미국 정형 외과 의사 아카데미 (Academy of Orthhopedic Surgeons)는 약 25, 000 명의 사람들, 운동 선수 및 비 선수들이 매일 발목 염좌를 앓고 있다고 말합니다. 불행히도 많은 사람들이 치료받지 않거나 자기 관리를받으며, 이는 반복되는 통증, 뻣뻣함 및 불안정성을 초래할 수 있습니다. 손상된 인대를 적절히 치유하고 강화하려면 적절한 즉각적인 진단과 치료가 필수적입니다.
발목 부상 분류 및 증상
일반적으로 발목 염좌는 등급 I, II 또는 III으로 분류됩니다. 등급 I 염좌는 인대가 찢어지지 않고 늘어나는 것입니다. II 등급 염좌는 인대가 부분적으로 찢어지고 일부 불안정한 것으로 간주됩니다. 등급 III 염좌는 불안정한 인대 또는 인대의 완전한 파열로 간주됩니다.
부상 직후와 중증도에 따라 발목이 아프고 기능과 이동성이 감소하며 손상된 조직의 출혈 및 누출로 인해 국소 부종 및 타박상 또는 변색이 발생할 수 있습니다. 재발하는 통증, 관절 강직, 만성 완하 및 재 손상을 피하기 위해 의사, 물리 치료사 또는 운동 트레이너의 적절한 진단 평가는 부상의 정도를 결정하고 회복의 길을 안내하는 데 필수적입니다.
발목 인대 강화
발목 인대를 강화하기위한 기초는 부상 직후에 시작됩니다. RICE-휴식, 얼음, 압박 및 상승-발목 인대를 재교육하고 강화하는 데 중요한 역할을합니다. 얼음, 압축 및 상승으로 붓기 양을 제어하고 제한하면 치유 과정을 가속화 할 수 있습니다. 붓기와 염증은 이동성과 기능을 회복하는 데있어 중요한 제한 요소입니다. 발목을 쉬게하는 것은 추가적인 손상을 제한하고 안정화 버팀대를 이용한 고정 또는 보호 기간을 포함 할 수 있습니다. 콜라겐 조직이 제대로 치유되지 않으므로 캐스트로 완전히 고정하지 마십시오.
RICE 적용을 3-4 시간마다 반복해야하는 24 ~ 48 시간의 초기 염증 단계에 이어 조기 보호 통증없는 움직임이 시작될 수 있습니다. 샌프란시스코 스톤 클리닉 (Stone Clinic)의 정형 외과 의사 인 케빈 스톤 (Kevin Stone) 박사는 "최대 스트레스 라인을 따라 새로운 콜라겐 형성의 자극이 강한 치유 된 인대를 달성하는 데 중요하다"고 말합니다. 발가락을 가리키고 (발바닥 굴곡) 가능한 한 위로 당기는 등의 활동적인 움직임 (등 굴곡)은 부상 후 조기 인대 자극을 시작할 수 있습니다.
고유 수용 훈련
각 인대에는 콜라겐 섬유를 통과하는 수백만 개의 신경 종말이 있습니다. 이 신경을 proprioceptors라고합니다. Propioceptors는 공간에서 관절의 실제 위치와 움직임에 대한 정보를 뇌에 전달합니다. 신경 수용체는 부상으로 그 능력을 잃습니다. 뇌에 메시지를 보낼 수있는 능력을 재교육하고 재구성해야합니다. 그렇지 않으면 재 부상과 불안정을 초래할 수 있습니다.
수용체를 자극하고 인대를 강화하는 데 도움이되는 가장 간단한 운동은 두 발에 서서 천천히 다친 발로 체중을 옮기고 다 치지 않은 발을 땅에서 들어 올리고 균형을 유지하는 것입니다. 처음에는 균형을 유지하기 위해 발이 좌우로 움직이는 것을 알고 느끼게됩니다. 나아질수록 더 쉬워 질 것입니다. 이 운동을 마스터 한 후에는 눈을 감고 베개처럼 불안정한 지지대를 사용해보십시오. 이러한 운동 단계를 통한 진행은 치료사에 의해 가장 잘 모니터링됩니다.
기능성 운동 및 스포츠로의 복귀
인대를 강화하는 다음 단계는 매일 발목과 발을 움직이는 기능적인 운동을 시작하는 것입니다. 부분 무릎 스쿼트, 발꿈치 상승 및 계단 오르기 및 내림차순은 우리가 반복적으로하는 운동 및 움직임입니다. 이러한 작업과 움직임을 수행하려면 적절한 움직임, 유연성 및 동작 범위와 기능이 필요합니다.
인대를 강화하는 마지막 단계는 스포츠 관련 운동을 보호하는 것입니다. 너무 일찍 활동으로 돌아 오면 부상, 만성 불안정 및 반복되는 통증으로 이어질 수 있습니다. 부상의 중증도에 따라 인대가 제대로 치유되는 데 몇 주가 걸릴 수 있으므로 Stone 박사가 논의한 바와 같이 스톤 박사가 논의했듯이 인대 재진입은 재 부상과 만성 불안정성 및 통증을 완화시키는 데 필요합니다. 강한 치유 된 인대.
부상 후 발목 인대 강화는 RICE 응용 프로그램에서 즉시 시작됩니다. 조기 보호 범위의 운동 운동, 점진적 균형 또는 고유 수용 운동, 주변 근육 및 힘줄 강화 및 보호 괄호 또는 테이핑으로 스포츠 또는 활동으로의 점진적 복귀를 포함하는 적절한 진단 및 치료 계획을 따르십시오.
