여성이 나이가 들어감에 따라 건강, 체력 및 삶의 질에 심각한 도전에 직면하게됩니다. 좋든 싫든 40 세가되면 새로운 건강 및 피트니스 장애가 발생합니다. 건강한 체중과 체력 수준을 유지하는 것은 모든 연령대에서 어려움을 겪을 수 있습니다 (특히 미국 성인이 평균 1 년에 1 파운드 이상을 얻는 것을 고려하면). 건강한 뼈와 근육량을 유지해야하는 것과 같은 다른 신체적 건강 문제를 추가하면 (발병 후 골다공증 예방), 그 과제는 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 건강 및 피트니스 목표를 달성하기위한 몇 가지 팁과 요령을 읽으십시오.
여성이 나이가 들어감에 따라 건강, 체력 및 삶의 질에 심각한 도전에 직면하게됩니다. 좋든 싫든 40 세가되면 새로운 건강 및 피트니스 장애가 발생합니다. 건강한 체중과 체력 수준을 유지하는 것은 모든 연령대에서 어려움을 겪을 수 있습니다 (특히 미국 성인이 평균 1 년에 1 파운드 이상을 얻는 것을 고려하면). 건강한 뼈와 근육량을 유지해야하는 것과 같은 다른 신체적 건강 문제를 추가하면 (발병 후 골다공증 예방), 그 과제는 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다. 건강 및 피트니스 목표를 달성하기위한 몇 가지 팁과 요령을 읽으십시오.
1. 7 시간에서 8 시간의 수면을 취하십시오
적절한 양의 수면은 운동, 일 또는 놀이 중에 최대한의 잠재력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심각한 질병을 예방하고 다음과 같은 것들을 방어합니다. 우울증과 체중 증가. 40 세 이상의 여성에게는 심장 질환 및 체중 증가의 위험이 나이가 들어감에 따라 증가 할 수 있습니다. 반대로, Open Respiratory Medicine Journal이 발표 한 연구에 따르면, “야행성 수면 시간을 줄이면 거의 모든 신체 기관과 시스템에 심각한 결과를 초래할 수 있음이 매우 분명 해지고 있습니다.” 그렇다면 올바른 수면의 양은 얼마입니까? 그 숫자는 바뀌지 않았습니다. 그것은 하루에 7 시간에서 8 시간 사이입니다.
적절한 양의 수면은 운동, 일 또는 놀이 중에 최대한의 잠재력을 발휘할 수있을뿐만 아니라 면역 체계를 강화하고 심혈관 질환, 고혈압 및 당뇨병과 같은 심각한 질병을 예방하고 다음과 같은 것들을 방어합니다. 우울증과 체중 증가. 40 세 이상의 여성에게는 심장 질환 및 체중 증가의 위험이 나이가 들어감에 따라 증가 할 수 있습니다. 반대로, Open Respiratory Medicine Journal이 발표 한 연구에 따르면, “야행성 수면 시간을 줄이면 거의 모든 신체 기관과 시스템에 심각한 결과를 초래할 수 있음이 매우 분명 해지고 있습니다.” 그렇다면 올바른 수면의 양은 얼마입니까? 그 숫자는 바뀌지 않았습니다. 그것은 하루에 7 시간에서 8 시간 사이입니다.
2. 운동을 우선 순위로 만들기
정기적으로 운동하는 것이 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 따라서 몇 파운드를 쫓는 모험에서 정체 상태를 경험했다면 식습관 운동에 일주일에 최소 3 분의 30 분의 유산소 운동과 같은 규칙적인 운동을 추가하십시오. 40 세 이상의 여성 (및 폐경기)은 운동을 추가함으로써 체지방 감소를 경험할 수 있습니다 (식이 요법 만하는 폐경기 여성보다 더 많은 경우). 동네를 산책하거나 엘리베이터를 타고 계단을 가끔씩 걷다 보면 신진 대사에 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 또한 당뇨병의 위험과 증상을 완화하고 골다공증과 같은 다른 건강 문제를 피하는 데 매우 중요합니다. 운동은 뼈 건강을 개선 할뿐만 아니라 근력, 조화, 균형 및 유연성을 증가시킵니다.
