데스 벤라팍신으로도 알려진 프리스티 크는 우울증 및 불안을 치료하는데 사용되는 항우울제이다. Pristiq은 선택적 세로토닌 및 노르 에피네프린 재 흡수 억제제라고하는 약물 계열입니다. Pristiq은 많은 사람들의 우울증 치료에 효과적이지만 약물에는 부작용이 있습니다. 구역질, 현기증, 발한 및 변비가 가장 흔한 부작용입니다. 체중 증가는 Pirstiq의 일반적인 부작용으로 표시되지 않지만 Mayo Clinic은 체중 증가는 항우울제의 가능한 결과라고 말합니다. Pristiq 복용 중 체중 감량은 다른 상황에서의 체중 감량 과정과 유사합니다.
1 단계
며칠 동안 음식 일기를 유지하고 먹고 마시는 모든 것을 기록하십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면 일부 사람들은 우울한 상태에서 음식을 적게 먹으며 항우울제로 식욕이 회복 될 수 있다고합니다. 더 많이 먹는 것을 알지 못하면 예기치 않은 체중 증가가 발생할 수 있습니다.
2 단계
칼로리 섭취량을 줄이십시오. 파운드를 얻거나 잃는 데 3, 500 칼로리가 필요하며 매주 잃을 수있는 권장 체중은 1-2 파운드입니다. 이를 위해서는 매일 500 ~ 1, 000 칼로리를 줄여야합니다. 부분 크기를 줄이고 저지방 음식을 섭취하고 칼로리가 높은 음료를 피함으로써 이러한 칼로리를 줄일 수 있습니다. Mayo Clinic에 따르면 항우울제는 종종 탄수화물 갈망을 유발하므로 탄수화물 섭취를 관찰하는 것이 특히 중요합니다.
3 단계
매주 총 150 분의 유산소 운동을하십시오. 미국 국립 보건원 (National Institutes of Health)은 매주 2 시간 반 정도의 적당한 강도의 유산소 운동을 권장하며, 이는 최소 10 분 간격으로 나눌 수 있습니다. 적당한 강도의 유산소 운동의 예에는 활발한 걷기, 수영, 춤 또는 테니스가 포함됩니다. 또한 저항 훈련, 역도 또는 필라테스의 형태로 일주일에 두 번 근력 운동을해야합니다. 근력 운동은 근육을 형성하고 근육은 지방보다 더 많은 칼로리를 소모합니다.
팁
매일 8-10 잔의 물을 마신다. 이렇게하면 식욕을 억제하여 배가 고프지 않을 때 식욕을 잃을 수 있습니다.
경고
체중 감량을 위해 식사를 건너 뛰지 마십시오.
