기아 모드는 기본 대사 기능에 연료를 공급하기에 충분한 영양분을 섭취하지 않을 때 인체가 에너지 저장을 보존하는 경향을 말합니다. 기아 상태에서 신체가하는 두 가지 주요 변화는 신진 대사를 늦추고 지방 조직에 저장된 지방을 보존하는 것입니다. 기아 모드 동안 저장된 지방을 에너지로 태우는 대신, 신체는 실제로 근육 조직에 저장된 단백질을 선호합니다. 기저 상태는 기저 대사 속도를 늦추면 향후 체중 감량과 체중 유지가 더욱 어려워 질뿐만 아니라 저장된 지방을 제거하는 효과적인 방법이 아니기 때문에 피해야합니다.
기본 세포 기능
평범한 사람이 매일 태우는 칼로리의 대부분은 휴식을 취하는 신진 대사로 알려진 기초 대사율에서 비롯됩니다. 지구력 운동 선수는 훈련 및 경쟁 중에 많은 칼로리를 태우기 때문에이 규칙의 예외입니다. 기초 대사율은 호르몬, 새로운 혈액 세포 및 신경 전달 물질 생성과 같이 신체에서 세포 기능을 수행하는 데 사용되는 칼로리의 합계입니다.
기초 대사 추정
기초 대사의 정확한 계산을 얻으려면 영양사 또는 기타 건강 전문가에게 간접 열량 측정을 제공하는 약속을해야합니다. 간접 열량계는 몸을 안팎으로 움직이는 공기와 산소의 양을 약 10 ~ 15 분 동안 측정하여 휴식시 몸을 지탱하는 데 필요한 일일 칼로리를 계산합니다. 이러한 테스트 비용은 일반적으로 $ 75에서 $ 250 사이입니다. 간접 열량 측정 검사를 이용할 수없는 경우 간단한 공식으로 휴식 대사를 추정 할 수 있습니다. 남성의 경우 +-+ 5를 사용하십시오. 여성의 경우 +-– 161을 사용하십시오.
큰 그림
기초 대사는 일일 칼로리 요구의 일부일뿐입니다. 전체 그림을 얻으려면 신진 대사와 일상 활동 및 운동 모두에서 매일 몸이 사용하는 칼로리 수를 추정해야합니다. 당신이 잃는 각 파운드는 약 3, 500 칼로리의 칼로리 부족이 필요합니다. 의사와 영양사는 1 ~ 2 파운드를 잃지 않는 것이 좋습니다. 일주일에 하루에 500 ~ 1, 000 칼로리 이상의 칼로리 부족이 없는지 확인하는 것이 중요합니다. 운동량에 따라 기초 대사를 만족시키기에 충분한 칼로리를 섭취하더라도 건강한 체중 감량을 위해 충분한 양을 섭취하지 못할 수 있습니다. 최소한의 부작용으로 체중을 줄이는 가장 안전하고 효과적인 방법은 총 칼로리 사용량보다 적고 기초 대사율 이상을 먹는 것입니다.
총 칼로리 사용
실제로 매일 사용하는 칼로리 수를 추정하기 위해 기초 대사에 활동 계수를 곱합니다. 당신이 열망하는 라이프 스타일이 아닌 실제 라이프 스타일과 가장 일치하는 활동 요소를 선택하십시오. 일반적으로 운동을하지 않고 주로 앉는 일이있는 경우, 기초 대사에 1.2를 곱하십시오. 가벼운 운동, 정원 가꾸기 또는 운동을 일주일에 1 ~ 3 회하는 경우 1.375를 곱하십시오. 일주일에 3 ~ 5 회 적당 운동, 정원 가꾸기 또는 운동을 할 경우 1.55를 곱하십시오. 일주일에 6 일 또는 7 일 열심히 운동 또는 스포츠에 참여하는 경우 1.725를 곱하십시오. 신체 활동을하는 것 외에 추가 활동을하고 열심히 운동하거나 운동을하는 경우, 1.9를 곱하십시오. 두 가지 활동 요인 사이에 있으면 그 사이에있는 숫자를 곱할 수 있습니다.
