지방을 잃고 근육을 얻는 것이 두 가지 인기있는 피트니스 목표이지만 그 이상의 공통점은 없습니다. 뚱뚱한 손실과 근육 증가에는 다른 운동 루틴과 영양 접근이 필요합니다. 또한 특정 보충제는 지방 손실과 근육 증가를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 보충제를 사용하거나 운동 루틴을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
운동 전 영양
운동을 위해 몸에 적절한 연료를 공급하는 것은 지방 손실과 근육 증가에 필수적이지만 식사의 칼로리와 영양소 함량은 목표에 따라 다릅니다. 지방을 잃고 싶다면 칼로리 부족을 만들어야하므로 식사가 적을수록 좋습니다. 운동 세션에서 태울 것보다 적은 칼로리를 섭취하십시오. 예를 들어, 체중이 200 파운드이고 체중을 60 분 동안 들어 올리려면 273 칼로리 미만의 음식을 섭취하십시오. 단백질이 풍부한 식사를하는 것이 바람직 할 수 있습니다. "스포츠 및 운동에서의 의학 및 과학"2010 년 5 월호 연구에 따르면 운동 전에 단백질 18 그램을 섭취하면 운동 후 24 시간 동안 대사율이 증가합니다.
근육 증가를위한 운동 전 식사는 단백질과 탄수화물이 풍부해야하며 운동 세션에서 태우려는 것보다 더 많은 칼로리를 함유해야합니다. 탄수화물이 많으면 신체가 단백질을 에너지로 사용하지 못하게되며 대신 근육을 만드는 데 사용될 수 있습니다.
운동 후 영양
운동 후 영양은 근육 발달의 핵심이지만 지방 손실을 방해 할 수 있습니다. 운동 후 음식을 너무 많이 섭취하면 운동 중에 소모 한 칼로리를 상쇄하여 지방 손실을 막을 수 있습니다. 운동 후 가벼운 단백질 스낵을 섭취하면 굶주림을 막고 근육 고장을 막을 수 있습니다. 유청 단백질 보충제가 최적의 선택 일 수 있습니다. "British Journal of Nutrition"의 2010 년 10 월호 연구에 따르면 유청이 살코기, 생선 및 계란보다 더 많이 채워져 있음이 밝혀졌습니다. 근육을 얻으려면 운동 후에 탄수화물과 단백질을 많이 섭취하십시오.
웨이트 트레이닝
웨이트 트레이닝은 뚱뚱한 손실과 근육 증가에 도움이 될 수 있습니다. 근육 이득을 극대화하려면 근육이 회복 될 시간을 제공하기 때문에 매일 운동해야합니다. 당신의 유일한 관심사는 뚱뚱한 손실 인 경우, 근육 증가를 희생 시키면서도 더 많은 칼로리를 태울 수 있기 때문에 연속적으로 체중으로 훈련 할 수 있습니다. 복합 운동 또는 한 번에 여러 근육 그룹을 사용하는 운동 (예: 스쿼트 및 데 드리프트)은 성장 호르몬 및 테스토스테론의 방출 증가를 촉진하므로 지방 손실 및 근육 증가에 유리합니다. "임상 내분비학 및 대사의 저널"의 2009 년 6 월호 연구에 따르면 두 호르몬 모두 근육의 이득과 지방 손실을 향상시킬 수 있습니다.
심장 훈련
심장 훈련은 달리기, 조깅, 수영 및 기타 비저항 훈련을 말합니다. 유산소 운동은 칼로리를 소모하기 때문에 뚱뚱한 손실에 유용 할 수 있지만 근육을 얻을 때 심장 훈련을 최소화하는 것이 좋습니다. 또한, "American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Compare Physiology"의 2009 년 1 월호 연구에 따르면 식욕 억제 호르몬의 방출을 촉진하고 식욕의 방출을 감소시키기 때문에 유산소 무딘 운동은 웨이트 트레이닝 이상의 식욕을 유발한다고합니다. 호르몬 증가. 따라서 심장 훈련은 근육 증가보다 지방 손실에 더 적합합니다.
