상체
달리기 세션이 목, 어깨, 팔 또는 등의 통증을 유발하는 경우, 달리기 양식에 문제가있을 수 있습니다. 달리면서 상체는 이완되어야합니다. 다리의 움직임에 따라 팔이 느슨하고 자연스럽게 흔들 리게하십시오. 어깨는 자세가 양호해야하며 숨을 쉽게 쉴 수 있도록 가슴을 앞쪽으로 열어야합니다. 목을 중립 위치에두고 바로 앞을 향하도록하십시오. 다음에 실행할 때 이러한 세부 사항에주의하십시오.
다리 통증 원인 및 치료
모든 주자는 어느 시점에서 다리에 통증을 경험하며, 이것은 대개 걱정할 것이 아닙니다. 두 가지 주요 요인이 근육통을 유발합니다. 달리기 후, 다리 근육에 젖산이 축적되어 통증을 유발할 수 있습니다. 실행 직후에 가벼운 냉각을 수행하면 산의 축적을 완화하고 근육통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 달리기 후 2 ~ 3 일이 지나면 젖산이 원인이 아닙니다. 그것은 실제로 근육 회복의 자연스러운 효과 인 붓기에서 비롯됩니다. 착빙은 통증과 염증을 완화시킬 수 있으며 가벼운 활동은 회복 속도를 높입니다.
통증과 신발
발과 무릎의 통증은 다른 문제입니다. 발을 아프게하는 것은 새 신발을 사야한다는 신호가 될 수 있습니다. 운동화의 마모는 높으며 300-400 마일 후에는 더 이상 발을 안전하게 쿠션하고 보호 할 수 없습니다. 이로 인해 관절, 특히 무릎에 스트레스가 가해 지거나 발목이나 근육이 긴장 될 수 있습니다. 신발의 상태가 양호하면 발의 타격, 체중 및 달리기 스타일에 더 잘 맞도록 설계된 다른 유형을 구입해야 할 수도 있습니다.
안전 수칙
종아리, 햄스트링, 대퇴사 두근 및 고관절은 달리기 형태를 개선하고 경미한 부상을 줄일 수 있습니다. 근육이 따뜻할 때마다 달리기 후에 스트레칭하십시오. 오버 트레이닝은 통증과 부상의 가장 흔한 원인 중 하나이므로 충분한 회복 시간을 예약하고 마일리지와 속도를 점차적으로 늘리십시오. 문제가 지속되거나 악화되면 면허가있는 의료 전문가의 조언을 구해야합니다. 달리는 중 언제라도 날카 롭거나 극단적 인 통증이 발생하면 즉시 중단하고 의사의 진료를 받으십시오.
