bloating은 일반적인 위장 부작용입니다. 여러 가지 이유로 발생하지만 일반적으로 소화 시스템에 과도한 양의 음식, 음료 또는 가스가 포함됩니다. 특정 성분에 견딜 수없는 경우에도 bloating이 발생할 수 있습니다.
아주 조금만 먹은 후에 배가 부풀어 오면 소비하는 음식이나 음료 때문일 수 있습니다.
팁
당신이 부풀어 오른 느낌이 많은 이유가 있습니다. 특정 지방 음식과 발효 가능한 탄수화물에 대한 관용과 과도한 탄산 음료 소비가이 위장 문제의 일반적인 원인입니다.
불쾌감을 느끼는 이유
충분히 먹지 않아서 부풀어 오르거나 가스를 경험할 가능성은 거의 없습니다. 이러한 위장 문제는 많은 양의 음식을 섭취함으로써 발생하는 경향이 있습니다. 그러나 아무것도 먹지 않고 부풀어 오르면 공기 나 가스를 삼 켰기 때문일 수 있습니다.
탄산 음료, 토닉 수, 탄산수 및 맥주와 같은 알코올 음료와 같은 탄산 음료를 섭취 할 때 발생할 수 있습니다. 껌을 씹거나 빨대로 마시는 경우에도 발생할 수 있습니다.
아주 조금만 먹은 후에 배가 부풀어 오르면 음료 나 음식에 들어있는 음식 일 가능성이 큽니다. 소량의 음식이라도 장내에 영향을 줄 수 있습니다. 특히 특정 성분에 대한 내성이 없거나 위장 문제가있는 경우. 최소한의 음식을 섭취 한 후 bloating은 근본적인 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.
물론 부풀어 오른 느낌은 소비하는 음식이나 음료와 관련이 없을 수도 있습니다. 예를 들어, Mayo Clinic은 팽만감을 여성의 일반적인 월경 전 증상으로 나열합니다. 이러한 경우 마그네슘 보충제, 이뇨제 및 운동이 증상을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
음식에서 부풀어 오른 느낌
다양한 식품이 장 건강에 영향을 미쳐 부풀어 오를 수 있습니다. 미국인을위한식이 가이드 라인이 권장하는 많은 건강 식품이 범인 일 수 있습니다. 필수 영양소를 과도하게 섭취해도 잘못 될 수 있습니다.
팽만감의 가장 흔한 원인 중 하나는 나트륨입니다. 하버드 건강 출판은 부풀어 오를 수있는 이유로 과도한 나트륨을 표시합니다. 소금은 디저트 나 음료와 같은 달콤한 음식까지도 많은 음식에 첨가됩니다.
설탕에 대한 대안은 또한 장에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 대체 감미료는 일반적으로 소비에 안전하고 건강하다고 생각되지만 식품 의약 국은 설탕 알코올과 같은 감미료는 소량으로도 다양한 위장 문제를 일으킬 수 있다고 경고합니다. 설탕 알코올은 많은 식물성 식품에서 자연적으로 발견 될 수 있지만, 에리스리톨 및 자일리톨과 같은 저칼로리 제품으로 생산됩니다.
특정 다량 영양소도 장 건강에 영향을 줄 수 있습니다. Advanced Biomedical Research 저널의 2016 년 4 월 연구는 소화 불량과 같은 장기적인 문제와 같이 장 건강 문제가있는 사람들에게 지방 음식이 팽창 및 기타 위장 문제를 일으킬 수있는 가능성을 강조합니다.
Canadian Intestinal Research of Intestinal Research는 복잡한 탄수화물과 유제품이 팽만감과 가스의 일반적인 원인이라고 말합니다. 마찬가지로, 간호사 실무자 저널 (Journal for Nurse Practitioners) 의 2016 년 5 월 연구는 섬유질과 발효 가능한 단쇄 탄수화물과 같은 특정 탄수화물이 어떻게 팽창, 가스, 복통 및 배변을 유발할 수 있는지에 대해 논의했습니다. 이러한 문제는 특히 기존의 위장 문제가있는 사람들에게서 발생할 수 있습니다.
발효 성 탄수화물 및 팽만감
올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올이 무엇인지 확실하지 않은 경우 걱정하지 마십시오. 이들은 모두 몸이 소화하기가 더 어려운 탄수화물 유형일뿐입니다. 많은 발효 성 탄수화물은 일반적으로 건강하고 유익한 프리 바이오 틱스로 칭찬받습니다. 불행하게도, 이러한 단쇄 탄수화물은 결장에서 발효되어 가스, 팽만감 및 기타 다양한 위장 부작용을 유발할 수 있습니다.
FODMAP은 특정 유형의 음식이 아닙니다. 발효 가능한 탄수화물이 풍부한 경향이있는 과일, 채소, 견과류, 씨앗, 곡물 및 우유 제품이 있습니다.
고 FODMAP 식품의 예로는 이당류를 함유 한 우유, 요구르트 및 아이스크림과 같은 유제품이 있습니다. 아스파라거스, 아티 초크, 브로콜리, 양배추 및 콜리 플라워와 같은 콩류 및 채소는 모두 올리고당이 풍부합니다.
사과, 검은 딸기, 배, 망고 및 수박과 같은 많은 과일과 열매에도 발효 가능한 탄수화물이 들어 있습니다. 특히 말린 과일과 돌 과일에는 소르비톨과 같은 폴리올이 포함되어 있습니다. 폴리올 이라는 용어는 설탕 알코올의 또 다른 이름 일뿐입니다.
다이어트 변경을 통한 팽만감 최소화
위장병 학 및 간 장학에 대한 2013 년 7 월 연구에 따르면, 기능성 팽만감 또는 과민성 장 증후군을 가진 사람들과 같이 팽만감을 경험하는 사람들은 발효 가능한 단쇄 탄수화물의 양이 감소 된 다이어트의 혜택을받을 수 있습니다. 이 다이어트는 저 FODMAP 다이어트 로 알려져 있습니다.
발효 가능한 탄수화물이 풍부한 음식을 제거하면 사람들이 음식을 부풀 리거나 다른 위장 부작용을 일으키는 음식을 식별 할 수 있습니다. 식단에서 고 FODMAP 음식을 제거하는 사람들은 일반적으로 복통, 팽만감 및 가스가 덜 발생합니다.
시간이 지남에 따라 발효 가능한 탄수화물이 풍부한 음식에서 음식을 제거하면 장내 미생물 군이 변할 수 있습니다. 장내 박테리아의 비율과 유형은 유익한 방식으로 변화하여 팽창과 같은 위장 문제의 위험을 줄입니다.
이것은 결국 발효 가능한 탄수화물을 식단에 다시 추가 할 수 있어야하며 이상적으로 음식을 먹을 때 장 관련 부작용을 경험하지 않을 것입니다.
