1 마일 수영 운동은 퇴근 전이나 운동 후에 이상적입니다. 거리가 너무 길지 않아 대부분의 수영 선수가 1 시간 이내에 마칠 수 있습니다. 50 미터 수영장에서 1 마일은 16 발 또는 32 길이로 총 1, 600 미터입니다. 운동 전후에 부드럽게 스트레칭하면 수영자가 부상을 피할 수 있습니다.
스프린트 운동
스프린트 운동은 짧고 빠른 세트에 중점을 둡니다. 강렬한 운동은 신체가 에너지를 위해 혐기성 대사에 의존하도록합니다. 혐기성 대사는 산소가없는 상태에서 작동하며 근육 조직에서 기존의 글리코겐 저장소를 사용하여 짧은 속도의 버스트를 생성합니다. 이 1, 600 미터 운동 루틴을 따르십시오. 400 미터 자유형을 수영하여 워밍업 한 다음 500 미터 자유형을 2 세트 수영하십시오. 처음 100 개를위한 쉬운 페이스를 사용하고 마지막 100 개를 모두 나갈 때까지 각 100 미터로 속도를 높이면서 각 세트에 걸쳐 속도를 구축하십시오.
에어로빅 운동
유산소 운동은 길고 꾸준합니다. 적당히 수영하는 동안 산소를 많이 섭취하면 더 오래 운동 할 수 있습니다. 글리코겐은 연료를 제공하고 산소와 함께 근육 에너지 공장 (아데노신 트리 포스페이트라고도 함)을 재건합니다. 아데노신 트리 포스페이트, 또는 ATP는 물에서 근육 수축 및 추진을 가능하게하는 근육 세포의 분자이다. 이 1, 600 미터 운동 루틴을 따르십시오. 400 미터를 수영하여 마지막 랩을 첫 랩보다 빠르게 수영하여 예열하십시오. 그런 다음 적당한 속도로 자유형 300 미터 2 세트를 수영하십시오. 스트로크 당 길이에 중점을두고 400 미터 자유형을 수영하기 전에 1 분의 수직 차기를하십시오. 핀을 사용하여 200 미터로 감습니다.
뇌졸중과 킥 운동
스트로크 기술과 발로 힘에 집중하면 전반적인 수영 기술이 향상됩니다. 적절한 기술과 발로 몸을 물 속에서 더 잘 맞추고 어깨와 상체의 다른 부분에 대한 부상을 예방할 수 있습니다. 이 1, 600 미터 운동 루틴을 따르십시오: 자유형 200 미터와 배영 200 미터를 수영하여 워밍업 한 다음 패들로 당기는 400 미터를 수영하십시오. 당기는 것은 상체만으로 수영하는 것을 의미하며 다리가 뒤로 오도록합니다. 다리가 가라 앉지 않도록 허벅지 사이에있는 풀 부표를 사용하십시오. 팔꿈치를 높게 유지하고 몸의 회전에 집중하십시오. 그런 다음 100m 개별 메들리 4 세트를 수영하십시오. 이 용어는 각 100m 세트마다 25 미터의 나비, 25 미터의 배영, 25 미터의 평영 및 25 미터의 자유형 수영을 나타냅니다. 빠른 플러터 킥을 사용하여 마지막 200 미터를 걷어차 고 200 미터의 쉬운 수영으로 몸을 감습니다.