지금 들어보기: 3 분 이내에 진정하는 방법
크레딧: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images정기적으로 운동하는 것이 신진 대사를 촉진하는 가장 좋은 방법 중 하나이며 칼로리를 더 빨리 태울 수 있습니다. 따라서 몇 파운드를 쫓는 모험에서 정체 상태를 경험했다면 식습관 운동에 일주일에 최소 3 분의 30 분의 유산소 운동과 같은 규칙적인 운동을 추가하십시오. 40 세 이상의 여성 (및 폐경기)은 운동을 추가함으로써 체지방 감소를 경험할 수 있습니다 (식이 요법 만하는 폐경기 여성보다 더 많은 경우). 동네를 산책하거나 엘리베이터를 타고 계단을 가끔씩 걷다 보면 신진 대사에 도움을 줄 수 있습니다. 운동은 또한 당뇨병의 위험과 증상을 완화하고 골다공증과 같은 다른 건강 문제를 피하는 데 매우 중요합니다. 운동은 뼈 건강을 개선 할뿐만 아니라 근력, 조화, 균형 및 유연성을 증가시킵니다.
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3. 근력을 증가시키는 근력 운동
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면식이 요법의 효율성이 향상됩니다. 근육량이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 증가합니다. 평범한 영어로, 그것은 나란히 비교할 때 몸에 추가하는 근육이 여전히 앉아있을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 따라서 최적의 결과를 얻으려면 정기적 인 지방 연소 심장 강화 요법과 함께 건강한 식습관을 섭취하는 것이 좋지만 일주일에 두 번 이상 철을 펌핑하기 위해 체육관을 치십시오.
근력 운동을 통해 근육량을 늘리면식이 요법의 효율성이 향상됩니다. 근육량이 많을수록 휴식을 취하는 신진 대사 속도가 증가합니다. 평범한 영어로, 그것은 나란히 비교할 때 몸에 추가하는 근육이 여전히 앉아있을 때에도 더 많은 칼로리를 태울 수 있음을 의미합니다. 따라서 최적의 결과를 얻으려면 정기적 인 지방 연소 심장 강화 요법과 함께 건강한 식습관을 섭취하는 것이 좋지만 일주일에 두 번 이상 철을 펌핑하기 위해 체육관을 치십시오.
4. 운동을 정기적으로 변경하십시오
이미 운동을하고 규칙적인 운동을하는 사람들에게는 운동을 바꾸고 일상을 자주 바꾸는 것이 좋습니다. 2002 년 강도 및 컨디셔닝 리서치에 발표 된 연구에 따르면 일상의 일상적인 변화 (때때로 반대로)가 몸을 고원에서 떨어 뜨리고 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 매일 러닝 머신과 사랑에 빠졌다면 달리기를하거나 격일로 밖에 나가십시오 (차이를보기 위해 언덕을 추가하십시오). 다른 유형의 유산소, 역도, 요가 또는 필라테스 수업을 정기적으로 추가하면 체력 수준이 새로운 차원에 도달 할 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / Syda Productions이미 운동을하고 규칙적인 운동을하는 사람들에게는 운동을 바꾸고 일상을 자주 바꾸는 것이 좋습니다. 2002 년 강도 및 컨디셔닝 리서치에 발표 된 연구에 따르면 일상의 일상적인 변화 (때때로 반대로)가 몸을 고원에서 떨어 뜨리고 강도를 증가시키는 것으로 나타났습니다. 매일 러닝 머신과 사랑에 빠졌다면 달리기를하거나 이틀마다 밖에 나가십시오 (차이를보기 위해 언덕을 추가하십시오). 다른 유형의 유산소, 역도, 요가 또는 필라테스 수업을 정기적으로 추가하면 체력 수준이 새로운 차원에 도달 할 수 있습니다.
