그 6 팩 복근을 얻는 것에 관해서는, 위기에 대해 거절하십시오! 그들은 지루하고 직감 부서에서 거의 혜택을 제공하지 않습니다. 겨울 파운드를 포장하고 스웨터 층 아래에 머핀 상단을 숨기지 말고 허리를 굽히지 말고 허리를 굽히지 마십시오. 의학 공은 고강도 운동을 운동 루틴에 통합 할 수있는 재미 있고 강력한 방법입니다. 보너스로 크기, 모양 및 무게는 신체의 다른 부위를 대상으로 전신 화상을 입히는 데 도움이됩니다. 가중 의학 공을 잡고 중간 섹션에 탄탄한 운동을 줄 준비를하십시오.
그 6 팩 복근을 얻는 것에 관해서는, 위기에 대해 거절하십시오! 그들은 지루하고 직감 부서에서 거의 혜택을 제공하지 않습니다. 겨울 파운드를 포장하고 스웨터 층 아래에 머핀 상단을 숨기지 말고 허리를 굽히지 말고 허리를 굽히지 마십시오. 의학 공은 고강도 운동을 운동 루틴에 통합 할 수있는 재미 있고 강력한 방법입니다. 보너스로 크기, 모양 및 무게는 신체의 다른 부위를 대상으로 전신 화상을 입히는 데 도움이됩니다. 가중 의학 공을 잡고 중간 섹션에 탄탄한 운동을 줄 준비를하십시오.
1. 냄비를 저어
이 운동은 워털루 대학교의 척추 역학 연구소 소장 인 스튜어트 맥길 박사가 가장 좋아하는 운동입니다. 복부 지구력을위한 최고의 운동 중 하나이기 때문입니다. 방법: 몸을 널빤지로 잡고 큰 약 공 위에 팔뚝을 놓습니다. 코어는 단단하고 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이되어야합니다. 공을 앞쪽으로 구르면서 원을 그리면서 움직일 때 코어를 고정하십시오. 허리와 엉덩이를 정렬 된 상태로 유지하십시오 (엉덩이를 올리거나 허리를 처짐시키지 마십시오). 몇 번 반복하려면 시계 방향으로 동그라미를 돌리고 몇 번 반복하면 시계 반대 방향으로 동그라미하십시오.
이 운동은 워털루 대학교의 척추 역학 연구소 소장 인 스튜어트 맥길 박사가 가장 좋아하는 운동입니다. 복부 지구력을위한 최고의 운동 중 하나이기 때문입니다. 방법: 몸을 널빤지로 잡고 큰 약 공 위에 팔뚝을 놓습니다. 코어는 단단하고 몸은 머리에서 발끝까지 일직선이되어야합니다. 공을 앞쪽으로 구르면서 원을 그리면서 움직일 때 코어를 고정하십시오. 허리와 엉덩이를 정렬 된 상태로 유지하십시오 (엉덩이를 올리거나 허리를 처짐시키지 마십시오). 몇 번 반복하려면 시계 방향으로 동그라미를 돌리고 몇 번 반복하면 시계 반대 방향으로 동그라미하십시오.
2. 세계 각국
킬러 복근을 위해 멀리 여행 할 필요가 없습니다. 실제로, 당신은 몸통이 모든 일을하는 동안이 운동을 위해 완전히 서있을 것입니다. 사용 방법: 손과 발을 어깨 너비로 약 공으로 제자리에 세우십시오. 허리를 구부리고 오른쪽으로 동그라미를 그리며 오른발에 닿습니다. 왼발을 계속 돌고 서서 다시 돌아올 때 멈추지 마십시오. 이 전신 버너를 느끼기 위해 등을 평평하게 유지하고 복근을 사용하십시오.
킬러 복근을 위해 멀리 여행 할 필요가 없습니다. 실제로, 당신은 몸통이 모든 일을하는 동안이 운동을 위해 완전히 서있을 것입니다. 사용 방법: 손과 발을 어깨 너비로 약 공으로 제자리에 세우십시오. 허리를 구부리고 오른쪽으로 동그라미를 그리며 오른발에 닿습니다. 왼발을 계속 돌고 서서 다시 돌아올 때 멈추지 마십시오. 이 전신 버너를 느끼기 위해 등을 평평하게 유지하고 복근을 사용하십시오.
3. 스탠딩 우드 p
이 움직임의 가장 큰 장점 중 하나는 케이블 기계와 함께 무게를 사용하여 무게를 사용하는 것입니다. 그러나이 버전의 경우 더 강력하고 발전함에 따라 서서 변형을 추가 할 수 있습니다. 사용법: 약 볼을 손에 대고 어깨 너비만큼 벌립니다. 약 공을 몸의 오른쪽 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 무릎을 약간 구부려 허리를 구부리고 약 공을 아래로 뻗어 왼쪽으로 옮깁니다. 약 공을 다시 시작으로 올리고 반복하십시오. 그런 다음 반대쪽으로 전환하십시오.
