후 두근은 후두골 아래에 위치하고 두개골의 허리 아래 부분에 있습니다. 후두부 근막염 및 후부 및 사소하고 상완골 후두염을 포함하는 후두 하 근육이 긴장되거나 저개발되면 머리와 목에 통증이 생길 수 있습니다. 이 불편의 다른 원인은 스트레스와 잘못된 자세를 포함합니다. 머리와 후 두근 근육에 일관된 통증이 있으면 운동과 통증 완화 대안에 대해 의사와 상담하십시오.
후두부 스트레치
후두 근육을 스트레칭하면 목의 긴장과 매듭 감각이 예방 될 수 있습니다. 등받이로 머리를 벽에 대고 의자 뒤쪽에 똑바로 앉습니다. 목이 펴질 때까지 턱을 뒤로 당깁니다. 등을 벽에 대고이 운동을 수행하는 경우 목이 벽에 닿을 때까지 턱을 뒤로 당깁니다. 손을 떼기 전에 약 5 초 동안이 자세를 유지하십시오. 이 운동 중에는 턱을 들어 올리지 마십시오. 이 운동은 하루에 최대 7 번 수행 할 수 있습니다.
전진 및 후진
후 두근 근육의 긴장과 스트레스는 다른 간단한 스트레칭 운동으로 완화 될 수 있습니다. 직장에서 또는 집에서 휴식을 취하는 동안 책상에서 앞뒤로 스트레칭을 수행 할 수 있습니다. 등이 똑바로지면과 평행을 이루도록 의자의 가장자리에 앉으십시오. 목 뒤에서 스트레칭이 느껴질 때까지 머리를 천천히 앞으로 기울입니다. 이 자세를 5 초간 유지 한 다음 턱을 들어 올리고 목 위쪽으로 펴질 때까지 머리를 뒤로 젖 힙니다. 이 자세를 5 초 동안 유지하십시오. 목 긴장과 통증을 완화하기 위해 하루 종일이 운동을 수행하십시오.
거짓말 머리 리프트
목의 다양한 근육을 더욱 강화하려면 바닥에 누워 있거나 턱을 바닥에 놓고 복부에 운동 매트를 깔아 놓으십시오. 원한다면 이마를 감아 올린 수건에 올려 놓으십시오. 머리를 바닥에서 약 1 인치 정도 들어 올리고 10 초 동안 유지합니다. 이 운동의 총 10 세트를 매일 완료하십시오.
주의
의료진의 동의와 지시없이 이러한 운동을 시도하지 마십시오. 찾고자하는 치료가 구호를 제공하지 않거나 불편 함을 정기적으로 경험하는 경우 대체 치료법에 대해 의사와 상담하십시오. 면허가있는 척추 지압사의 도움으로 목 조정이 가능할 수 있습니다.
