얼굴의 지방을 잃을 때 마법의 총알은 없지만 전반적인 체중을 줄이는 방법이 있습니다. 건강한 식습관, 운동, 음주 예방 및 더 많은 수면은 건강한 생활 습관을 유지하고 여분의 파운드를 계속 유지하는 몇 가지 방법 일뿐입니다.
식습관 개선
얼굴이 살찌 우면 제대로 먹지 않는다는 신호일 수 있습니다. 체중 감량의 첫 단계는 건강하고 균형 잡힌 식단을 먹는 것입니다. 호주의 Better Health Channel (빅토르 건강 관리 채널)은 음식에 대한 건강한 접근을 통해 체중 감량과 "요요 (yo-yo)"다이어트 및 식사 건너 뛰기라고하는 크래시 다이어트와 같은 건강에 해로운 습관을 없애는 몇 가지 권장 사항이 있습니다. 이러한 체중 감량 방법은 장기적으로 더 많은 체중을 얻을 수 있습니다.
모든 식품군의 다양한 음식으로 균형 잡힌 식사를해야합니다. 설탕, 지방 및 소금이 많은 음식을 피하면서 과일과 야채 섭취량을 늘리십시오.
질병 통제 예방 센터 (CDC)에서 발간 한 기사는 먼저 식습관을 반영하여 건강에 해로운 패턴을 바꾸는 것을 제안합니다. 너무 빨리 먹어요? 배가 고프지 않을 때 먹는가? 당신은 항상 디저트를 먹고 있습니까? 이러한 습관을 정확하게 파악한 후에는 식습관을 유발하는 신호를 파악한 다음이를 바꾸려고 시도 할 수 있습니다. 예를 들어 음식을 너무 빨리 먹으면 물림 사이에 포크를 내려 놓으십시오.
식습관을 바꾸고식이 요법을 개선하는 것은 밤새 이루어지지 않습니다. 오히려 그것은 충분한 훈련과 자기 반성을 가지고 시간이 지남에 따라 쌓여 결국에는 얼굴을 포함한 신체의 모든 영역에서 체중 감량을 초래하는 과정입니다.
더 많은 수면, 더 적은 알코올
Pflügers Archiv: European Journal of Physiology 에서 2012 년 1 월의 리뷰에 따르면 , 수면 또는 결핍은 신진 대사에 영향을 미쳐 결국 체중 증가로 이어진다는 것을 발견했습니다. 어떤 경우에는 "짧은 수면"이 비만과도 관련이 있습니다. 식욕을 조절하고 기아와 관련된 호르몬을 조절하기 위해 zzz를 믿을 수 있습니다.
더 얇은 얼굴을 얻는 데 방해가 될 수있는 것: 알코올. 더 나은 건강 채널 기사는 알코올이 몸이 지방을 태우는 것을 막고 기아를 더 크게 유발할 수 있다고 설명합니다.
마시는 양, 마시는 것, 마시는 빈도, 유전학 및 전반적인식이 요법과 같은 특정 요인에 따라 알코올로 인해 체중이 증가할지 여부가 결정됩니다. 성별은 알코올 섭취와 체중 증가에 중요한 역할을합니다. 알코올 소비와 체중 증가 사이의 긍정적 인 연관성은 여성보다 남성에서 더 가능성이 높은 것으로 밝혀졌습니다.
American Journal of Clinical Nutrition의 2013 년 8 월 연구 검토에 따르면 , 물 소비가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다. 반대로, Journal of Clinical Investigation의 2017 년 5 월 기사에 따르면 나트륨은 체액 보유를 증가시키고 팽창을 유발할 수 있습니다. 결론: 더 많은 물, 더 적은 소금.
체중 감량을위한 신체 활동
체중 감량을 시도 할 때 건강한 식생활만큼이나 중요한 것은 신체 활동입니다. CDC에 따르면 신체 활동이 많을수록 소모하는 칼로리가 증가합니다. 건강한 식습관과 짝을 이룬 신체 활동은 "칼로리 결핍"을 유발할 수 있습니다. 결과: 얼굴을 포함하여 신체의 모든 부분에서 체중 감량.
체중을 유지하기 위해 CDC는 일주일에 약한 걷기 또는 활발한 자전거 타기와 같은 중간 강도의 유산소 운동, 조깅, 수영 또는 줄넘기 같은 75 분의 강도 높은 유산소 운동을 권장합니다..
Veterans Health Administration에 따르면 합리적인 체중 감량은 주당 약 1-2 파운드입니다. 즉각적인 안면 체중 감량 결과가 보이지 않더라도 체중 감량에 대한 라이프 스타일 변화는 장기적으로 지속될 것입니다.
체중 감량 목표를 달성하기 위해 취할 수있는 다양한 활동과 스포츠가 있지만 Better Health Channel은 다른 접근 방식을 권장합니다. 개를 걷거나 엘리베이터 대신 계단을 타는 등 일상 활동에 신체 활동을 통합하는 것이 좋습니다. 또는 기차에서 내리면 걸어서 빨리 멈 춥니 다.
