당신이 먹는 음식은 운동 중에 최고의 성능을 발휘하는 데 중요한 역할을합니다. 바나나는 건강한 탄수화물 공급원을 나타내며 수영 경기 나 역도 또는 기타 신체 활동을 포함하여 장기간 활동을 유지할 수있는 연료를 몸에 제공합니다. 운동하기 전에 바나나에서 간식을 먹어도 성능이 저하되지는 않지만 TeensHealth는 활동 60 분 전에 섭취를 제한 할 것을 제안합니다. 운동 계획을 시작하기 전에 의사의 의견을 구하십시오.
바나나의 영양 이점
하나의 중간 바나나는 105 칼로리에서 저지방 에너지를 공급합니다. 잘 익은 바나나에 들어있는 설탕 14.5g은 포도당과 과당으로 구성되어 있으며, 운동 성능에 이상적인 설탕 프로파일 인 1: 1 비율로 쉽게 소화되는 종류입니다. 바나나에는 건강한 비타민과 미네랄이 함유되어 있지만 운동 선수에게 유익한 가장 중요한 것은 마그네슘과 칼륨으로 신체의 전해질 역할을합니다. 전해질은 근육이 수축하는 방식에 영향을줍니다. 운동으로 인해 땀으로 신체가 전해질을 잃으면 불균형이 생겨 근육 경련과 피로를 유발할 수 있습니다. 바나나를 먹는 것이 전해질을 대체하는 좋은 방법입니다.
바나나와 운동
바나나와 같은 과일에는 탄수화물이 풍부합니다. 여기에는 신체의 주요 에너지 원으로 사용되는 설탕과 전분이 포함되어 있습니다. 잘 익은 바나나에는 27g의 탄수화물이 들어있어 근육에 연료를 공급하고 운동 후 스트레스를 줄이는 데 유용합니다. 신체는 자연 소화 과정에서 바나나의 탄수화물을 설탕으로 전환합니다. 그런 다음 설탕은 혈류로 이동하여 결국 세포로 이동하여 에너지를 공급합니다.
운동 전에 먹기
운동하기 최소 2 시간 전에 운동 전에 바나나 나 다른 과일을 포함한 균형 잡힌 식사를 할 수 있습니다. 몸은 살코기 또는 신선한 생선, 탄수화물 및 지방과 같은 단백질이 포함 된 식사의 혜택을받습니다. 운동으로 이어지는 시간에 너무 많이 먹으면 위경련과 설사에 걸릴 위험이 더 커집니다. 운동 전에 너무 많은 식사를하면 소화에 에너지가 필요하기 때문에 피곤할 가능성이 높습니다. 그러나 바쁜 일정으로 인해 운동 전 스낵이 필요한 경우 바나나를 선택하는 것이 좋습니다. 바나나는 혈당 지수가 낮고 운동 전 연료 공급에 최적이며 포만감으로 기아를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈당 지수가 높은 음식은 운동 후 회복에 최적입니다.
운동 후 회복
바나나에는 항산화 능력이 있으며 운동 선수의 운동 후 회복을 돕는 것으로 입증 된 페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 연구자들은 식수와 비교했을 때 바나나와 배를 먹는 것이 운동 선수의 성능과 회복에 미치는 영향을 연구했습니다. 2015 년 Journal of Proteome Research에 발표 된 결과에 따르면 바나나를 먹은 연구의 사이클리스트는 물을 마신 사람들에 비해 회복 속도가 향상되어 성능 시간이 가장 빠릅니다.
운동 피로
효과적인 운동은 몸의 에너지를 빼앗아 근육을 약화시킵니다. 청량 음료 및 캔디 바를 포함하여 건강에 해로운 탄수화물 공급원을 피하십시오. 짧은 에너지 소비를 얻기 위해 이러한 제품을 섭취하면 운동이 끝나기 전에 피로를 겪을 위험이 더 커집니다. 운동을 마치면 바나나를 먹거나 스포츠 음료를 마셔서 근육을 회복시키고 몸에 에너지를 회복시키는 데 도움을줍니다. 또한 운동 후 최소한 2 시간 후에 바나나와 같은 단백질과 탄수화물이 포함 된 식사를함으로써 몸에 상을 줄 것입니다.
