비타민 D는 뼈 건강에 도움이되는 영양소입니다. 성인에게 하루에 약 400-600 개의 국제 단위가 충분한 양이 없으면 골절, 골다공증 및 근육 약화와 같은 기타 문제가 발생할 위험이 있습니다. 이것은 비타민 D가 신체가 적절한 칼슘 수준을 유지하도록 도와주기 때문입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 전 세계적으로 약 10 억 명의 사람들이 적절한 비타민 D가 부족하며, 피부가 햇빛으로부터 비타민 D를 합성 할 수 있지만 많은 미국인들은 햇볕이 잘 드는 야외에서 너무 적은 시간을 보냅니다. 대답? 비타민 D가 풍부한 음식. 그들은 종종 다른 방식으로 영양가가 있기 때문에 비타민 D가 많은 음식은 뼈뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
비타민 D는 뼈 건강에 도움이되는 영양소입니다. 성인에게 하루에 약 400-600 개의 국제 단위가 충분한 양이 없으면 골절, 골다공증 및 근육 약화와 같은 기타 문제가 발생할 위험이 있습니다. 이것은 비타민 D가 신체가 적절한 칼슘 수준을 유지하도록 도와주기 때문입니다. 하버드 공중 보건 대학 (Harvard School of Public Health)에 따르면 전 세계적으로 약 10 억 명의 사람들이 적절한 비타민 D가 부족하며, 피부가 햇빛으로부터 비타민 D를 합성 할 수 있지만 많은 미국인들은 햇볕이 잘 드는 야외에서 너무 적은 시간을 보냅니다. 대답? 비타민 D가 풍부한 음식. 그들은 종종 다른 방식으로 영양가가 있기 때문에 비타민 D가 많은 음식은 뼈뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
연어
연어는 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방으로 가장 잘 알려져 있지만 연어는 또한 가장 풍부한 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 3 온스 제공량은 447 IU의 비타민 D를 제공합니다. 다른 생선과 마찬가지로 연어도 필수 미네랄이 풍부합니다 칼슘을 포함하여. 비타민 D 요구를 충족시키고 전반적인 영양 섭취를 늘리기 위해 호주에 등록 된 영양사 인 Kate Gudorf는 연어를식이 필수품으로 만들 것을 권장합니다. 그녀는 그녀의 웹 사이트에 "연어는 진정으로 10 대 영양 강국 목록에있는 슈퍼 푸드입니다."라고 말합니다. 그녀는 아침 식사를 위해 연어를 달걀 요리에 넣고 저녁 식사를 위해 야채와 함께 구운 음식을 제공하는 것이 좋습니다.
연어는 단백질과 심장 건강에 좋은 오메가 -3 지방으로 가장 잘 알려져 있지만 연어는 또한 가장 풍부한 비타민 D 공급원 중 하나입니다. 3 온스 제공량은 447 IU의 비타민 D를 제공합니다. 다른 생선과 마찬가지로 연어도 필수 미네랄이 풍부합니다 칼슘을 포함하여. 비타민 D 요구를 충족시키고 전반적인 영양 섭취를 늘리기 위해 호주에 등록 된 영양사 인 Kate Gudorf는 연어를식이 필수품으로 만들 것을 권장합니다. 그녀는 그녀의 웹 사이트에 "연어는 진정으로 10 대 영양 강국 목록에있는 슈퍼 푸드입니다."라고 말합니다. 그녀는 아침 식사를 위해 연어를 달걀 요리에 넣고 저녁 식사를 위해 야채와 함께 구운 음식을 제공하는 것이 좋습니다.
통조림 참치
참치 통조림 참치 통조림 참치 통조림 참치 통조림에 들어있는 식용 뼈 입자는 다량의 비타민 D를 제공합니다. 통조림 참치 통조림 참치 3 온스는 154 IU의 비타민 D를 제공합니다. 칼슘과 비타민 D, 뼈 건강 상생. 영양가있는 참치 샐러드의 경우, 물이 채워진 참치와 마요네즈, 다진 셀러리, 잘게 썬 당근, 신선하거나 냉동 된 완두콩을 섞습니다. 또한 닭고기 나 쇠고기 대신 통조림으로 만든 참치 통조림을 파스타 소스와 쌀 요리에 섞어 비타민 D가 풍부하고 저지방 대체 식품으로 사용할 수 있습니다.
참치 통조림 참치 통조림 참치 통조림 참치 통조림에 들어있는 식용 뼈 입자는 다량의 비타민 D를 제공합니다. 통조림 참치 통조림 참치 3 온스는 154 IU의 비타민 D를 제공합니다. 칼슘과 비타민 D, 뼈 건강 상생. 영양가있는 참치 샐러드의 경우, 물이 채워진 참치와 마요네즈, 다진 셀러리, 잘게 썬 당근, 신선하거나 냉동 된 완두콩을 섞습니다. 또한 닭고기 나 쇠고기 대신 통조림으로 만든 참치 통조림을 파스타 소스와 쌀 요리에 섞어 비타민 D가 풍부하고 저지방 대체 식품으로 사용할 수 있습니다.
송어
송어는 개선 된 심장 건강, 낮은 콜레스테롤 및 장수와 관련된식이 생활 방식 인 지중해 식 식단의 필수품입니다. 등록 된 영양사이며 "오늘의 영양사"의 기고가 인 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는 그러한 혜택을 누리기 위해 식료품 목록에 송어를 보관할 것을 제안합니다. 뉴욕 주 보건부에 따르면, 물고기의 3 온스 분량의 비타민 D는 645 IU의 비타민 D를 제공하지만, 비타민 D의 양은 송어의 종류와 야생 또는 양식에 따라 크게 다를 수 있습니다. 스틸 헤드 송어는 특히 비타민 D가 높은 것으로 간주됩니다. 건강한 준비 방법에는 붙지 않는 요리 용 스프레이 또는 올리브 오일을 사용한 베이킹, 밀렵 및 굽는 방법이 있습니다. 풍미를 높이려면 신선하거나 말린 허브로 송어를 뿌리고 레몬 주스를 뿌려주십시오.
