정기적으로 열심히 일하는 사람은 먹는 음식에 직접적인 영향을받습니다. 그의 힘과 에너지는 그가 몸에 넣는 음식의 종류와 밀접한 관련이 있으며 식사 계획을 정시에 출근하는 것만 큼 중요하게 만듭니다. 건강하고 똑똑하며 포괄적 인 식사 계획은 근무일을 쇠약하게하는 리더가 될 수 있습니다.
좋은 탄수화물
몸이 열심히 일하기 위해 에너지가 필요할 때, 그것은 연료의 칼로리로 바뀝니다. 심한 육체 노동 중에는 칼로리의 85 %가 탄수화물에서 나올 수 있습니다. 감자 나 설탕과 같은 나쁜 탄수화물이 함유 된 음식은 에너지를 조금씩 증가시키고 심한 충돌로 이어질 수 있습니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 구식 스틸 컷 귀리, 현미, 곡물 파스타 및 콩에서 좋은 탄수화물을 찾을 수 있습니다. 이 탄수화물은 몇 시간 동안 활력을 유지합니다.
단백질
근육에 심한 긴장을 가하면 말 그대로 근육 내의 섬유질이 찢어집니다. 이런 일이 발생하면 몸은 치유 위성 세포를 눈물 부위로 보내 결국 궁극적으로 그들과 하나가됩니다. 이 새로운 세포를 추가하면 근육이 더 커지고 강해집니다. 이 과정은 단백질에 의해 이루어지며 하루 종일 단백질이 지속적으로 유입되지 않으면 근육의 크기와 강도가 정체되어 있습니다. 미국 농무부는 정기적으로 운동하는 성인이 매일 체중 1 파운드당 0.6g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다. 연어, 목초 쇠고기 및 닭고기와 같은 건강 식품은 지방 섭취를 줄이고 단백질 섭취를 유지할 수 있습니다.
칼로리 섭취
USDA는 매일 활발하게 운동하는 19 세에서 50 세 사이의 남성이 건강한 수준의 에너지를 유지하기 위해 하루에 3, 000 칼로리를 섭취 할 것을 권장합니다. 매일 1, 500 칼로리로 구성된 식사를 2 회만 섭취하면 신진 대사가 크게 느려지고 두 식사 사이에 에너지가 크게 줄어 듭니다. 이 칼로리는 하루 종일 퍼져서 몸에 항상 칼로리 나 연료가 지속적으로 유입되도록해야합니다. 사이에 작은 건강 간식을 포함하여 하루에 최소 3 회의 식사를하면 에너지 수준을 일정하게 유지할 수 있습니다.
타이밍
출근하기 전에 몸을 준비하고 활력을 얻으려면 시작하기 몇 시간 전에 크고 균형 잡힌 아침 식사를하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 강렬한 육체 노동을 수행하기 전에 3-4 시간 동안 큰 식사를하면 몸이 모든 필수 영양소를 연료로 사용하도록 소화 할 수 있습니다. 더 큰 식사를 한 후에 너무 빨리 일을 시작하면, 몸은 음식을 섭취하는 동안 에너지를 절약해야합니다.
균형
신체는 정상적으로 기능하기 위해 정기적으로 13 가지 필수 비타민이 필요합니다. 이 13 가지 비타민은 뉴욕 스테이크와 오트밀 한 그릇에서 찾을 수 없습니다. 하루 종일 필요한 영양소를 모두 섭취하려면 나머지 6 개 주요 식품군에서 여러 번 섭취하십시오. 과일, 채소, 오일 및 유제품은 육류 및 곡물만큼이나 중요합니다.
