칼로리 계산
다리를 슬리밍하려면 나이, 성별 및 활동 수준에 맞는 칼로리 양을 섭취하는 것이 중요합니다. 너무 많은 칼로리를 섭취하면 신체가 과도한 지방을 저장하여 다리 무게를 증가시킵니다. 일반적으로 여성은 남성보다 칼로리가 적습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 19 세에서 30 세 사이의 여성들은 적당한 활동으로 매일 약 2, 000에서 2, 200 칼로리가 필요합니다. 이 나이의 남성은 매일 2, 600 ~ 2, 800 칼로리가 필요합니다. 31-50 세가되면 칼로리가 감소합니다. 이 연령의 남성은 2, 400 ~ 2, 600 칼로리 만 필요하며 여성은 매일 2, 000 칼로리가 필요합니다. 50 세 이상의 여성은 1, 800 칼로리가 필요하고 남성은 2, 200 ~ 2, 400 칼로리가 필요합니다.
건강 식품
더 건강한 음식 선택을 통해 다리를 가늘게하고 지방을 태우십시오. 예를 들어, 좋아하는 고 칼로리 간식을 먹는 대신 신선한 과일이나 야채를 먹습니다. 이 음식에는 다량의 섬유질이 함유되어있어 만족감을 느끼고 갈망을 억제합니다. 피부가없는 흰 살코기 치킨과 같이 마른 단백질 공급원도 좋은 선택입니다. 요거트, 코티지 치즈 및 탈지유 제품과 같은 저지방 유제품을 섭취하십시오.
뚱뚱한 불타는 음식
특정 음식은 지방을 태워 다리를 포함하여 몸 전체의 지방을 줄입니다. 적어도 일주일에 두 번 연어를 먹습니다. "Fitness"잡지에 따르면이 음식에는 많은 양의 오메가 -3 지방산이 포함되어있어 신진 대사가보다 효율적으로 작용합니다. 또한 단일 불포화 지방이 풍부한 음식을 섭취하십시오. 이 음식은 기저 대사율을 증가시켜 지방 손실을 촉진하는 것으로 보입니다. 단일 불포화 지방은 아보카도, 올리브 오일 및 견과류와 같은 식품에서 발견됩니다.
