매일 스트레칭
손목 굴근 및 신근 스트레칭과 같은 운동은 팔뚝의 근육과 힘줄의 유연성을 향상시키고 관절 강성 및 힘줄 단축을 방지합니다. "중지"와 통신하는 것처럼 팔을 늘리고 손목을 뒤로 구부립니다. 다른 손으로 팔뚝 아래 근육이 펴질 때까지 손가락을 뒤로 당깁니다. 이제 손목을 펴고 손가락이 바닥을 향하게하십시오. 팔뚝 상단이 펴질 때까지 반대 손으로 손가락을 뒤로 당깁니다. 각 스트레칭을 20 초 동안 잡고 5 번 반복합니다.
주간 강화
통증이 완화되면 손목 컬 및 역 컬과 같은 운동을 일주일에 세 번 수행하여 근력과 지구력을 키우십시오. 앉고, 1 파운드 손 무게를 잡고 손바닥이 위를 향하고 손목이 무릎 가장자리에 오도록 허벅지에 팔뚝을 놓습니다. 가능한 한 몸무게를 몸쪽으로 말리십시오. 천천히 뒤집고 10 회 반복하십시오. 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 뒤집습니다. 손을 몸쪽으로 최대한 뒤로 잡아 당깁니다. 움직임을 되돌리고 10 번 반복하십시오.
