고단백, 저탄수화물 다이어트는 체중 감량을위한 인기있는 방법입니다. 그러나 Mayo Clinic에 따르면, 고단백식이 요법은 유지하기 어려울 수 있으며, 항상 장기 체중 감량을 지원하지 않으며 건강에 해로울 수 있습니다. 고단백 식사를 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다. 미국 농무부는 가장 효과적인 체중 감량 계획은 적당한 칼로리 제한과 신체 활동 증가라고 조언합니다.
앳킨스 다이어트
Robert Atkins 박사는 Atkins Diet를 발명했습니다. 2001 년 미국 심장 협회 (American Heart Association)의 Circulation (Circulation) 기사에 따르면 Atkins Diet는 단백질 27 %, 탄수화물 5 %, 지방 68 %입니다. 연방식이 가이드 라인은 단백질 10 ~ 15 %, 탄수화물 40 ~ 60 %, 지방 20 ~ 35 % 인 식단을 권장합니다. Atkins Diet는 육류, 생선, 가금류, 계란, 치즈, 버터 및 기름을 포함한 모든 유형의 단백질과 지방을 허용하며 빵, 파스타, 과일, 우유, 알코올 및 감자, 완두콩 및 옥수수와 같은 녹말 같은 야채와 같은 탄수화물을 제한합니다.
Atkins Diet의 고지방 함량은 심장에 좋지 않습니다. 메릴랜드 대학교 의료 센터에 따르면 Atkins Diet와 관련된 건강 위험에는 현기증, 약점 및 과민성을 유발하는 상태 인 결장암, 뼈 손실, 신장 손상 및 케톤 산증이 포함됩니다.
사우스 비치 다이어트
South Beach Diet는 2003 년 Arthur Agatston 박사에 의해 만들어졌습니다. 혈당 지수는 설탕이 혈액에 얼마나 빨리 들어가는가에 따라 식품 순위를 매기는 시스템입니다. 콜로라도 대학 (University of Colorado)은 사우스 비치 다이어트가 식사 당 20-90g의 탄수화물을 허용하며 통 곡물, 콩 및 콩류, 채소, 저지방 유제품, 건강식, 올리브 오일과 같은 불포화 지방과 생선과 견과류의 지방. 식이 요법의 단점은 과일과 당근과 같은 건강 식품이 글리콜 믹스 지수가 높기 때문에 제한됩니다.
존 다이어트
베리 시어 박사는 1990 년대 중반 존 다이어트를 발명했습니다. 식이 요법은 40 % 탄수화물, 30 % 단백질 및 30 % 지방 일 때 "구역"에 있습니다. 다이어트의 비율이 충족되는 한 많은 음식이 Zone Diet에서 허용되지만 다이어트는 빵, 파스타 및 특정 과일을 제한합니다. Zone Diet의 한 가지 장점은 체중 감량을 위해 저칼로리 규칙적인 식사를 권장한다는 것입니다.
단백질 파워 다이어트
닥터 Michael과 Mary Eades는 1996 년 Protein Power Diet를 만들었습니다. Protein Power Diet는 단백질의 약 26 %, 탄수화물의 16 %, 지방 54 % 및 알코올 4 %입니다. Protein Power Diet는 모든 유형의 고기, 생선, 가금류, 계란, 치즈, 전분이없는 야채, 버터, 오일 및 샐러드 드레싱을 허용합니다. 또한 알코올을 적당히 허용합니다. 이 식단에서 피해야 할 음식에는 과일, 전분 채소, 곡물 및 우유가 포함됩니다.
설탕 버스터 다이어트
Sugar Busters Diet는 단백질 27 %, 탄수화물 52 %, 지방 21 %입니다. Sugar Busters Diet는 모든 단백질과 지방, 저혈당 식품 및 적당한 알코올 섭취를 허용합니다. 다이어트는 감자, 흰 쌀과 빵, 옥수수, 당근, 사탕무 및 정제 된 흰 밀가루로 만든 음식을 제한합니다.
스틸 만 다이어트
Stillman Diet는 단백질 64 %, 탄수화물 3 %, 지방 33 %에서 가장 높은 단백질 다이어트입니다. Stillman Diet는 단백질이 지방을 태우는 데 도움이되고 탄수화물은 지방으로 저장된다는 이론에 근거합니다. Stillman Diet는 빵, 파스타, 과일, 채소 및 유제품과 같은 지방, 기름 및 탄수화물을 제한하면서 살코기, 껍질이없는 가금류, 생선, 해산물, 계란 및 저지방 치즈와 같은 저지방 단백질을 권장합니다.
