권투 선수는 매우 위험한 스포츠를합니다. 그들은 펀치를 던질뿐만 아니라 상대방의 주먹을 피해야합니다. 그들은 끊임없이 움직이며 펀치에서 멀어지고 매우 빠른 속도로 다시 발사합니다. 권투 경기의 페이스는 훈련 중에 체력을 강화하여 준비하지 않는 한 몸에 타격을 줄 수 있습니다.
복싱 지구력
비록 그들의 스포츠가 작은 고리에 국한되어 있더라도, 권투 선수는 상체의 일정한 움직임을 사용하여 펀치를 던지고 하체는 상대 주위를 움직입니다. 펀치는 정밀함, 힘 및 무엇보다도 던질 에너지를 필요로합니다.
복서가 피곤해지면 펀치를 피하고 던지기가 더 어려워집니다. 경쟁력을 유지하려면 라운드 내내 최고의 상태를 유지해야합니다. 체력은 경기 도중 기술을 사용할 수 있기 때문에 권투 선수에게 매우 중요합니다.
권투 선수가 운동 할 때, 그들은 보통 회로 스타일 훈련을 고수합니다. 복싱에서는 전투기가 2 분 또는 3 분 동안 경쟁 한 후 다음 라운드 전에 30 초 또는 60 초 휴식을 취합니다. 권투 선수는 일반적으로 한 라운드와 같은 시간 동안 일하고 휴식을 취하면서 싸우는 방식을 훈련시킵니다.
복서 실행
달리기는 가장 잘 알려진 지구력 활동 중 하나입니다. 많은 권투 선수들이 일정한 속도로 30 분 또는 45 분 동안 장거리 달리기를합니다. 이것은 지구력을 향상시키는 데 도움이되지만 단거리 달리기와 휴식만큼 좋지 않습니다. 권투 선수는 스포츠 특정 체력을 구축해야 한 번에 2 ~ 3 분 동안 실행 한 다음 휴식을 취해야합니다.
스프린트는 일과 휴식을 번갈아 가며 스포츠 경기에 적합합니다. 라운드 사이에 휴식이있는 권투 시합을 시뮬레이션합니다. 종소리가 울리고 싸움이 재개되면 스포츠는 빠르게 진행되며 스프린트 에서처럼 몸을 밀어야합니다.
800m 스프린트는 약 2 분이 걸리므로 복서가 시작하기에 좋은 장소입니다. 스프린트, 1 분 휴식 후 원하는만큼 반복 할 수 있습니다. 대부분의 권투 시합은 3-10 라운드 사이이므로, 그 정도의 스프린트를 목표로하십시오.
줄넘기
당신이 끊임없이 발을 튀기 때문에 점프 밧줄은 또한 권투에 매우 구체적입니다. 상대방의 행동에 반응 할 수 있도록 링에서 발에 빛을 유지하는 것이 중요합니다. 그 권투 선수 주위의 모든 수신 거부와 함께, 그들이 피곤하지 않도록 다리와 송아지를 컨디셔닝하는 것이 중요합니다.
한 번에 2 ~ 3 분 동안 줄넘기를하는 데 필요한 많은 어깨 근육 지구력도 있습니다. 권투 선수는 어깨를 튼튼하게 펀칭하여 펀칭을 계속해야합니다.
달리기처럼 점프 로프는 폐와 심장을 움직여서 한 라운드 내내 더 나은 전반적인 지구력을 제공합니다. 점프 로프로 페이스를 올리면 다소 강렬 해집니다.
헤비 백 펀치
무거운 백 펀치는 권투를 위해 할 수있는 가장 스포츠에 특화된 일 중 하나입니다. 가방 주위를 움직여서 펀치하고 2 ~ 3 분 동안 가짜 펀치를 피하십시오. 펀치 조합을 던지고 움직여 전투를 시뮬레이션 할 수 있습니다.
무거운 가방에 부딪히면 펀칭 체력이 빠르게 향상됩니다.
미트 드릴
체력을 향상시키면서 약점에 집중하기 위해 다양한 펀칭 조합과 드릴을 수행 할 수도 있습니다. 타이머를 2 ~ 3 분으로 설정하고 파트너에게 다른 펀치와 조합을 불러 오도록하십시오. 발끝에 닿게하려면 가끔 펀치를 시키십시오.
펀칭 장갑은 파트너와 발을 맞추기 위해 발을 움직여야하기 때문에 매우 피곤합니다. 동시에, 글러브가 무거운 가방보다 훨씬 작은 목표이기 때문에 글러브를 칠 정확도를 유지해야합니다.
펀칭 미트를 완전 컨디셔닝 드릴로 돌리려면 파트너를 제자리에 세우고 b으로 빠르게 펀칭하고 미트를 30 초 동안 교차 한 다음 라운드가 끝날 때까지 30 초 동안 휴식을 취하십시오. 이것은 몸이 펀치의 폭발을 겪고 더 보수적으로 싸울 수 있도록 훈련시킵니다.
