걸린 손가락은 일반적인 배구 부상입니다. 뻗은 손에 떨어지거나 다른 플레이어와 충돌하여 손가락이 끼일 수 있습니다. 공을 설정하거나 찌르거나 때리면 손가락이 끼일 수 있습니다. 손가락의 인대 또는 관절 캡슐이 정상적인 동작 범위를 벗어나면 잼이 발생합니다. 끼인 손가락은 배구에 참여할 수있는 능력을 떨어 뜨릴 수 있지만 종종 집에서 치료할 수 있습니다.
1 단계
부상이 시작될 때 배구를 중단하십시오. 손가락이 아플 때까지 운동을 중단하십시오.
2 단계
의사와 상담하십시오. 극심한 통증이 있거나 손가락을 움직일 수 없거나 손가락이 눈에 띄게 변형 된 경우 가장 가까운 병원 응급실 또는 진료소로 가십시오. 이러한 증상은 즉각적인주의가 필요한 골절을 나타냅니다.
3 단계
손가락에 얼음을 바릅니다. 차가운 팩이나 얼음 주머니를 사용하여 손가락에 바릅니다. 얼음을 수건에 싸서 피부에 직접 닿지 않도록하십시오. 하루에 2 ~ 3 회, 한 번에 20 분 동안 손가락을 얼리십시오.
4 단계
참을 수없는 통증이있는 경우 처방전없이 구입할 수있는 진통제를 복용하십시오. 통증과 염증을 줄이기 위해 아스피린이나 이부프로펜을 복용하십시오.
5 단계
운동 할 때 운동 테이프로 손가락을 고정하십시오. 걸린 손가락을 함께 잡고 근위 지간 관절 또는 PIP 관절에 테이프 조각을 놓고 테이프를 모든 손가락 주위에 원으로 감습니다. PIP 조인트 바로 위에 동일한 원 운동으로 다른 테이프 조각을 적용하여 걸린 모든 손가락을 원 운동으로 가볍게 두드립니다. 손가락 하나만 막힌 경우 다친 손가락을 옆의 건강한 손가락에 붙입니다.
6 단계
걸린 손가락을 강화하십시오. 고무 볼이나 스트레스 볼을 사용하십시오. 손의 손바닥에 공을 놓고 가능한 한 단단히 공 주위에 모든 손가락을 꽉 쥐십시오. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 긴장을 풀고 하루에 세 번 10 번 반복하십시오.
7 단계
걸린 손가락의 동작 범위를 늘리십시오. 영향을받는 손가락을 전체 동작 범위에서 천천히 가져갑니다. 각 손가락을 펴고 각 관절에서 구부립니다. 각 위치를 5 초 동안 유지하십시오. 하루 동안 10 번의 반복 3 회를 반복하십시오.
필요한 것
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빙
1 인치 운동 테이프
처방전없이 구입할 수있는 진통제 (선택 사항)
경고
통증이있는 지점까지 손가락 운동을하지 마십시오. 통증이 느껴지면 즉시 중단하십시오.
혈액 희석제를 복용하거나 위궤양이 있거나 중증 또는 만성 위장병이 발생하는 경향이있는 경우 아스피린을 복용하지 마십시오.
