절대적으로 맛있는 것 외에도 아보카도는 영양분의 좋은 공급원으로 심장에 건강한 지방, 섬유질, 비타민 K, 엽산, 판토텐산 및 구리를 제공합니다. 이 때문에 체중 감량 다이어트의 일부로 적당히 먹거나 체중을 늘리거나 유지하는 데 도움이되는 집중식 칼로리 공급원으로 규칙적인 식단에 추가 할 수 있습니다.
: 아보카도 씨앗의 건강상의 이점
아보카도 영양 성분
아보카도의 서빙은 중간 과일의 3 분의 1입니다. 그것은 약 80 칼로리, 1 그램의 단백질, 4 그램의 탄수화물 및 8 그램의 지방을 제공합니다. 아보카도의 탄수화물의 대부분은 섬유질 (1 회 섭취량에서 일일 권장 수치의 3 % 또는 11 %)이며 1 회 섭취량의 지방 만 포화 지방으로 구성됩니다. 즉, 아보카도의 지방 대부분은 단일 불포화, 즉 여러분이 많이 듣는 건강한 지방 중 하나입니다.
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체중 증가를위한 아보카도 섭취
건강한 식으로 체중을 늘리려면 영양 및 영양학 아카데미에서 영양분이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다. 미국 가정 의학회 (American Academy of Family Physicians)는 영양소가 풍부한 식품을 다량의 비타민과 미네랄을 함유하고 과일, 채소와 같은 설탕, 나트륨 및 전분이 적은 식품으로 정의합니다. 다시 말해, 체중이 증가 할 때 그것이 음식의 양에 관한 것이라고 생각할 수도 있지만 실제로는 음식의 질에 초점을 맞추어야합니다. 사탕과 칩을 건너 뛰고 아보카도와 같은 영양소가 풍부한 음식을 선택하십시오.
아보카도와 체중 감량
Phytotherapy Research에 발표 된 2017 년 4 월 연구에 따르면 아보카도에는 비만과 관련된 질병 군집 인 대사 증후군을 예방하는 데 도움이되는 "항 당뇨병, 항 비만"효과가 있으며 Mayo Clinic에 따르면 제 2 형 당뇨병. 현재 40 세 이상 미국인의 40 %가 대사 증후군을 앓고 있는데, 이는 전국에 걸쳐 허리 둘레를 넓히는 가장 위험한 결과 중 하나입니다.
아보카도의 섬유질은 더 많은 섬유질을 섭취하면 더 오래 느끼게하여 과식 할 가능성이 줄어들 기 때문에 체중 감량에 도움이됩니다. Nutrients에 발표 된 작은 2019 년 연구는 탄수화물과 비교하여 아보카도의 만족 효과를 평가했습니다. 연구자들은 피험자를 세 그룹 중 하나에 배정했다. 세 번의 별도의 경우에, 첫 번째 (대조군)는 저지방 고 탄수화물 식사를 먹었습니다. 다른 두 가지는 고지방 식사를 섭취했습니다. 하나는 탄수화물의 일부를 전체 아보카도로 대체하고 다른 하나는 아보카도의 절반을 소비했습니다. 아보카도 전체를 섭취 한 그룹은 포만감이 높았으며 향후 6 시간 동안 더 많은 음식을 섭취하려는 욕구가 적었습니다.
다른 고려 사항
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