골절 된 손목의 회복 시간은 사람과 골절 깊이에 따라 다릅니다. 캐스트는 몇 주에서 몇 달 사이에 착용 할 수 있습니다. 모든 시간 동안 부업하는 것은 매우 실망 스러울 수 있습니다. 좋아하는 스포츠를 할 수는 없지만 부상을당하는 동안 활동을 유지하는 방법이 있습니다. 손목이 부러진 상태에서 운동하는 방법과 점차적으로 강도를 높이는 방법에 대해 의사에게 문의하십시오.
팁
팔에 깁스로 운동하는 것은 쉽지 않지만, 하체와 코어에 집중함으로써 체력을 유지할 수 있습니다. 고정 사이클링과 같이 손이나 팔에 압력을 가하지 않는 심장 훈련을 할 수도 있습니다. 골절 된 손목으로 이러한 운동을 수행하기 전에 의사와 상담하십시오.
손목이 부러진 심장
의사가 허락하고 캐스트를 적실 수있는 땀 요인이 문제가되지 않는 한, 특정 심혈관 운동은 골절 된 손목으로 수행 할 수 있습니다. 현명하게 활동을 선택하면 팔에 더 이상 손상을주지 않으면 서 효율적인 운동을 할 수 있습니다. 예를 들어, 고정 사이클링과 타원형 훈련은 손을 많이 사용할 필요가없고 손쉬운 신체 안정화를 허용하는 운동 옵션입니다.
트램폴린에서 인라인 스케이트, 달리기 및 점프와 같이 넘어 질 가능성이 높은 활동을 피하십시오. 로잉 머신은 손과 손목 모두에 압력을 가해 야하므로 옵션으로 제거해야합니다.
다리 강화 운동
다리가 아닌 부상당한 손목이지만, 하체를 훈련 할 때는 여전히주의해야합니다. 다리 프레스 및 다리 컬과 같은 운동 기계는 손과의 많은 상호 작용이 필요하지 않기 때문에 이상적입니다.
저항을 위해 바벨을 사용한 바벨 스쿼트 또는 데드 리프트와 같이 양손으로 무게를 잡아야하는 운동은 피하십시오. 스쿼트, 폐 및 데 드리프트와 같은 운동을 수행하는 동안 덤벨 또는 케틀벨을 손에 든다면 괜찮습니다. 단 한 손으로 쥐는 힘은 평소보다 낮은 저항 수준을 사용한다는 것을 명심하십시오. 점프 스쿼트 및 상자 점프와 같이 손목을 쉽게 떨어 뜨리거나 jar 수있는 운동을 피하십시오.
핵심 강화 운동
코어 강도를 유지하는 것은 팔에 깁스로 운동하는 좋은 방법이며 부상을 통해 올바른 자세와 신체 정렬을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목이 부러진 상태에서 수행 할 수있는 가장 좋은 복부 운동은 경련, V-up, 위 속이 빈 곳, 앙와위 눈 천사와 같이 바닥에 앉거나 누워 있어야하는 운동입니다. 널빤지, 안정성 볼 무릎 보호대, 새 개 및 약 볼 트렁크 회전과 같은 손, 손목 또는 팔에 압력을 가하는 운동은 피하십시오.
회복 중 상체 운동
다 치지 않은 팔은 골절 된 손목을 보상하므로 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 부상당한 손목을 손상시키지 않는 단일 팔 강화 운동은 선택에 제한이있을 수 있지만 수행 할 수 있습니다. 여기에는 이두박근, 삼두근 확장, 어깨 프레스 및 토닝 및 강화를위한 측면 상승이 포함될 수 있습니다.
