"다이어트 음식"을 생각할 때 셀러리를 그릴 것입니다. 그리고 셀러리는 효과적인 다이어트 식품으로 만드는 체중 감량 효과가 많이 있지만, 체중을 줄이면서 끝없는 양의 일반 셀러리 스틱을 먹는 것을 의미하지는 않습니다.
셀러리와 다른 건강 성분을 함께 사용하면 풍미있는 간식과 식사를 만들고 좋아하는 요리법에 추가하여 더 많은 칼로리를 섭취하지 않고도 더 큰 부분 크기를 즐길 수 있습니다.
체중 감량을위한 셀러리
Celery는 이유식으로 다이어트 식품으로 명성이 높습니다. 칼로리가 매우 낮기 때문에 일일 칼로리 "예산"에 찌그러짐을주지 않고 즐길 수 있습니다. 다진 생 샐러리 한 컵에는 16 칼로리가 있으며 이는 1, 500 칼로리 식단에서 일일 한도의 1 %에 불과하며, 각 큰 셀러리 줄기에는 10 칼로리가 있습니다. 조리 된 셀러리는 컵당 27 칼로리로 약간 더 많은 칼로리를 가지고 있지만, 1, 500 칼로리 다이어트에서 일일 칼로리 예산의 2 % 미만을 차지합니다.
칼로리를 줄이면 체중 감량에 필수적이며 칼로리가 높은 음식을 셀러리로 바꾸면 칼로리 섭취를 줄여 체중을 줄일 수 있습니다.
섬유의 전체
셀러리는 체중 감량 여행을 지원하는 필수 영양소를 제공합니다. 예를 들어, 식이 섬유가 들어있어 식욕 조절에 도움이되는 탄수화물의 일종입니다. 칼로리 자체는 없지만 섬유질은 위를 채우는 데 도움이되는 물을 흡수하고 섬유질이 많은 음식은 더 많은 씹는 것을 요구하는 경향이 있으므로 빨리 씹거나 실수로 너무 많이 먹지 않고 식사를 늦추고 맛보십시오.
생 샐러리 한 잔이 일일 칼로리 섭취량의 약 1 %를 차지하지만 섬유질의 일일 가치의 6 %를 제공합니다. 조리 된 셀러리는 섬유질이 높기 때문에 컵당 일일 가치의 10 %를 제공합니다.
셀러리 주스에 도전하는 경우 섬유의 체중 감량 이점을 놓치십시오. 의도 한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취 할 수도 있습니다. 셀러리 주스 한 컵에는 약 80 칼로리가 있습니다. 체중 감량에 관해서는 야채를 마시는 것보다 항상 먹는 것이 좋습니다.
다른 체중 감량 혜택
셀러리를 먹으면 체중을 줄이면서 활동적이고 건강을 유지하기 위해 필수 비타민 섭취를 늘릴 수 있습니다. 생 샐러리 한 잔의 일일 가치의 37 %, 같은 크기의 익힌 샐러리 한 잔의 경우 71 %의 풍부한 양의 비타민 K가 혈액 응고에 도움이됩니다. 또한 뼈 건강을 지원합니다.
또한 셀러리는 칼륨을 제공하여 신경 기능을 돕고 심혈관 건강을 지원합니다. 생 샐러리 한 컵은 칼륨에 대한 일일 가치의 8 %를, 조리 된 셀러리는 12 %를 갖습니다.
셀러리 스낵 아이디어
하루 종일 셀러리에 간식을 먹으면 너무 많은 칼로리를 추가하지 않고도 식사간에 만족감을 느낄 수 있습니다. 후 머스와 짝을 이루는 셀러리 스틱은 바삭 바삭하고 만족스런 간식으로 잘 이동하며 구운 마늘, 카레 맛 또는 고추 품종과 같은 다양한 유형의 후 머스로 실험하여 지루함을 피할 수 있습니다. 모든 천연 아몬드 버터, 무설탕 말린 크랜베리 스푼 및 계피를 뿌려 셀러리 스틱을 제공하여 어른이 된 통나무를 만듭니다.
또는 칩과 살사 또는 칩과 아보카도 소스의 건강한 대안으로 옥수수 칩 대신에 셀러리 스틱을 섭취하십시오. 셀러리 줄기 2 개에 2 온스의 토틸라 칩을 스와핑하여 스틱으로 자르면 240 칼로리 이상이 절약됩니다. 일주일에 3 번씩 일주일에 3 번 스위치를하면 거의 11 파운드의 지방을 잃을 수있는 충분한 칼로리를 절약 할 수 있으며 다른 다이어트 변화로 인해 손실 된 체중은 계산되지 않습니다.
식사 아이디어와 팁
셀러리를 사용하여 많은 칼로리를 추가하지 않고 식사에 대량 추가하십시오. 잘게 썬 셀러리와 당근은 버거와 미트볼을위한 고기 "연장 제"로 잘 작동 할 수 있습니다. 셀러리를 패티 나 볼로 만들기 전에 고기에 섞으면됩니다.
이 기술은 고기에 풍미를 더할 수도 있습니다. 잘게 썬 셀러리가 갈색으로 변할 때까지 살짝 젓고 여분의 물을 닦아냅니다. 다음 혼합 고기에 추가합니다.
야채 또는 고기 수프에 얇게 썬 셀러리를 추가하여 칼로리가없는 벌크를 추가하고, 잘게 썬 생 셀러리를 참치 또는 치킨 샐러드에 추가하여 부분 크기를 늘리고 만족스러운 크런치를 추가하거나 볶음에 추가 셀러리를 사용하십시오. 셀러리 줄기를 약간의 엑스트라 버진 올리브 오일 1 티스푼에 가볍게 바르고 로스팅 할 때까지 로즈마리와 바다 소금으로 맛을 낸 로스팅 할 수 있습니다.
