항산화 제와 식물 영양소가 풍부한 허브 차는 지구상에서 가장 건강에 좋은 음료 중 하나입니다. 게다가 차 칼로리는 무시할 수 있으므로 허리 둘레에 대해 걱정할 필요없이 언제든지이 음료를 즐길 수 있습니다. 반면 밀크티는 완전히 다른 이야기입니다.
매일 차 한 잔에 우유와 설탕을 첨가하면 칼로리 가 크게 증가 할 수 있습니다. 다이어트를 할 때 모든 칼로리가 중요합니다. 운 좋게도 차의 맛을 내고 영양가를 높이는 더 건강한 방법이 있습니다.
차의 놀라운 혜택
소파에 앉아 따뜻한 김이 나는 차를 마시는 것을 상상해보십시오. 직장에서 긴 하루를 보낸 후 자신을 만족시키는 완벽한 방법입니다. 차는 휴식을 취하는 것 이상의 도움을줍니다. 또한 면역 체계를 강화하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 혈당을 조절할 수 있습니다.
수백 종류의 차 품종이 있으며 각각 고유 한 특성이 있습니다. 예를 들어 녹차 에는 EGCG ( 에피 갈로 카테킨 -3- 갈 레이트 ), ECG ( 에피카테킨 -3- 갈 레이트 ) 및 치료 특성이있는 다른 항산화 제가 풍부 합니다. 2017 년 1 월 Drinks 저널에 발표 된이 건강 음료는 암을 예방하고 염증을 예방하며 심혈관 건강을 개선 할 수 있습니다.
녹차, 홍차, 백차 및 우롱 차는 모두 동백 나무 공장에서 생산됩니다. 홍차 는 카페인에서 가장 높습니다. 실제로, 그것은 녹차보다 최대 3 배 더 많은 카페인을 자랑 합니다.
음료 에 따르면, 카페인은 지방 생성 또는 지방 세포 형성을 억제하여 체중 감량을 초래합니다. Journal of Nanomedicine & Nanotechnology에 실린 2017 년 연구 기사에 따르면 카페인은 지방 세포의 크기와 수를 줄이고 신진 대사를 가속화하며 식욕 조절을 향상시킬 수 있습니다.
음료 의 리뷰에 따르면, 녹차의 항산화 제는 심장 보호 및 발암 성을 나타냅니다. 한 연구에서이 음료는 심장병으로 인한 사망 위험을 28 % 나 줄였습니다. 다른 연구에 따르면 녹차는 체지방, 콜레스테롤 수치, 혈당 수치 및 혈압을 감소시킬 수 있습니다. 또한 염증 유발 마커를 억제하고 산화 스트레스를 제거합니다.
차를 마실 이유가 하나 더 필요하십니까? 이 건강 음료는 스트레스 를 덜어주고 숙면을 취하도록 도와줍니다. 예를 들어, 카모마일은 Phytomedicine에 발표 된 2015 년 12 월 연구에서 중등도 이상의 불안 증상 을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 이 식물로 만든 차는 차분한 효과로 유명합니다.
밀크티 칼로리와 영양소
차 칼로리는 걱정할 이유가 아닙니다. 그러나 우유, 설탕, 말린 과일 및 기타 엑스트라를 추가하면 칼로리가 증가합니다. 커피 한 잔의 칼로리는 밀크티의 칼로리와 비교할 수 없습니다.
예를 들어 일반 녹차 는 컵당 2 칼로리입니다. 탄수화물, 설탕 또는 지방이 없습니다. 반면에, 즉시 마실 수있는 녹차 는 컵 당 73 칼로리, 16.7 그램의 탄수화물 및 14.3 그램의 설탕을 포함합니다.
우유와 설탕 모두 칼로리 가 높으며 과도하게 섭취 하면 체중이 증가 할 수 있습니다. 과립 설탕 1 티스푼은 16 칼로리, 4.2 그램의 탄수화물 및 4.1 그램의 설탕을 제공합니다. 가당 연유는 1 회 섭취량 (1 액량 온스 또는 2 테이블 스푼)에 123 칼로리, 3.3 그램의 지방, 20.7 그램의 탄수화물 / 설탕을 제공합니다. 저지방 우유 반 컵에는 69 칼로리, 2.4 그램의 지방 및 6.7 그램의 탄수화물이 있습니다.
Harvard Health Publishing과 다른 기관들에 따르면 체지방 1 파운드는 대략 3, 500 칼로리와 같습니다. 즉, 매일 밀크티를 마시는 것만 으로 30 일만에 1 파운드 이상을 벌 수 있습니다. 정말 가치가 있습니까? 아마도 당신의 목표가 건강한 체중을 유지하는 것이라면 아마도 아닙니다.
트위스트 우유 차
좋은 소식은 다이어트 중에 우유 차를 포기할 필요가 없다는 것입니다. 차는 건강과 안녕을 증진시키는 항산화 물질로 가득 차 있습니다. 평범하지 않은 경우 아몬드 우유와 스테비아를 섞 거나 다음 옵션을 고려하십시오.
- 코코넛, 두유 또는 쌀 우유와 스테비아를 곁들인 허브 차
- 무 지방 우유와 스테비아가 함유 된 차
- 레몬이나 라임 주스를 넣지 않은 무가당 아이스 티
- 과일 주입 차
- 코코넛 수를 넣은 뜨거운 차 또는 아이스 티
풍미를 더하기 위해 계피, 정향, 육두구, 심황, 생강 및 기타 향신료를 첨가하십시오.
스테비아 는 설탕에 대한 칼로리가없는 대안입니다. 실제로, 그것은 유일한 천연 감미료입니다. 그것은 같은 이름의 식물에서 나 왔으며 분말, 정제 또는 액체 형태로 구입할 수 있습니다.
2015 년 5 월 Nutrition Today 에 발표 된 연구 보고서에 따르면이 천연 감미료 는 체중 감소를 돕고 칼로리 섭취량을 줄여 비만 을 예방할 수 있습니다. 또한, 스테비아 공장의 특정 화합물은 치아 플라크 형성을 줄이고 박테리아 성장을 억제하며 공동을 방지 할 수 있습니다.
아몬드, 코코넛, 두유 및 쌀 우유 는 젖소와 마찬가지로 칼로리와 탄수화물을 제공합니다. 그러나이 제품들은 영양가 가 높고 유당이 포함되어 있지 않습니다.
예를 들어, 코코넛 우유 반 컵은 223 칼로리, 2.3 그램의 단백질, 24.1 그램의 지방 및 3.2 그램의 탄수화물을 제공합니다. 또한 일일 권장 철분 섭취량의 21 %와 일일 권장량의 구리 량의 38 %를 공급합니다.
저지방 우유 는 비교하면 탄수화물과 설탕이 더 높습니다. 코코넛 밀크보다 단백질, 칼슘 및 비타민 B12가 더 많지만 철, 마그네슘, 구리 및 기타 미네랄은 훨씬 낮습니다. 또한, 코코넛 밀크 의 항산화 제와 지방산은 면역 기능을 지원하고 소화를 돕고 두뇌 발달을 촉진합니다.
가끔씩 우유 차 한잔이 체중에 영향을 미치지 않을 것입니다. 그러나 더 나은 옵션을 사용할 수 있습니다. 설탕을 건너 뛰고 칼로리 섭취량을 확인하십시오.
