운동을 할 때 근육은 뼈를 잡아 당겨 운동을하는 데 도움이되는 기능을합니다. 근골격계의 운동 요법: 재활 기초에 따르면 레버는 1 등급, 2 등급 또는 3 등급으로 분류 할 수 있습니다.
대부분의 운동은 몸에서 가장 일반적인 3 급 레버를 사용하지만 일부는 1 급 및 2 급 레버를 사용합니다.
레버 란 무엇입니까?
레버는 막대 또는 뼈와 같은 단단한 구조로, 받침점이라고하는 축을 중심으로 회전합니다. 몸에서 근육은 뼈를 움직일 수있는 힘을 제공하여 관절에있는 받침 돌기 주위를 회전합니다.
팔다리, 몸 전체 또는 바벨이나 덤벨과 같은 외부 무게 등 근육이 극복해야하는 무게를 "저항력"또는 단순히 "저항"이라고합니다. 레버는 받침점, 저항 및 힘의 상대적 배치에 따라 분류됩니다.
일류 레버 예
일류 레버에서 받침점은 저항과 힘 사이에 위치합니다. 시소는 일류 레버입니다. 신체의 일류 레버는 드물며, 그것을 사용하는 운동은 거의 없습니다.
그러나 아령 삼두근 확장, 케이블 삼두근 푸시 다운 및 삼두근 딥과 같은 팔꿈치 확장이 필요한 운동이 그 예입니다. 이러한 각 운동에서 팔꿈치 관절은 받침 역할을하며 팔꿈치 뒤의 삼두근 근육에 의해 가해지는 저항과 힘 사이에 있습니다.
삼두근 딥의 경우 체육관에서 벤치를 사용하거나 자신의 계단을 사용할 수 있습니다. ACE Fitness는 벤치에 앉아서 손가락을 옆으로 댄 채 손을 엉덩이 옆에 놓습니다. 다리를 뻗은 상태에서 무릎을 구부리고 발을 바닥에 펴고 엉덩이를 표면에서 들어 올린 다음 팔의 힘을 사용하여 아래로 내립니다. 보류. 백업하고 10 회 반복하십시오.
2 급 레버
신체의 2 급 레버 예도 매우 드 rare니다. 2 급 지레에서, 저항은 수레에서와 같이 받침점과 힘 사이에 있습니다. 앉거나 서있는 종아리 상승과 같이 발목을 발바닥으로 굽히는 운동에는 2 급 레버를 사용하십시오.
종아리 상승시, 몸의 무게 인 저항은 발의 발가락과 볼의 받침과 발 뒤꿈치를 당기는 종아리 근육에 의해 가해지는 힘 사이에 위치합니다. 푸시 업은 또한 2 급 레버를 사용합니다.
종아리 높이는 바닥보다 높은 표면에서 발가락의 균형을 조정하여 수행됩니다. 발 뒤꿈치를 내린 다음 발가락 위로 올립니다. ExRx.net에 따르면 막대 나 벽을 잡고 균형을 유지하십시오.
3 급 레버
ExRx.net은 차체의 대부분의 지렛대가 지렛대와 저항 사이에 힘이 가해지는 3 급 지레라고 지적합니다. 삽은 예입니다. 이두근 컬은 팔꿈치 관절의 받침과 손의 무게 사이에 이두근에 의해 가해지는 힘과 함께 3 급 레버를 사용합니다.
다른 예로는 앉은 자세와 누워있는 햄스트링 컬, 앉은 다리 연장 부, 덤벨 플라이, 어깨 덤벨의 앞 / 옆 높이가 있습니다.
옆으로 들리려면 손바닥이 엉덩이를 향하게 한 상태에서 양손에 아령을 든다. 덤벨이 어깨 높이에 도달 할 때까지 숨을 내쉬고 옆으로 들어 올리십시오. 숨을들이 쉬고 팔을 내립니다.
