최고봉에 도달하면 멋진 전망과 그림 같은 광경을 포함한 보상이 있습니다. 그러나 특전을 얻으려면 맨 위로 올라갈 때 안전과 건강을 유지해야합니다. 킬리만자로를 여행하든 록키 산맥을 오르 든 몸을 고도에 적응시켜야하며, 이를 위해서는 고도의 하이킹 팁이 필요합니다.
날씬해지다
고도 트레킹 훈련을하는 동안 사업의 첫 번째 순서: 몸매를 유지하십시오. Kilimanjaro Trek Guide가 발표 한 기사는 유산소 운동을 통해 심장 혈관 시스템을 강화할 것을 권장합니다.
이 기사는 또한 장거리 달리기, 수영 및 사이클링 과 같은 가벼운 강도에서 중간 강도의 훈련을 제안합니다. 등반하기 약 2-3 개월 전에 훈련을 시작할 수 있으며 매주 40 분에서 1 시간 동안 일주일에 3 회 운동을 시작할 수 있습니다.
수화물과 휴식
고도가 높은 하이킹 훈련은 수분을 유지하고 필요한 휴식을 취하는 데있어 최고의 훈련이 필요합니다. 수분이 없으면 피로 해져 고산병에 걸릴 위험이 높아집니다.
신체는 등반하는 동안 일반적인 수분 섭취량보다 하루에 최소 약 3-4 쿼트가 필요합니다. 이를 염두에두면 몸에 많은 양의 액체를 섭취하는 것이 중요합니다.
탈수증이 밤을 쉬게 할 수 있기 때문에 수화는 양질의 수면을 취하는 데 중요한 역할을합니다. 일반적으로 사람들은 일반적으로 높은 고도에서 자는데 어려움을 겪기 때문에 큰 등반을 시작하기 전에 몸을 편히 쉬십시오.
고산 하이킹의 위험을 알고
다음과 같은 가능한 위험에 대한 언급 없이는 고도가 높은 하이킹 가이드가 완전하지 않습니다.
AMS (Acute Mountain Sickness): 구역, 두통 또는 피로와 같은 증상을 유발할 수있는 경미한 형태의 고도 질병.
HAPE (고고도 폐부종): 폐에 액체가 들어가서 마치 바람이 부딪친 것처럼 느껴지는 심각한 질병 (의학적 치료가 필요함). HAPE의 징후는 거품 거품을 기침하는 것을 포함합니다.
고지대 뇌부종 (HACE): 혼란과 협응이 특징 인 생명을 위협하는 질병으로 즉각적인 치료와 산에서 내려 가야합니다.
모든 사람의 몸은 높은 고도와 다르게 반응하므로 먼저 높은 고도에서 훈련하여 반응을 테스트하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 하이킹에 적절한 규정을 지참하십시오. Diamox (종종 8, 000 피트 이상인 등산객을 위해 처방 됨), 이부프로펜, 기침약 및 소화 불량 약물과 같은 의약품이 포함 된 고도 보조 키트와 함께 충분한 음식과 물을 섭취하십시오.