5. 건강한 식단을 선택하고 고수
하나의식이 요법에서 다른식이 요법으로 점프하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 새로운식이 전략 (POUNDS LOST)을 사용한 2 년간의 과체중 예방 연구에서는 4 가지 다른식이를 비교했으며 선택한식이 요법 (어떤식이든지 상관 없음)을 고수하는 것이 한 가지식이 요법 자체보다 훨씬 더 큰 이점을 보여 주었다. 한식이 요법에서 다른식이 요법으로 뛰어 다니는 사람들은 높은 "체중 자전거"인 경향이 있습니다 (즉, 체중이 항상 위아래로 변동합니다). 그리고 웨이트 자전거 타는 사람은 비만이 될 가능성이 높습니다. 빼앗아? 당신과 당신의 라이프 스타일에 맞는 건강한 식단을 선택하고 그 일을 할 시간을주십시오.
크레딧: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images하나의식이 요법에서 다른식이 요법으로 점프하는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 새로운식이 전략 (POUNDS LOST)을 사용한 2 년간의 과체중 예방 연구에서는 4 가지 다른식이를 비교했으며 선택한식이 요법 (어떤식이든지 상관 없음)을 고수하는 것이 한 가지식이 요법 자체보다 훨씬 더 큰 이점을 보여 주었다. 한식이 요법에서 다른식이 요법으로 뛰어 다니는 사람들은 높은 "체중 자전거"인 경향이 있습니다 (즉, 체중이 항상 위아래로 변동합니다). 그리고 웨이트 자전거 타는 사람은 비만이 될 가능성이 높습니다. 빼앗아? 당신과 당신의 라이프 스타일에 맞는 건강한 식단을 선택하고 그 일을 할 시간을주십시오.
6. 더 많은 단백질과 적은 탄수화물을 목표로
40 세가되면 신진 대사가 10 년마다 약 5 % 씩 감소합니다. 따라서 일반적으로 식단에서 하루에 100 칼로리를 자르는 것으로 해석됩니다. 또한 올바른 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 건강한 단백질과 탄수화물이 적은 음식을 함께 섭취하면 단기간에 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 완고한 체중 감량 고원을 경험하는 사람들에게 특히 효과적입니다. 그러나 습관을 전반적인 생활 양식에 포함 시키십시오. 생선은 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 위험은 40 이상으로 증가합니다. 또는 심장 건강상의 이점을 위해 생선 기름 보충제를 선택하고 다른 곳에서 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 그리고 간장은 당신의 친구가 될 수 있습니다. 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 대중의 믿음에도 불구하고, 이를 뒷받침 할 데이터는 거의 없습니다. 고용량 간장 보충제를 피하십시오. 에스트로겐에 민감한 종양이 생길 수 있습니다.
크레딧: Elena_Danileiko / iStock / Getty Images40 세가되면 신진 대사가 10 년마다 약 5 % 씩 감소합니다. 따라서 일반적으로 식단에서 하루에 100 칼로리를 자르는 것으로 해석됩니다. 또한 올바른 칼로리를 먹는 것을 의미합니다. 건강한 단백질과 탄수화물이 적은 음식을 함께 섭취하면 단기간에 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다. 완고한 체중 감량 고원을 경험하는 사람들에게 특히 효과적입니다. 그러나 습관을 전반적인 생활 양식에 포함 시키십시오. 생선은 심장 질환을 예방하는 데 도움이되는 단백질의 훌륭한 공급원입니다. 위험은 40 이상으로 증가합니다. 또는 심장 건강상의 이점을 위해 생선 기름 보충제를 선택하고 다른 곳에서 단백질을 섭취 할 수 있습니다. 그리고 간장은 당신의 친구가 될 수 있습니다. 유방암 위험을 증가시킬 수 있다는 대중의 믿음에도 불구하고, 이를 뒷받침 할 데이터는 거의 없습니다. 고용량 간장 보충제를 피하십시오. 에스트로겐에 민감한 종양이 생길 수 있습니다.
