니아신은 다른 모든 B 비타민과 함께 신체가 식단의 음식에서 에너지를 얻도록 도와줍니다. 니아신은 소화를 돕는 것 외에도 피부 세포를 건강하게 유지하고 수많은 효소를 조절하며 신경이 제대로 기능하도록합니다. 필요한 경우에도 너무 많이 복용하면 문제가 발생할 수 있습니다.
필요한 금액
남성과 여성은 나이아신 권장 사항이 다릅니다. 예를 들어 남성이라면 하루에 16 밀리그램이 필요합니다. 그러나 여성이라면 매일 14 밀리그램 만 있으면됩니다. 이것이 다른 유일한 시간은 가임기 여성입니다. 일단 임신하면 매일 18 밀리그램의 니아신을 섭취해야합니다. 간호를하고 있다면, 매일 니아신 17 밀리그램을 목표로 의학 연구소의 식품 영양위원회에 명시되어 있습니다.
최대 섭취량
영양소의 대부분은 UL로 알려진 견딜 수있는 높은 섭취 수준을 가지고 있습니다. 이 금액은 의학 연구소의 식품 영양위원회에서 정하며 문제가 발생하기 전에 섭취 할 수있는 최대량을 알려줍니다. 두 성별의 모든 성인은 의사의 감독하에 제외하고 매일 35 밀리그램 이상의 니아신을 섭취해서는 안됩니다. 니아신은 때때로 콜레스테롤 수치를 높이기 위해 이것보다 더 높은 복용량으로 처방되지만 부작용이 심각 할 수 있으므로 의사와 긴밀히 협력하여 잠재적 이점과 위험의 균형을 맞출 필요가 있습니다.
무엇이 잘못 될 수 있는가
피부 홍조는 너무 많은 니아신의 주요 부작용으로 종종 가슴, 팔 및 얼굴에 발생합니다. 니아신에 민감하다면 하루에 30 밀리그램의 니아신으로 홍조를 경험할 수 있다고 Linus Pauling Institute는 지적합니다. 너무 많은 니아신에서 메스꺼움이나 구토를 일으킬 수 있습니다. 하루에 500 밀리그램을 초과하는 극단적 인 복용량으로 간을 손상시켜 간염과 황달을 유발할 수 있습니다. 다량의 니아신은 또한 인슐린의 작용에 영향을 미쳐 혈당을 낮추고 혈압을 떨어 뜨릴 수 있습니다.
음식 고려 사항
니아신 함량이 높은 음식을 많이 섭취하는 경우 추가 보충제를 섭취하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 닭고기, 통조림 참치, 칠면조 및 연어는 니아신의 가장 좋은 공급원 중 하나이며, 3 온스당 8 ~ 12 밀리그램의 비타민을 제공합니다. 아침 시리얼은 그것을 얻는 또 다른 방법입니다. 일부 품종은 서빙 당 20-27 밀리그램의 니아신으로 강화됩니다. 통밀 빵 한 조각, 조리 된 농축 파스타 한 컵, 리마 콩 한 컵 또는 렌즈 콩 한 잔은 각각 대략 1 ~ 2.5 밀리그램의 영양소를 제공합니다. 니아신이 풍부한 음식은 부작용을 일으킬 가능성이 없으므로 음식 만 과다 복용하는 것에 대해 걱정할 필요가 없습니다.
