메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 크레아틴 일 수화물은 운동 선수들에 의해 근육이 에너지를 사용하는 방법에 영향을주는 성능 향상 보조제로 일반적으로 사용됩니다. 보충 형태의 크레아틴 일 수화물의 사용은 섭취량과 섭취 시간에 크게 영향을 미치는 긍정적 인 결과와 부정적인 부작용 모두와 관련이 있습니다. 탈모는 다량의 크레아틴 일 수화물 복용과 관련된 부작용입니다.
크레아틴은 무엇입니까?
메릴랜드 대학교에 따르면 "크레아틴은 육류와 생선에서 발견되는 자연 발생 아미노산 (단백질 구성 요소)이며 간, 신장 및 췌장의 인체에 의해 만들어집니다." 메이요 클리닉은 간이 약 0.07 온스를 생산한다고 말합니다. 크레아틴을 매일 섭취하고 균형 잡힌 식단은 일반적으로 보충제가 필요없는 적절한 수준을 제공합니다. 미시간 대학교에 따르면 1-2 그램은 매일 섭취하는 평균 크레아틴의 양이며 "심장을 포함한 근육 조직에 주로 집중되어 있습니다."
크레아틴 일 수화물 및 탈모
크레아틴 일 수화물은 크레아틴 기반 아미노산 군에 있으며 근육 및 세포 수준에서 신체 기능의 호스트의 적절한 기능을 담당합니다. 메릴랜드 대학교 (University of Maryland)에 따르면 크레아틴 일 수화물은 체력과 운동 능력 향상과 같은 여러 가지 방법으로 도움을 줄 수있을뿐만 아니라 심장병, 근이영양증, 파킨슨 병 및 만성 폐쇄성 폐 질환 (COPD)과 같은 상태를 치료할 수 있습니다. 긍정적 인 효과에도 불구하고 모발 성장을 방해하고 탈모를 유발할 수 있습니다. The Clinical Journal of Sports Medicine의 연구에 따르면 크레아틴 일 수화물은 체내의 Dihydrotestosterone 수준을 증가시킵니다. 따라서 탈모가 발생합니다.
위험
섭취하는 크레아틴 일 수화물의 양과 섭취 시간은 건강과 건강에 위험을 초래하는 주요 요인입니다. 메릴랜드 대학교에 따르면, 대부분의 연구에 따르면 크레아틴 사용에 6 개월을 초과하지 않는 심각한 부작용은 발견되지 않았습니다. 메릴랜드 대학교는 계속해서 "크레아틴은 일반적으로 안전 해 보인다"고 말합니다. 그러나 고용량은 심각한 부작용이 발생할 수 있으며 크레아틴을 생성하는 신체의 자연적인 능력을 방해 할 가능성이 있습니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 18 세 이상의 성인은 하루에 25 그램까지 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 고용량의 크레아틴은 또한 신장과 간을 손상시키고 인슐린 수치와 혈당을 방해 할 수 있습니다. 크레아틴 사용은 또한 위장 문제와 근육 경련, 눈물 및 긴장과 관련이 있습니다.
크레아틴 일 수화물이 많은 음식
My Fit에 따르면, 크레아틴 1 수화물은 "가장 자연스러운 형태의 크레아틴으로 간주되며"가혹한 부작용의 가능성없이 적절한 수준을 유지하는 데 도움이되는 자연 식품에서 섭취 할 수 있습니다. 크레아틴 일 수화물은 연어, 고등어, 참치, 생선회 및 초밥과 같은 생선 및 해산물에서 찾을 수 있습니다. 마른 살코기와 가금류도 풍부합니다.
고려 사항
크레아틴 일 수화물을 포함한 보충제를 시작하기 전에 항상 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