7. 과일과 야채의 우선 순위 지정
Journal of Nutrition and Dietetics 저널에 발표 된 481 명의 과체중 및 비만 폐경 후 여성에 대한 2012 년 연구에 따르면 고 칼로리 및 고지방 음식 섭취를 줄이면서 과일과 채소의 소비를 늘리는 여성은 더 큰 체중을 경험할 것으로 나타났습니다. 손실 성공. 수박, 셀러리, 당근 등과 같은 수분 함량이 높은 과일과 채소는 수분을 공급하고 평소 스낵 식품에 대한 건강한 대안을 제공하면서 충만하게 만듭니다. 추가 보너스로, 대부분의 과일과 채소는 팽만감을 완화시키는 데 좋습니다 (폐경기 동안 증가 할 수 있음). 그러나 사과 나 브로콜리와 같은 방아쇠 음식을 피하고 소금 섭취와 가공 된 탄수화물을 줄이고 더 많은 팽만감을 완화하기 위해 더 많은 곡물을 첨가해야합니다.
크레딧: camelot1671 / iStock / Getty ImagesJournal of Nutrition and Dietetics 저널에 발표 된 481 명의 과체중 및 비만 폐경 후 여성에 대한 2012 년 연구에 따르면 고 칼로리 및 고지방 음식 섭취를 줄이면서 과일과 채소의 소비를 늘리는 여성은 더 큰 체중을 경험할 것으로 나타났습니다. 손실 성공. 수박, 셀러리, 당근 등과 같은 수분 함량이 높은 과일과 채소는 수분을 공급하고 평소 스낵 식품에 대한 건강한 대안을 제공하면서 충만하게 만듭니다. 추가 보너스로, 대부분의 과일과 채소는 팽만감을 완화시키는 데 좋습니다 (폐경기 동안 증가 할 수 있음). 그러나 사과 나 브로콜리와 같은 방아쇠 음식을 피하고 소금 섭취와 가공 된 탄수화물을 줄이고 더 많은 팽만감을 완화하기 위해 더 많은 곡물을 첨가해야합니다.
8. 때때로 와인 한 잔을 즐기십시오
Journal of the American Medical Association의 63 명의 건강한 폐경기 여성에 대한 2002 년의 소규모 연구에 따르면 소량에서 중간 정도의 알코올 (즉, 하루에 1-2 잔의 와인)을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 하루에 두 잔의 와인을 마시는 것이 체중 감량에 도움이되었을뿐만 아니라 중성 지방을 낮추고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄 였다고보고했습니다. 이 경우 분명히 더 적은 것이 더 중요합니다. 하루에 두 잔을 마시는 것이 와인 한 병을 의미하지는 않습니다. 적포도주 및 기타 알코올 음료는 알코올로 인한 혈관 확장의 증가로 인해 홍조가 발생할 수 있으므로 중재가 중요합니다.
크레딧: Adobe Stock / sepyJournal of the American Medical Association의 63 명의 건강한 폐경기 여성에 대한 2002 년의 소규모 연구에 따르면 소량에서 중간 정도의 알코올 (즉, 하루에 1-2 잔의 와인)을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 연구원들은 하루에 두 잔의 와인을 마시는 것이 체중 감량에 도움이되었을뿐만 아니라 중성 지방을 낮추고 제 2 형 당뇨병의 위험을 줄 였다고보고했습니다. 이 경우 분명히 더 적은 것이 더 중요합니다. 하루에 두 잔을 마시는 것이 와인 한 병을 의미하지는 않습니다. 적포도주 및 기타 알코올 음료는 알코올로 인한 혈관 확장의 증가로 인해 홍조가 발생할 수 있으므로 중재가 중요합니다.
9. 칼슘이 함유 된 음식 섭취
허리 둘레를 칼슘으로 바른다. 미국 비만 연구 협회에서 실시한 32 명의 비만 성인에 대한 소규모, 무작위 배정 및 위약 대조 2012 년 실험에 따르면식이 칼슘의 소비를 늘리면 배꼽 지방에서 지방 감소율이 가장 높은 지방 손실이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 매장에 다니기 전에 칼슘 보충제가 동일한 영향을 미치지 않는다는 것을 알아야합니다. 배꼽 지방을 태우는 음식에서만 발견되는 칼슘이며 유제품은 칼슘이 많은 다른 음식보다 훨씬 더 큰 영향을 미쳤습니다. 유제품에 알레르기가 있거나 비건 채식을하는 사람들에게는 칼슘이 많이 함유 된 비유 제품 (다크, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 오크라, 아몬드 등)이 많이 있지만 그 효과는 그다지 드라마틱하지 않습니다. 유제품의 경우 이러한 음식은 여전히 허리 둘레를 가늘게 유지하는 데 도움이됩니다.
