Columbia University는 1 파운드당 3, 500 칼로리를 태워야한다고 추정합니다. 하루에 1, 500 칼로리를 태우면 3 일 이내에 1 파운드를 잃을 수 있습니다. 하루에이 많은 칼로리를 태우는 것은 어려운 일이지만, 몇 가지 운동은 상당한 칼로리를 태우고 체중 감량과 심장 건강 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
운동으로 롤러 또는 아이스 스케이팅
스케이트는 유산소 운동의 이점과 허벅지 근육, 엉덩이, 엉덩이 및 무릎 신근을 조율하는 기능을 제공합니다. 이 운동은 또한 한 세션에서 많은 칼로리를 소모합니다. Harvard University의 Heart Letter는 1 시간의 스케이트가 125 파운드의 사람에게 420 칼로리를 태우거나 214 분에 1, 500 칼로리를 태우는 것으로 추정합니다. 185 파운드의 사람은 시간당 622 칼로리를 태우므로 하루에 1, 500 칼로리를 태우는 데 145 분 밖에 걸리지 않습니다.
칼로리 소모 및 연소
달리기를하면 심박수와 호흡 수가 증가하고 힘과 지구력을 키울 수 있습니다. 7.5 마일로 달리는 125 파운드의 사람은 시간당 750 칼로리를 태우는 반면, 185 파운드의 사람은 1110 칼로리를 태 웁니다. 하루에 1, 500 칼로리를 태우려면 작은 러너가 2 시간 동안 달리고 큰 사람은 81 분 동안 만 달리면됩니다.
크로스 컨트리 스키
크로스 컨트리 스키는 스키와 하이킹을 결합하여 훌륭한 에어로빅 운동을합니다. 이 운동은 상체와 하체에 작용하여 균형을 향상시킵니다. 125 파운드의 사람이 1 시간의 크로스 컨트리 스키에서 480 칼로리를 태 웁니다. 크로스 컨트리 스키 3 시간 및 1/4 시간은 하루에 1, 500 칼로리를 태울 것입니다. 반대로 185 파운드의 사람은 시간당 710 칼로리 또는 2 시간 12 분에 1, 500 칼로리를 태울 것입니다.
운동을위한 테니스
테니스는 효과적인 운동을 제공하여 조정과 게임 기술을 향상시킵니다. 테니스는 스케이팅과 동일한 칼로리 연소 효과를 제공하여 125 파운드의 사람이 214 분 동안 플레이하고 185 파운드의 사람이 145 분 동안 플레이하여 하루에 총 1, 500 칼로리를 태워야합니다.
농구
농구를하는 것은 경쟁적인 스포츠를해야한다는 도전과 함께 유산소 활동의 이점을 제공합니다. 이 스포츠는 또한 균형, 조정 및 기타 운동 기술을 향상시킵니다. 1 시간의 농구는 125 파운드 사람에게는 480 칼로리, 185 파운드 사람에게는 710 칼로리를 태운다. 하루에 1, 500 칼로리를 태우려면 125 파운드와 185 파운드의 선수가 각각 3.13 시간과 2.11 시간 동안 농구를해야합니다.
수영 랩
수영은 심박수를 높이고 팔의 근육을 튼튼하게하면서 영향을주지 않는 운동을합니다. 수영 바퀴는 125 파운드의 사람에게는 분당 10 칼로리, 185 파운드의 사람에게는 분당 14.8 칼로리를 태운다. 즉, 각 수영 선수는 하루에 1, 500 칼로리를 태우려면 각각 150 분과 101 분 동안 랩을 수영해야합니다.
