보디 빌딩은 마른 몸매를 유지하고 균형 잡힌 대칭형 신체를 개발하기 위해 올바른식이 요법과 운동이 필요합니다. 보디 빌딩 경기를 준비하는 것은 무대에서 가장 희미한 체격을 나타 내기 위해 노력하고 헌신합니다. 팽만감은 몸을 덜 정의하고 몸의 모양에서 멀어지게 만들 수 있습니다. 팽만감을 유지하기 위해 영양 계획을 조정하십시오.
1 단계
우유에서 설탕으로 인한 팽만감을 줄이기 위해 식단에서 유제품을 제거하십시오. 유당이 함유 된 우유 대신 아몬드 나 쌀 우유를 마신다. 분유가 함유 된 단백질 쉐이크를 피하고 유당이없는 쉐이크로 전환하십시오.
2 단계
흰 빵이나 디저트와 같은 흰 밀가루로 만든 음식에 포함 된 정제 된 설탕과 나트륨으로 인한 팽만감을 줄이기 위해 탄수화물 섭취를 확인하십시오. 통 곡물이나 싹이 난 빵, 현미, 고구마, 오트밀 또는 퀴 노아와 같이 적은 칼로리로 빠르게 채워지는 느리게 소화되는 고 섬유질 복합 탄수화물을 섭취하십시오.
3 단계
수분 유지로 인한 팽만감을 제거하기 위해 하루에 물 1 갤런을 마신다. 하루 동안 갤런 물 주전자를 책상에두고 하루 동안 물을 마시면서 수분을 유지하십시오.
4 단계
식단에서 인공 감미료를 자르면 중간 부에서 팽만감을 유발할 수 있습니다. 칼로리가없는 음료, 다이어트 소다, 껌 및 민트와 같은 칼로리가없는 감미료가 포함 된 음식은 피하십시오.
5 단계
땀을 흘려 과도한 물의 무게를 잃기 위해 매주 수행하는 심혈관 활동의 양을 늘리십시오. 임팩트가 적은 자전거를 타거나 런닝 머신을 밟거나 계단을 밟거나 타원형 기계를 미끄러지는 등 다양한 저 충격 심장을 사용하여 관절을 보호하십시오. 아침 식사 전 아침에 1 시간 동안 유산소 운동을합니다.
