파인애플은 서빙 당 칼로리가 적고 지방이나 콜레스테롤이 없습니다. 다른 과일과 마찬가지로 많은 필수 영양소를 제공합니다. 하나의 전체 파인애플에는 여러 개의 개별 서빙이 포함되어 있으므로 절단 후 냉장고 나 냉동고에서 남은 음식이나 친구와 공유하십시오.
피복재
질병 통제 및 예방 센터는 파인애플 1 회 분량을 ½ 컵, 절단 된 것으로 정의합니다. 이 크기의 서빙에는식이 섬유 1g과 설탕 7g을 포함하여 35 칼로리와 10g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 미국 식품의 약국 (Food and Drug Administration)에서 제공하는 영양 정보는 파인애플 1 회 분량을 지름 3 인치, 두께 3 인치의 두 조각으로 정의합니다. 이 크기의 서빙에는식이 섬유 1g과 설탕 10g을 포함하여 50 칼로리와 13g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
영양소
깍둑 썰은 파인애플 1/2 컵에는 칼륨 115mg과 일일 권장 비타민 C 섭취량의 45 %가 들어 있습니다. 칼륨은 혈압에 대한 소금의 영향을 줄이는 데 도움이되고 비타민 C는 신체의 치유 과정에서 중요한 역할을합니다 잇몸과 치아 건강.
에너지 밀도
Mayo Clinic 웹 사이트에 따르면 파인애플 및 기타 과일과 같이 수분 함량이 높고 에너지 밀도가 낮은 식품은 너무 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 기분이 좋아질 수 있습니다. 파인애플과 같은 저에너지 고밀도 식품을 유리하게 사용하려면 고기, 치즈 또는 곡물과 같은 고 에너지 고밀도 식품의 일부를 줄이고 부피를 신선한 파인애플 서빙으로 대체하십시오.
일일 섭취량
USDA에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 여성과 19 세 이상의 남성은 하루에 2 컵의 과일을 먹어야하고 31에서 50 세의 여성은 하루에 1.5 컵의 과일을 먹어야합니다. 하루에 30 분 이상 신체 활동을하는 성인은 더 많은 과일을 섭취 할 수있는 공간이있을 수 있습니다. USDA에 따르면 얇게 썰거나 으깬 파인애플, 생 또는 조리 된 파인애플 한 컵은 과일 한 컵으로 간주되고, 배수 된 파인애플의 4 온스 스낵 용기는 과일 반 컵으로 계산됩니다.