크레딧: Adobe Stock / Syda Productions허리 둘레를 칼슘으로 바른다. 미국 비만 연구 협회에서 실시한 32 명의 비만 성인에 대한 소규모, 무작위 배정 및 위약 대조 2012 년 실험에 따르면식이 칼슘의 소비를 늘리면 배꼽 지방에서 지방 감소율이 가장 높은 지방 손실이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나 매장에 다니기 전에 칼슘 보충제가 동일한 영향을 미치지 않는다는 것을 알아야합니다. 배꼽 지방을 태우는 음식에서만 발견되는 칼슘이며 유제품은 칼슘이 많은 다른 음식보다 훨씬 더 큰 영향을 미쳤습니다. 유제품에 알레르기가 있거나 비건 채식을하는 사람들에게는 칼슘이 많이 함유 된 비유 제품 (다크, 잎이 많은 채소, 브로콜리, 오크라, 아몬드 등)이 많이 있지만 그 효과는 그다지 드라마틱하지 않습니다. 유제품의 경우 이러한 음식은 여전히 허리 둘레를 가늘게 유지하는 데 도움이됩니다.
10. 정기 의사 예약 일정
나이가 많더라도 건강에 대해 능동적으로 행동하는 것이 필수적입니다. 그러나 40 대 이상 여성은 의사와 구체적으로 논의하고 싶은 몇 가지 추가 사항이 있습니다. 가장 중요한 것은 연간 신체 검사에서 혈압, 콜레스테롤 및 설탕 수치를 확인하도록하십시오. 그 시점에서 의사는 또한 체중이 제자리에 있는지 확인할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 규칙적인 운동에도 불구하고 체중 감량에 특히 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 갑상선 검사를 받으십시오. 40 세 이상의 성인 5 명 중 1 명은 갑상선 문제가 있으며, 그 중 5 명 중 4 명은 여성입니다. 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)이 있으면 체중 감량 문제의 원인이 될 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / Photographee.eu나이가 많더라도 건강에 대해 능동적으로 행동하는 것이 필수적입니다. 그러나 40 대 이상 여성은 의사와 구체적으로 논의하고 싶은 몇 가지 추가 사항이 있습니다. 가장 중요한 것은 연간 신체 검사에서 혈압, 콜레스테롤 및 설탕 수치를 확인하도록하십시오. 그 시점에서 의사는 또한 체중이 제자리에 있는지 확인할 수 있습니다. 건강한식이 요법과 규칙적인 운동에도 불구하고 체중 감량에 특히 어려움을 겪고 있다면 의사와상의하여 갑상선 검사를 받으십시오. 40 세 이상의 성인 5 명 중 1 명은 갑상선 문제가 있으며, 그 중 5 명 중 4 명은 여성입니다. 갑상선 기능 항진증 (갑상선 기능 항진증)이 있으면 체중 감량 문제의 원인이 될 수 있습니다.
11. 진행 상황 측정
줄자를 편리하게 유지하고 허리를 정기적으로 측정하십시오. 미국 임상 영양 협회 (American Society for Clinical Nutrition)의 9, 000 명 이상의 참가자에 대한 2002 년 연구 조사에 따르면 허리 둘레는 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 허리 사이즈가 32.5 인치 이상인 여성은 당뇨병, 심장병 및 기타 질병의 위험이 증가한 반면, 허리 사이즈가 32.5 인치 미만인 여성은 체중 감량 및 체중 감소 유지에 더 성공적이었습니다. 허리를 정기적으로 측정하면 성공에 계속 집중할 수 있으며 체중계 이외의 진도를 추적 할 수 있습니다.
