엄지 건염은 일반적으로 당연한 일일 과제를 어렵게 만들 수 있습니다. 휴대폰에서 글을 쓰거나 타이핑하거나 문자를 보내는 동안 통증이있을 수 있습니다. 엄지 건염은 일반적으로 엄지를 움직이는 근육을 과도하게 사용하여 발생합니다. 스트레칭, 운동 범위 및 강화 운동은 엄지 건염으로 인한 통증과 약점을 줄일 수 있습니다. 이 상태에 있다고 의심되거나 일상 활동을 방해하는 엄지 손가락 통증이있는 경우 정확한 진단을 위해 의사를 만나십시오.
스트레칭
다친 손을 사용하여 엄지 손가락을 늘려 다친 엄지를 움직입니다. 이 운동은 고통스럽지 않아야합니다. 통증이 있으면 너무 멀리 스트레칭하는 것입니다. 스트레칭이 수행됩니다.-- 커피 컵을 잡는 것처럼 옆으로 나갑니다. -마치 히치 하이킹하는 것처럼 똑바로 세우십시오. -새끼 손가락의 바닥을 향해 구부립니다.
다 치지 않은 손의 손가락으로 엄지 손가락을 잡고 부드럽게 당기는 느낌이들 때까지 고통스러운 엄지 손가락을 천천히 제 위치로 움직입니다. 이 자세를 5 ~ 10 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취하십시오. 각 스트레칭 위치를 3 회 반복하고 매일 2 ~ 3 회 전체 루틴을 수행하십시오.
운동 범위
동작 범위 운동은 엄지 건염으로 발생할 수있는 엄지 관절의 강성을 예방합니다. 이 연습에서는 통증없이 최대한 엄지 손가락을 각 위치로 옮깁니다. 동작 범위 운동에는 다음이 포함됩니다.-- 엄지 손가락을 천장쪽으로 들어 올리십시오. -엄지 손가락 끝을 각 손가락 끝으로 만지십시오. -엄지 손가락을 옆으로 움직입니다. -새끼 손가락의 바닥을 향해 엄지 손가락을 구부립니다.
각 위치를 매일 2 ~ 3 회 10 회 수행하십시오.
아이소 메트릭 강화
아이소 메트릭 운동은 엄지 손가락의 위치를 바꾸지 않고 근력을 생성합니다. 이 운동은 염증이있는 힘줄을 더 이상 변형시키지 않고 엄지 손가락 강도를 유지하는 데 도움이됩니다. 다 치지 않은 손의 검지와 가운데 손가락으로 엄지 손가락의 뒷면에 약간의 힘을가하십시오. 엄지 손가락을 들어 올리면서 엄지 손가락을 천장쪽으로 천천히 들어 올리십시오. 엄지가 움직이지 않아야합니다. 6 초간 기다렸다가 휴식을 취하십시오. 매일 5 회 반복하십시오. 동일한 기술을 사용하여 엄지 손가락의 앞, 바깥, 안쪽에 저항을 가하여 엄지를 각 방향으로 움직이는 근육을 강화하십시오.
저항 운동
통증없이 아이소 메트릭 운동을 수행 할 수있게되면 저항 운동으로 진행할 수 있습니다. 저항 퍼티는 엄지를 모든 방향으로 움직이는 근육을 강화하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 각 동작을 10 회 수행하십시오.-- 엄지 손가락을 퍼티 안으로 누릅니다. -퍼티를 엄지 손가락으로 감고 천장쪽으로 들어 올리십시오. -엄지 손가락 주위에 퍼티를 감아 옆으로 당깁니다. -퍼티를 엄지 손가락과 집게 손가락베이스 사이에 놓고 손쪽으로 밉니다.
하루에 두 번 연속 3 세트까지 작업하십시오. 힘이 좋아질수록 더 강한 퍼티를 사용하십시오.
경고 및주의 사항
통증이 직접적인 부상으로 인한 경우 엄지 손가락 운동을 시도하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오. 엄지 손가락이 변형 된 것처럼 보이거나 움직이지 않거나 감각이없는 경우 즉시주의를 기울이십시오. 운동은 부러진 뼈와 같은 일부 상태를 악화시킬 수 있습니다. 엄지 통증이 며칠 이상 지속되거나 일상 업무 수행 능력을 방해하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오.
