혼합 견과류는 건강한 간식이지만 칼로리가 높습니다. 그러나 혼합 견과류에는 충전 단백질이 포함되어있어 식욕을 조절할 수 있습니다.
영양물 섭취
FatSecret에 따르면 약 1/4 컵의 생 혼합 견과류에는 160 칼로리가 있습니다. 서빙에는 14g의 지방이 들어 있으며 그중 1.5는 포화 상태입니다. 1/4 컵에는 탄수화물 7g, 식이 섬유 2g, 설탕 2g, 단백질 5g이 들어 있습니다.
건강
Harvard Health Publications에 따르면 견과류는 다른 식품으로 대체 될 때 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 심장 건강을 보호하는 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 포함되어 있습니다. 또한 불규칙한 심장 리듬으로부터 보호하고 혈관 기능을 개선하며 심혈관 위험을 낮출 수 있습니다.
팁
칩과 크래커와 같은 건강에 해로운 간식을 혼합 견과류로 교체하십시오. 나트륨을 제한하기 위해 무염 견과류를 선택하십시오. 칼로리를 조절하려면 부분 크기를 적당히 유지하십시오. 1/4 컵은 적당한 서빙 크기입니다. 말린 과일, 요구르트로 덮인 과일, 씨앗, 시리얼 또는 프레즐과 견과류를 섞어 건강한 트레일 믹스를 만듭니다.