이 움직임의 가장 큰 장점 중 하나는 케이블 기계와 함께 무게를 사용하여 무게를 사용하는 것입니다. 그러나이 버전의 경우 더 강력하고 발전함에 따라 서서 변형을 추가 할 수 있습니다. 사용법: 약 볼을 손에 대고 어깨 너비만큼 벌립니다. 약 공을 몸의 오른쪽 위로 들어 올리십시오. 그런 다음 무릎을 약간 구부려 허리를 구부리고 약 공을 아래로 뻗어 왼쪽으로 옮깁니다. 약 공을 다시 시작으로 올리고 반복하십시오. 그런 다음 반대쪽으로 전환하십시오.
4. 단일 다리 절단
이것은 이전 슬라이드에서 언급 한 변형 중 하나입니다. 전통적인 스탠딩 우드 찹을 필요로하며 균형에 도전하여 더 많은 핵심 작업을 추가합니다. 사용법: 무릎을 약간 구부린 상태로 왼쪽 다리에 서십시오. 약 공을 머리 오른쪽 위로 들어 올리십시오. 엉덩이와 무릎을 구부리고 약 공을 왼발로 "잘라냅니다". 그런 다음 허리를 평평하게 유지하고 서있는 위치로 다시 올리십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이것은 이전 슬라이드에서 언급 한 변형 중 하나입니다. 전통적인 스탠딩 우드 찹을 필요로하며 균형에 도전하여 더 많은 핵심 작업을 추가합니다. 사용법: 무릎을 약간 구부린 상태로 왼쪽 다리에 서십시오. 약 공을 머리 오른쪽 위로 들어 올리십시오. 엉덩이와 무릎을 구부리고 약 공을 왼발로 "잘라냅니다". 그런 다음 허리를 평평하게 유지하고 서있는 위치로 다시 올리십시오.
5. 토스
이를 위해서는 공을 던지기 위해 벽이 필요합니다. 그러나 여기에 추가 된 이점은 약 공을 원하는만큼 힘을 주어 벽에 부딪쳐 침략을 피할 수 있다는 것입니다. 그것을하는 방법: 튼튼한 벽을 향한 좌석을 가지고 손에 약 공을 넣으십시오. 발을 바닥에서 들어 올려 편안한 V-up 위치로 들어 올리십시오. 등과 발을 땅에 대고 벽에 공을 던지십시오. 공은 당신의 손에 직접 반동해야합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이를 위해서는 공을 던지기 위해 벽이 필요합니다. 그러나 여기에 추가 된 이점은 약 공을 원하는만큼 힘을 주어 벽에 부딪쳐 침략을 피할 수 있다는 것입니다. 그것을하는 방법: 튼튼한 벽을 향한 좌석을 가지고 손에 약 공을 넣으십시오. 발을 바닥에서 들어 올려 편안한 V-up 위치로 들어 올리십시오. 등과 발을 땅에 대고 벽에 공을 던지십시오. 공은 당신의 손에 직접 반동해야합니다.
6. 옆을 향한 던지기
앞면 던지기와 같은 원리이지만이 버전으로 더 많은 경사를 목표로 삼을 것입니다. 사용법: 몸의 측면이 튼튼한 벽을 향한 상태에서 약 공을 손에 쥐십시오. 벽에서 멀리 떨어진 엉덩이로 공을 내밀고 벽에 공을 던질 때 뒷발을 벽쪽으로 돌리십시오. 등 엉덩이에서 전체 확장을 느끼고 최대 힘을 얻기 위해 둔부를 압박해야합니다. 공이 손으로 다시 튀어 나오거나지면에 튕겨 나올 수 있습니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com앞면 던지기와 같은 원리이지만이 버전으로 더 많은 경사를 목표로 삼을 것입니다. 사용법: 몸의 측면이 튼튼한 벽을 향한 상태에서 약 공을 손에 쥐십시오. 벽에서 멀리 떨어진 엉덩이로 공을 내밀고 벽에 공을 던질 때 뒷발을 벽쪽으로 돌리십시오. 등 엉덩이에서 전체 확장을 느끼고 최대 힘을 얻기 위해 둔부를 압박해야합니다. 공이 손으로 다시 튀어 나오거나지면에 튕겨 나올 수 있습니다.
