DP BodyTone 300의 로잉 머신은 다리와 코어를 작동시키면서 심혈관 운동을합니다. 로잉 머신은 관절에 거의 영향을 미치지 않으므로 Men 's Total Fitness의 "로 잉 머신 구매자 가이드"에 따르면 효과적인 운동을 위해 가능한 관절 변형을 희생 할 필요가 없습니다. 로잉 머신에서 운동하면 130 파운드의 가벼운 강도에서도 시간당 약 413 칼로리가 연소 될 수 있습니다. 190 파운드입니다. 보건 및 가족 서비스 부에 따르면, 사람은 매우 활발한 노력으로 1, 000 칼로리 이상을 태울 수 있습니다.
DP BodyTone 사용 300
1 단계
DP BodyTone 300에 앉아서 발을 플랫폼 위에 놓습니다. 무릎을 구부리면서 척추를 똑바로 유지하면서 앞으로 손을 뻗어 바를 잡습니다. 팔도 똑바로 유지하십시오. 이것을 캐치라고합니다.
2 단계
뒤로 기대면서 다리를 거의 곧게 펴기 위해 발을 밟습니다. 팔꿈치를 구부리고 막대를 흉골쪽으로 당깁니다. 다리를 밀면 로잉 머신의 시트가 뒤로 밀립니다. 이것을 드라이브라고합니다.
3 단계
다리를 완전히 펴고 팔을 뒤로 당겨 팔꿈치가 옆을 지나치도록합니다. 바를 당겨 배를 만지십시오. 마무리입니다.
4 단계
팔을 앞으로 똑바로 펴십시오. 몸통을 기계에 수직으로 약간 지나서 무릎을 약간 구부립니다. 이것이 회복입니다.
5 단계
앞으로 기울여 무릎을 시작 위치 또는 캐치로 되돌립니다. 이로써 한 번의 스트로크가 완료됩니다. 운동 목표 동안 DP BodyTone 300에서 계속 로잉하십시오. 심혈관 운동이 지속되는 한 운동하십시오. 운동 시간은 사용하는 특정 기계와 관련이 없습니다.
DP BodyTone 300의 타바타 프로토 타입
1 단계
더 큰 심장 혜택을 위해 타바타 운동을하려면 조정을 사용하십시오. 로잉 머신에 앉아 위에서 설명한대로 핸들을 잡습니다. 아직 보이지 않는 경우 시작하기 전에 초침을 시계 앞에 두십시오. 20 초 동안 가능한 빨리 줄을 서십시오. 그러나 최대 심박수를 초과하지 마십시오. 최대 심박수는 분당 220 회에서 연령을 뺀 것입니다.
2 단계
10 초 동안 로잉 속도를 회복 속도로 늦 춥니 다. 지친 상태에서도 움직이지 말고 느린 템포로 줄을 서십시오.
3 단계
20 초 동안 다시 속도를 높입니다. 최대 심박수를 넘지 않고 최대한 빨리 가십시오. 심박수를 정확하게 모니터링하려면 시계 디스플레이가 장착 된 심장 모니터 가슴 끈을 사용하십시오. DP BodyTone 300에는 기계에 심박수 기능이 없습니다.
4 단계
회복을 위해 10 초 동안 속도를 줄입니다. 20-10주기를 총 8 회 반복하십시오.
