달리면 발과 다리의 뼈와 조직에 반복적 인 스트레스가 가해집니다. 시간이 지남에 따라 스트레스 골절과 같은 부상이 발생할 수 있습니다. 뼈의 작은 파열로 스트레스 골절은 고통 스럽지만 항상 장애 나 움직이지 않는 것은 아닙니다. 달리기에 의한 스트레스 골절은 종종 정강이 또는 발에서 발생합니다. 치료 옵션으로 휴식, 얼음 및 통증을 완화시키는 다른 방법이 종종 권장됩니다. 의사는 골절 주변 부위를 강화하기 위해 운동과 스트레칭을 권할 수도 있습니다.
스트레스 골절
러너는 과도한 훈련, 부적절한 신발 및 단단하거나 불규칙한 표면에서 달리는 결과로 스트레스 골절을 경험합니다. 과도한 훈련 중에는 근육이 피로 해져 더 이상 반복되는 충격으로 충격을 흡수 할 수 없습니다. 따라서 근육이 발과 다리의 뼈에 스트레스를 전달하여 작은 균열이나 골절이 발생합니다. 미국 정형 외과 외과 의사에 따르면 스트레스 골절의 가장 흔한 영역은 발의 두 번째 및 세 번째 중족골 또는 긴 뼈입니다. 스트레스 골절은 발목 아래에있는 navicular 뼈와 빛의 뼈에도 영향을줍니다.
치유 시간
재활 운동을 시작하기 전에 스트레스 골절을 치료할 시간이 필요합니다. 중증도에 따라 스트레스 골절이 치유되는 데 일반적으로 6-8 주가 소요됩니다. 의사는 달리기와 같은 가혹한 활동을 피하는 것이 좋습니다. 회복하는 동안 수영과 사이클링은 체력 수준을 유지하는 데 도움이되는 심혈관 활동의 허용 가능한 형태입니다. 처방 된 휴식 시간이 지나면 의사는 재활 프로그램을 개발합니다. 그는 교대 일수를 추천하고 프로그램 시작 부분에 휴식을 취하면서 주파수, 지속 시간 및 강도를 천천히 증가시킵니다.
스트레칭 운동
발의 스트레스 골절은 발의 바닥을 스트레칭하는 유연성 운동의 이점을 얻을 수 있습니다. 붓기 또는 급성 통증이 감소되는 즉시 부드러운 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 발의 섬유질 힘줄 인 발바닥 근막은 발 뒤꿈치와 발의 공을 연결하여 아치를 형성합니다. 이족 운동의 영향을 많이 흡수합니다. 스트레칭하면 유연성이 향상되고 부상을 예방할 수 있습니다. 바닥에 앉아서 한쪽 무릎을 몸쪽으로 구부립니다. 발가락을 잡고 부드럽게 당신의 빛을 향해 당기십시오. 스트레칭을 최대 30 초 동안 유지하십시오. 종아리를 늘리면 다리의 힘과 유연성을 유지하고 발바닥을 늘릴 수 있습니다. 한 발을 다른 발 앞에 놓고 벽에 손을 대고 앞으로 기울입니다. 종아리가 펴질 때까지 뒷다리를 똑바로 세우고 앞으로 기댄다.
운동 강화
스트레스 골절이 치료 된 후에는 의사의 승인을 받아 운동을 강화할 수 있습니다. 발과 다리의 힘을 높이면 미래의 스트레스 골절을 예방할 수 있습니다. 근력은 달리는 스트레스가 뼈에 영향을 미치지 않도록합니다. 발을 가리키고 구부리면 발의 연조직이 강화됩니다. 강해지면 타월이나 운동 밴드로 저항을 추가하십시오. 발가락으로 수건을 잡고 결국 수축을 최대 30 초 동안 유지할 수 있습니다. 발가락 위로 올라가는 종아리 높이는 다리와 다리의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.
