수직 및 수평으로 완벽한 대칭을 가진 조각 된 복근은 실제로 모양을 맞추려는 사람에게 목표가 될 수 있습니다. 알다시피, 인체가 항상 명령에 순종하는 것은 아닙니다. 부지런히 운동하고 있지만 고르지 않은 결과가 나오고 있습니까? 가능한 원인과 해결책이 무엇인지 살펴보십시오.
지방에 불을 던져라
로스 앤젤레스에 소재한 개인 트레이너 인 데이비드 녹스 (David Knox)는 보디 스쿨: 운동 개선을위한 새로운 가이드 (New York Guide)의 말이다. 일상 생활에서. 해결책: 체중 감소, "반점 감소"는 신화이며 진화로 인해 다른 곳보다 하복부에 지방을 더 많이 저장하는 경향이 있습니다. 즉, 뚱뚱한 불타는 심장은 당신의 비율을 비틀어 버리는 불룩을 녹이는 데 도움이 될 수 있습니다.
균형 잡힌 일상
지방이 문제가되지 않으면 운동을 확인하고 Knox에게 조언하십시오. "많은 사람들이 크런치가 모든 것에 대한 해답이라고 생각하지만, 직장 복부 아랫 부분에는 그다지 많은 일을하지 않습니다. 음모 뼈에서 갈비뼈까지 일해야합니다. "고관절 굴곡부와 사위를 다루는 일"이라고 덧붙였습니다. 완벽한 6 팩을 가질 수는 있지만 실제 코어 강도와 균형이 없음을 명심해야합니다.
자세 확인
아랫배가 밀리고 있지만, 복근이 들리고지지된다면 자세가 나쁠 수 있습니다. 위 복근이 찌그러져 있지만 아랫배가 평평한 경우에도 마찬가지입니다.
사랑의 핸들에 대한 도움말
사랑 손잡이는 아마도 약한 사선으로, 직근 복부 옆에있는 근육의 두 층입니다. 복부를 가로 질러 대각선으로 뻗어 코어를 안정화시키는 데 중요한 역할을하는 데 위장을 유지하는 데 도움이됩니다. 비스듬하게 코어가 회전 할 수 있습니다. 비틀림 운동을 수행하면 더 뚜렷한 경사를 얻을 수 있지만 잘못 수행하면 허리 문제가 발생할 수 있으므로 신중하게 수행해야합니다. 러시안 트위스트, 트위스트가있는 걷기 폐 및 안정성 볼의 판자 트위스트와 같은 가벼운 저항을 사용하는 트위스트 운동은 측면을 강화하는 데 좋습니다.
6 개 팩의 찌그러진 캔
직근 복부는 속담 6 팩의 기초가되는 크고 긴 근육이지만, 그 정의는 연골 교차로 알려진 결합 골격근의 밴드에 의해 제공됩니다. 어떤 사람들은 여섯 팩이나 여덟 팩을 가지고 있지만 어떤 사람들은 네 개 또는 세 개만받습니다. 그것은 자연이 그 일을하는 것이고 불행히도 녹스는 교차로가 운동에 반응하지 않기 때문에 아무 것도 할 것이 없다고 말했다.
