노인은 음식의 장 영양소 흡수 감소 및 칼로리 섭취 감소와 같은 요인으로 인해 영양소 결핍에 취약합니다. 70 세 이상의 남성은 일반적으로 어렸을 때보 다 적은 칼로리를 필요로하지만 특정 미량 영양소에 대한 필요성이 증가합니다. 이러한 영양소를 보충하면 결핍을 예방할 수 있습니다. 영양 상태 및 권장 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.
칼슘 중요성
칼슘은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며, 대부분 뼈와 치아에 포함되어 있습니다. 노인이 뼈를 강하게 유지하려면 최적의 칼슘 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 혈액 내 칼슘 수치가 부족 해지면 신체는 뼈에서 칼슘을 제거하여 혈중 농도를 범위 내로 유지합니다. 70 세의 남성은 뼈를 건강하게 유지하기 위해 음식이든 보충제이든 칼슘을 매일 1, 200 밀리그램 섭취해야합니다. 정어리, 연어, 두부, 두유 및 요구르트, 코티지 치즈 및 우유와 같은 저지방 유제품은 모두 좋은 칼슘 공급원입니다.
비타민 D
비타민 D는 칼슘과 함께 뼈 밀도를 유지하는 데 중요한 역할을하며, 이는 뼈 건강을 보호하고 골다공증과 싸우는 역할을합니다. 70 세 이상의 남성에게 권장되는식이 섭취량은 매일 800 개의 국제 단위입니다. 생선, 유제품 및 강화 시리얼과 같은 일부 식품에는 비타민 D가 포함되어 있으며 피부는 햇빛으로 인해 일부를 만들기 때문에 전체 량을 보충하지 않아도됩니다. Linus Pauling Institute에 따르면 최대 700 개의 국제 단위를 보충하면 뼈 건강에 도움이된다고합니다.
마그네슘 및 노인
고령자는 장 흡수 감소 및식이 섭취 감소와 같은 요인으로 인해 마그네슘 결핍의 위험이 있습니다. 마그네슘 결핍은 신체가 비타민 D와 칼슘을 제대로 사용하지 못하게하여 뼈 손실을 유발합니다. 마그네슘을 보충하는 것이 현명 할 수 있지만, 뼈 손실을 예방할 수 있는지는 알려져 있지 않습니다. 70 세 이상의 남성에게 권장되는 칼슘 섭취는 하루 420mg입니다. 식단에 포함 된 많은 음식에는 아몬드, 캐슈, 시금치, 아보카도, 요구르트, 바나나 및 통밀 빵을 포함한 마그네슘이 포함되어 있습니다.
비타민 B
비타민 B는 에너지 생산과인지 기능에 중요한 역할을하며식이 섭취가 적고 흡수율이 낮다는 등의 문제로 노인이 보충제를 섭취 할 수 있습니다. 노인들은 특히 음식물 흡수 감소로 인해 B-12 결핍에 취약합니다. 권장 섭취량은 2.4 마이크로 그램이며 송어, 연어 및 참치와 같은 생선뿐만 아니라 우유 및 강화 시리얼에서 얻을 수 있습니다. 노인은 젊은 성인보다 B-6가 더 많이 필요하며 종종식이 요법을 충분히 섭취하지 못합니다. 70 세 이상의 남성은 매일 1.7 밀리그램이 필요합니다. 좋은 소스는 병아리 콩, 참치, 연어, 닭 가슴살 및 강화 시리얼입니다. 노인들은 또한 다양한 음식, 특히 과일과 채소, 강화 시리얼, 콩 및 쌀에서 발견되는 충분한 엽산을 섭취하지 못할 수 있습니다. 권장 일일 수당은 400 마이크로 그램입니다.
