유 함) 엄지 손가락, 검지, 가운데 및 절반의 손가락을 감지합니다. 그것은 또한 당신의 손에있는 많은 작은 근육을 강화시킵니다. 타이핑, 피아노 연주 또는 뜨개질과 같은 활동 중에 손을 과도하게 사용하면 손목 터널에서 염증과 부종이 생겨서 중앙 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이것은 마비로 이어질 수 있습니다.
중추 신경의 압력을 줄이려면 손목 자세를 중립으로 유지하거나 팔뚝에 직접 맞 춥니 다. 많은 "인체 공학적"키보드와 마우스 패드가 손목을 뒤로 기울여 실제로이 신경에 가해지는 압력을 높일 수 있습니다.
뻗어
수근관의 힘줄에 연결되는 팔뚝 근육을 스트레칭하면 적절한 위치 지정뿐만 아니라 중앙 신경의 염증과 압력을 줄일 수 있습니다.
방법: 팔꿈치를 똑바로 유지하고 팔을 어깨 높이로 들어 올린 다음 손바닥 위로 올리십시오. 왼손으로 오른쪽 손바닥을 잡습니다. 왼손을 사용하여 팔뚝을 따라 스트레칭이 느껴질 때까지 오른손을 천천히 뒤로 젖 힙니다.
20-30 초간 유지 한 다음 세 번 반복하십시오. 증상이 한쪽 인 경우에도 양팔을 펴십시오. 기회는 둘 다 빡빡 할 것입니다.
조심해
자세가 좋지 않으면 허리 요추 근골격 증 또는보다 일반적으로 좌골 신경통 이라고하는 척추 신경의 압박으로 이어질 수 있습니다. 통증 이외에도, 이 상태는 영향을받는 특정 신경에 따라 다리, 엉덩이 또는 발에 마비와 따끔 거림을 유발할 수 있습니다.
앉거나 운전하는 동안 허리 뒤에 롤 타올을 놓는 것과 같은 인체 공학적 개입 외에도 강화 운동은 척추를 낮추고 자세를 개선하여 신경 압박을 줄입니다.
핵심을 무시하지 마십시오
허리와 복부 근육을 강화하여 요추를지지하고 자세를 개선하십시오. 골반 기울기 또는 복부 드로우 인 운동을 마스터하여 먼저 올바른 근육을 목표로하고 있는지 확인하십시오.
방법: 무릎을 구부리고 엉덩이에 손을 대고 단단한 표면에 등을 대십시오. 배꼽을 척추쪽으로 당기는 것처럼 복근을 천천히 조인 다음, 허리를 땅에 다시 누르십시오. 손가락 끝의 근육이 조여지는 느낌이 들어야합니다.
몇 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하여 10 회 반복하십시오.
그것을 단계
골반 틸트를 마스터 한 후에는 팔과 다리 움직임을 추가하여이 운동의 난이도를 높이십시오. 이러한 움직임에는 다음이 포함될 수 있습니다.
- 다리를 행진
- 브리징
- 한 번에 한 팔씩 들어 올리기
- 두 팔을 함께 들어 올리기
- 한 번에 한쪽 다리를 걷어차 기
이러한 운동의 난이도를 더 높이려면 요법 공에 앉아 운동 해보십시오.
