어깨 근육 위에 덩어리가 있다면, 그것은 사다리꼴 매듭 일 가능성이 높습니다. 실제로 Medicine 에 의해 2017 년 6 월에 발표 된 연구에 따르면 근근 발동 점 이라고하는 사다리꼴 근육의 이러한 덩어리는 근골격계 어깨 통증의 가장 흔한 원인 중 하나입니다. 가정 요법이 도움이 될 수 있습니다.
당신의 Trapezius 근육의 매듭
어깨 꼭대기를 사다리꼴 근육으로 생각할 수도 있지만, 이 큰 구조는 실제로 목 뒤에서 허리까지 걸쳐 있습니다. 척추와 어깨 뼈에 붙어 있기 때문에 어깨를 으 rug하고 팔을 머리 위로 움직일 수 있도록 어깨 뼈를 돌리고 어깨 뼈를 아래로 당기는 등 많은 기능이 있습니다.
덩어리 또는 트리거 포인트는 대부분 상부 trapezius 또는 목의 어느 한쪽과 어깨 상단을 따라 흐르는 부분에서 발생합니다. 덩어리 외에도이 매듭은 일반적으로 만지면 고통스럽고 어깨와 등의 다른 부위로 통증이 퍼질 수 있습니다.
의학에 관한 2017 년 6 월 연구의 저자에 따르면, 상부 사다리꼴 근육 매듭의 일반적인 원인에는 직장에서의 압박과 낮은 직업 만족도와 같은 스트레스 요인을 증가시키는 열악한 자세와 심리적 요인이 포함됩니다 .
함정 근육의 남용
상부 트랩의 연축은 다른 근육의 약점에서 발생할 수 있습니다. 숄더 블레이드 주변의 회전근 개와 근육은 접시를 치우고, 옷을 입고, 운전하고, 스포츠를하는 등 많은 일상 활동에 필요한 동작 인 측면과 머리 위로 닿도록 도와줍니다. 이 근육이 약하거나 피곤한 경우, 위쪽 함정이 팔을지지하도록 "돕습니다".
Motion Works Physical Therapy에 따르면, 트랩 근육이 책상에 앉아있는 동안 목이 뻣뻣하거나 팔이 넘어지는 함정의 통증과 같은 다른 증상이 나타날 때까지 트랩 근육의 남용을 느끼지 못할 수 있습니다.
낮 동안 어깨 위치를 의식하여 상부 트랩을 남용 할 위험을 줄일 수 있습니다. 특정 작업 중에 어깨가 귀쪽으로 올라가는 경우 계속하기 전에 휴식을 취하고 어깨 뼈를 꽉 쥐십시오.
왜 치료해야합니까?
어깨 꼭대기의 근육 매듭이 특별히 고통스럽지 않더라도 근육에 염증이 있음을 나타냅니다 . 상완골의 트리거 포인트는 어깨의 움직임에 부정적인 영향을 주어 부상 위험을 증가시킬 수 있습니다. 많은 오버 헤드 활동을 수행하는 경우 특히 그렇습니다.
Journal of Human Kinetics에서 발표 한 2018 년 9 월 연구에 따르면, 상부 트랩의 강성이 어깨 운동 범위를 감소시켜 회전근 개 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 그러나이 연구는 12 명의 프로 농구 선수들이 허혈성 압박 (촉발 점 방출)이 어깨 꼭대기의 근육 매듭을 치료하는 데 효과적임을 보여주었습니다.
트리거 포인트 해제
트리거 포인트 해제 는 종종 물리 치료사와 마사지 치료사에 의해 수행되지만 마사지 볼을 사용하거나 테니스 또는 라크로스 볼로이 기술을 직접 수행 할 수 있습니다. 서서 등을 대고 누워보십시오.
방법: 등을 벽에 대십시오. 상단 트랩 뒤에 공을 덩어리에 직접 놓고 벽에 기대십시오. 견딜 수있는 통증을 유발할 정도로 세게 누릅니다.
통증이 50 % 감소 할 때까지 누른 다음 더 세게 누릅니다. 통증이 가라 앉을 때까지 (일반적으로 30 초에서 몇 분)이 압력을 계속 유지하십시오.
뻗어
trapezius 근육을 스트레칭하여 어깨의 압박감을 줄이십시오. 각 스트레칭을 20 ~ 30 초 동안 누르고 양쪽에서 세 번 반복합니다.
사용 방법: 똑바로 앉아서 영향을받지 않는 쪽의 어깨쪽으로 귀를 기울입니다. 스트레칭 양을 부드럽게 늘리려면 머리 위로 손을 대십시오. 머리를 약간 돌리고 사다리꼴 근육의 다른 섬유를 목표로 반복하십시오.
함정과 경련을 줄이기 위해 트랩 근육을 시험 해보고 싶을 수도 있지만, 이 기술은 실제로 역효과를 일으킬 수 있습니다. 국립 근막 트리거 포인트 치료사 협회 (National Association of Myofascial Trigger Point Therapists)에 따르면, 트리거 포인트가있는 근육을 강화하려고하면 이미 악화 된 근육에 더 많은 긴장이 가해져 잠재적으로 악화 될 수 있습니다.
추위 또는 열을가하십시오
가정 요법은 근육 경련으로 인한 통증을 줄이고 사지 매듭을 완화 시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Summit Orthopedics에 따르면 날카로운 활동이나 통증 직후에 발생하는 통증은 염증의 징후입니다. 이러한 유형의 통증의 경우 영향을받는 근육에 10-15 분 동안 얼음을 뿌려 혈류와 염증을 줄입니다.
며칠 동안 trapezius 근육에 덩어리가 있고 아프고 성가신 경우 15 ~ 20 분 동안 열을 가하여 혈류를 늘리고 근육이 이완되도록하십시오.
견갑골을 짜십시오
운동을 완전히 피할 필요는 없습니다. 허리의 운동을 강화하면 자세를 개선하고 상완골 근육의 과도한 사용 위험을 줄일 수 있습니다. 책상을 떠나지 않고도 견갑골 압박 을 수행하십시오.
방법: 단단한 표면에 똑바로 앉으십시오. 팔을 양 옆으로 이완시킨 상태에서 어깨 칼날을 연필로 잡고있는 것처럼 꽉 쥐십시오. 2-3 초 동안 기다린 후 휴식을 취하십시오. 한 번에 최대 세 세트까지 작업하면서 10 회 반복하십시오.
이 운동을하는 동안 상단 트랩 근육이 이완되도록하십시오. 어깨를 으 from하지 않도록 거울 앞에서 시도하십시오.
의사를 만나야 할 때
어깨 근육 꼭대기에있는 대부분의 덩어리는 발병 점일 가능성이 있지만, 암과 같은 다른 의학적 상태로 인해 덩어리가 생길 수 있습니다. 암 덩어리는 종종 아무데도 나타나지 않고 꾸준히 자랍니다. 근육 덩어리에 대한 우려가있는 경우 정확한 진단을 받으려면 의사에게 문의하십시오.