크레딧: Adobe Stock / JenkoAtaman줄자를 편리하게 유지하고 허리를 정기적으로 측정하십시오. 미국 임상 영양 협회 (American Society for Clinical Nutrition)의 9, 000 명 이상의 참가자에 대한 2002 년 연구 조사에 따르면 허리 둘레는 심혈관 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 허리 사이즈가 32.5 인치 이상인 여성은 당뇨병, 심장병 및 기타 질병의 위험이 증가한 반면, 허리 사이즈가 32.5 인치 미만인 여성은 체중 감량 및 체중 감소 유지에 더 성공적이었습니다. 허리를 정기적으로 측정하면 성공에 계속 집중할 수 있으며 체중계 이외의 진도를 추적 할 수 있습니다.
12. 먹기 전에 수화물
연구 저널 비만의 2010 년 2 월호에 발표 된 연구에 따르면, 매 식사 전에 두 잔의 물을 마시는 것이 체중 감량 노력을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저칼로리 식단에 참여하는 중년 및 노인의 연구에 따르면, 무는 동안 두 잔을 마신 사람은 다른 시간에 물을 마신 사람보다 체중이 줄었다. 두 그룹에서, 하루에 물의 양은 칼로리 섭취량과 동일합니다. 모든 차이를 만든 식사 전에 술을 마시고있었습니다.
크레딧: Adobe Stock / Rido연구 저널 비만의 2010 년 2 월호에 발표 된 연구에 따르면, 매 식사 전에 두 잔의 물을 마시는 것이 체중 감량 노력을 크게 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 저칼로리 식단에 참여하는 중년 및 노인의 연구에 따르면, 무는 동안 두 잔을 마신 사람은 다른 시간에 물을 마신 사람보다 체중이 줄었다. 두 그룹에서, 하루에 물의 양은 칼로리 섭취량과 동일합니다. 모든 차이를 만든 식사 전에 술을 마시고있었습니다.
13. 인내심과 이해
40 세 이후, 신체는 많은 변화를 겪습니다. 당신의 몸은 예전처럼 다이어트와 운동 변화에 빠르게 반응하지 않습니다. 그러나 그것이 포기할 이유가되어서는 안됩니다. 사실, 그것을 고수하는 것은 인센티브입니다. 장기적이고 지속적인 체중 감량과 건강한 생활에 대한 빠른 해결책은 없지만 삶의 질이 향상되면 이러한 건강한 습관을 심어주는 데 어려움을 겪을 것입니다. 따라서 길고 행복하며 건강한 삶이라는 최종 목표를 놓치지 마십시오.
크레딧: Adobe Stock / auremar40 세 이후, 신체는 많은 변화를 겪습니다. 당신의 몸은 예전처럼 다이어트와 운동 변화에 빠르게 반응하지 않습니다. 그러나 그것이 포기할 이유가되어서는 안됩니다. 사실, 그것을 고수하는 것은 인센티브입니다. 장기적이고 지속적인 체중 감량과 건강한 생활에 대한 빠른 해결책은 없지만 삶의 질이 향상되면 이러한 건강한 습관을 심어주는 데 어려움을 겪을 것입니다. 따라서 길고 행복하며 건강한 삶이라는 최종 목표를 놓치지 마십시오.
어떻게 생각해?
체중 관리에 도움이되는 전략이 40 세 이후에는 더 이상 효과가 없다는 것을 알고 계셨습니까? 이 팁과 유용한 정보가 도움이 되었습니까? 어느 쪽을 들었습니까? 어느 쪽이 당신을 놀라게 했습니까? 공유하고 싶지 않은 다른 팁이 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
크레딧: Szepy / iStock / Getty Images체중 관리에 도움이되는 전략이 40 세 이후에는 더 이상 효과가 없다는 것을 알고 계셨습니까? 이 팁과 유용한 정보가 도움이 되었습니까? 어느 쪽을 들었습니까? 어느 쪽이 당신을 놀라게 했습니까? 공유하고 싶지 않은 다른 팁이 있습니까? 아래에 의견을 남겨주세요.