7. 앉은 쪽 던지기
이 움직임은 당신의 핵심에 영향을 줄뿐만 아니라 균형과 손과 눈의 협응에 도전합니다. 방법: 등이 튼튼한 벽을 향한 상태에서 좌석을 잡고 약 공을 손에 쥐십시오. 바닥과 평행을 이루면서 발을 바닥에서 편안한 V-up 위치로 들어 올리십시오. 등과 발을 땅에 떨어 뜨리지 말고 공을 몸의 한쪽에 벽에 대십시오. 손으로 돌아 가기 전에 공이지면에 튀어야합니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이 움직임은 당신의 핵심에 영향을 줄뿐만 아니라 균형과 손과 눈의 협응에 도전합니다. 방법: 등이 튼튼한 벽을 향한 상태에서 좌석을 잡고 약 공을 손에 쥐십시오. 바닥과 평행을 이루면서 발을 바닥에서 편안한 V-up 위치로 들어 올리십시오. 등과 발을 땅에 떨어 뜨리지 말고 공을 몸의 한쪽에 벽에 대십시오. 손으로 돌아 가기 전에 공이지면에 튀어야합니다.
8. 오버 헤드 던지기
이 동작에서는 자신이 농구 공을 드리블링한다고 생각하지만 중력으로 위아래로 움직이는 대신 수평으로 벽에 드리블링합니다. 사용 방법: 발을 어깨 너비로하여 튼튼한 벽에서 몇 인치 정도 섭니다. 약 공을 머리 위로 들어 올려 벽에 던지십시오. 머리 위로 농구를 튀는 것처럼 빠르게 리바운드하십시오. 코어를 단단히 고정하고 좌우로 움직이지 마십시오.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이 동작에서는 자신이 농구 공을 드리블링한다고 생각하지만 중력으로 위아래로 움직이는 대신 수평으로 벽에 드리블링합니다. 사용 방법: 발을 어깨 너비로하여 튼튼한 벽에서 몇 인치 정도 섭니다. 약 공을 머리 위로 들어 올려 벽에 던지십시오. 머리 위로 농구를 튀는 것처럼 빠르게 리바운드하십시오. 코어를 단단히 고정하고 좌우로 움직이지 마십시오.
9. 투수
이것을 충분히 자주 연습하면 강의 복근을 조각하는 것 외에도 더 폭발적으로 전력을 생산할 수 있습니다. 그것을하는 방법: 양손으로 약 공을 잡으십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 구부리고 약 공을 땅에 내립니다. 점프하는 것처럼 폭발하고 약 공을 공중으로 던지면서 엉덩이를 열고 상단을 칠 때 둔부를 압박하는 데 중점을 둡니다. 벽이나 열린 들판 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이것을 충분히 자주 연습하면 강의 복근을 조각하는 것 외에도 더 폭발적으로 전력을 생산할 수 있습니다. 그것을하는 방법: 양손으로 약 공을 잡으십시오. 쪼그리고 앉은 자세로 구부리고 약 공을 땅에 내립니다. 점프하는 것처럼 폭발하고 약 공을 공중으로 던지면서 엉덩이를 열고 상단을 칠 때 둔부를 압박하는 데 중점을 둡니다. 벽이나 열린 들판 에서이 작업을 수행 할 수 있습니다.
10. 알파벳 철자
ABC를 연습 할 시간입니다! 그러나 올바르게 연습하면 초등 운동이 아닙니다. 사용법: 약 볼을 손에 대고 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸 앞에서 약 공을 들고 알파벳 글자를 추적하십시오. 몸을 강하고 기둥으로 유지하십시오. 몸이 포기하거나 부러진 경우, 약 공을 내린 다음 중단 한 곳을 집어 올리십시오. 기억하십시오: 올바른 형태는 항상 운동의 가장 중요한 측면입니다.
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.comABC를 연습 할 시간입니다! 그러나 올바르게 연습하면 초등 운동이 아닙니다. 사용법: 약 볼을 손에 대고 어깨 너비만큼 벌립니다. 몸 앞에서 약 공을 들고 알파벳 글자를 추적하십시오. 몸을 강하고 기둥으로 유지하십시오. 몸이 포기하거나 부러진 경우, 약 공을 내린 다음 중단 한 곳을 집어 올리십시오. 기억하십시오: 올바른 형태는 항상 운동의 가장 중요한 측면입니다.
어떻게 생각해?
이제 ABC (절대적으로 아름다운 핵심을위한 움직임)를 알았으므로 다른 의학 공 움직임은 무엇입니까? 복근에 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 댓글 섹션에 게시하여 다른 커뮤니티 회원들과 토론하십시오!
크레딧: Travis McCoy / travismccoy.com이제 ABC (절대적으로 아름다운 핵심을위한 움직임)를 알았으므로 다른 의학 공 움직임은 무엇입니까? 복근에 가장 좋아하는 운동은 무엇입니까? 댓글 섹션에 게시하여 다른 커뮤니티 회원들과 토론하십시오!