송어는 개선 된 심장 건강, 낮은 콜레스테롤 및 장수와 관련된식이 생활 방식 인 지중해 식 식단의 필수품입니다. 등록 된 영양사이며 "오늘의 영양사"의 기고가 인 샤론 팔머 (Sharon Palmer)는 그러한 혜택을 누리기 위해 식료품 목록에 송어를 보관할 것을 제안합니다. 뉴욕 주 보건부에 따르면, 물고기의 3 온스 분량의 비타민 D는 645 IU의 비타민 D를 제공하지만, 비타민 D의 양은 송어의 종류와 야생 또는 양식에 따라 크게 다를 수 있습니다. 스틸 헤드 송어는 특히 비타민 D가 높은 것으로 간주됩니다. 건강한 준비 방법에는 붙지 않는 요리 용 스프레이 또는 올리브 오일을 사용한 베이킹, 밀렵 및 굽는 방법이 있습니다. 풍미를 높이려면 신선하거나 말린 허브로 송어를 뿌리고 레몬 주스를 뿌려주십시오.
강화 오렌지 주스
물고기 애호가가 아니라면 두려워하지 마십시오. 다양한 음식과 음료에는 영양소가 강화되어 가공 중에 첨가됩니다. 강화 된 오렌지 주스는 1 회 제공량 당 137 IU의 비타민 D를 함유 한 가장 풍부한 예 중 하나입니다. 강화 된 오렌지 주스는 또한 귀중한 양의 칼슘과 항산화 비타민 C를 제공합니다. 순수한 주스조차 설탕이 많기 때문에 오렌지 주스의 소량의 부분을 섬유 토스트 및 저지방 우유와 같은 단백질이 풍부한 식품과 섬유와 결합하십시오. 혈당 조절을 촉진하십시오.
크레딧: Laurange / StockFood Creative / Getty Images물고기 애호가가 아니라면 두려워하지 마십시오. 다양한 음식과 음료에는 영양소가 강화되어 가공 중에 첨가됩니다. 강화 오렌지 주스는 서빙 당 137 IU의 비타민 D를 함유 한 가장 풍부한 예 중 하나입니다. 강화 된 오렌지 주스는 또한 귀중한 양의 칼슘과 항산화 비타민 C를 제공합니다. 순수한 주스조차 설탕이 많기 때문에 오렌지 주스의 소량의 부분은 곡물 토스트와 저지방 우유와 같은 섬유질 및 단백질이 풍부한 음식과 쌍을 이룹니다. 혈당 조절을 촉진하십시오.
달걀
달걀은 노른자위의 높은 콜레스테롤 함량으로 인해 종종 나쁜 랩을 얻습니다. 계란에는 비타민 D를 포함한 귀중한 영양소가 포함되어 있습니다. 하나의 큰 계란 노른자에 41IU의 비타민 D가 제공됩니다. 적당한 계란 섭취 또는 하루에 최대 1 개의 계란은 높은 콜레스테롤과 같은 심장병 위험 요인과 관련이 없습니다. 하버드 공중 보건 학교. 심장 건강에 좋은 비타민 D가 풍부한 오믈렛의 경우, 치즈와 버섯을 곁들인 계란을 스크램블하고 소테를 타십시오.
크레딧: Comstock Images / Comstock / Getty Images달걀은 노른자위의 높은 콜레스테롤 함량으로 인해 종종 나쁜 랩을 얻습니다. 계란에는 비타민 D를 포함한 귀중한 영양소가 포함되어 있습니다. 하나의 큰 계란 노른자에 41IU의 비타민 D가 제공됩니다. 적당한 계란 섭취 또는 하루에 최대 1 개의 계란은 높은 콜레스테롤과 같은 심장병 위험 요인과 관련이 없습니다. 하버드 공중 보건 학교. 심장 건강에 좋은 비타민 D가 풍부한 오믈렛의 경우, 치즈와 버섯을 곁들인 계란을 스크램블하고 소테를 타십시오.
강화 우유
많은 사람들에게 우유의 건강상의 이점을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 단어는 "칼슘"입니다. 강화 덕분에 대부분의 우유는 많은 양의 비타민 D도 제공합니다. 탈지, 저지방, 저지방 및 전유는 각각 8 온스 서빙 당 115-124 IU의 비타민 D를 제공합니다. 유당을 견딜 수 없거나 섭취하지 않으려면 비슷한 양의 비타민 D를 함유 한 강화 콩, 아몬드, 쌀 또는 유당이없는 젖소를 선택하십시오.
크레딧: Burke / Triolo Productions / Brand X Pictures / Getty Images많은 사람들에게 우유의 건강상의 이점을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 단어는 "칼슘"입니다. 강화 덕분에 대부분의 우유는 많은 양의 비타민 D도 제공합니다. 탈지, 저지방, 저지방 및 전유는 각각 8 온스 서빙 당 115-124 IU의 비타민 D를 제공합니다. 유당을 견딜 수 없거나 섭취하지 않으려면 비슷한 양의 비타민 D를 함유 한 강화 콩, 아몬드, 쌀 또는 유당이없는 젖소를 선택하십시오.
