매일 달리면 몸이 건강 해지지 만 부상을 입을 수도 있습니다. 일상 생활을 변화시키고 달리는 날을 쉬게하면 건강을 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이됩니다. 달리기에 대해 배우면 건강에 관한 현명한 결정을 내리는 데 도움이됩니다.
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팁
러닝은 유산소 능력을 증가시킵니다. 이 체력 측정을 향상 시키면 혈액 순환과 유연성이 향상됩니다. 또한 American Council on Exercise의 2017 년 6 월 기사에 따르면 운동을 더 잘 회복하는 데 도움이됩니다.
달리기의 장점
신체의 잇점은 근육량 증가와 체지방 감소입니다. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism의 2014 년 8 월 논문의 저자는 6 주 동안 매일 15 명의 여성이 러닝 머신에서 달리기를했습니다. 이 운동을하면 근육량이 1.3 % 증가하고 체지방이 8 % 감소했습니다. 또한 에어로빅 용량과 달리기 속도를 높였습니다.
달리는 것도 정신 건강을 향상시킵니다. 청소년 건강 저널 (Journal of Adolescent Health)에 실린 2012 년 12 월 보고서의 작가들은 51 명의 십대들을 대상으로 실험했으며, 몇 주 동안 매일 30 분의 달리기 운동이 집중력과 분위기를 향상시키는 것으로 나타났습니다. BMJ Open Sport and Exercise Medicine의 2018 년 6 월 기사에 따르면 이러한 긍정적 인 효과는 임상 적으로 유용합니다. 12 주 동안 일주일에 두 번 달리면 기분 장애가있는 46 명의 정신 건강이 개선되었습니다.
가장 중요한 것은 미국 심장 학회지 (Journal of the American College of Cardiology)의 2014 년 8 월 논문의 저자는 수천 건의 사례를 연구 한 결과 주자가 사망 위험이 훨씬 낮다는 것을 발견했습니다. 이 연구자들은 15 년 동안 주자가 비 주자보다 사망 할 확률이 30 % 적다는 것을 보여주었습니다. 흥미롭게도, 하루에 몇 분만 느리게 달리면 사망 위험을 줄일 수 있습니다.
매일 달리기의 위험
Current Sports Medicine Reports의 2012 년 7 월 -8 월 기사의 저자는 적절한 양의 달리기를 강조했습니다. 충분히 달리지 않으면 유산소 용량이 증가하지 않습니다. 너무 많이 달리면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 달리는 것은 특히 훈련을 시작한 사람들의 심장 마비 위험을 증가시킵니다. 매년 7 백만 명이 넘는 사람들이 운동 관련 부상에 대해 의학적 치료를 받아야합니다.
매일 달리는 일리 노비 비아 밴드 증후군, 아킬레스 건염 및 발바닥 근막염과 같은 만성 부상의 위험이 있습니다. Montenegrin Journal of Sports Science and Medicine의 2017 년 9 월 리뷰에 따르면 이러한 과다 사용 부상의 위험 요소를 식별하면 예방할 수 있습니다. 이러한 위험 요인에는 과도한 지상 반력, 너무 많은 발 전립선 또는 내부 고관절 회전이 포함됩니다.
Sports Medicine의 2014 년 8 월 리뷰에 따르면 과거의 부상 기록과 주간 거리가 부상의 가장 좋은 예측 변수입니다. 부상의 병력이있는 경우 추가 예방 조치를 취하십시오. 물리 치료사 또는 개인 트레이너와 협력하면 해부학 적 문제와 부적절한 형태를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
작업 부하를 줄이면 부상을 피할 수 있습니다. 초 중력 훈련은이 목표를 달성하는 쉬운 방법을 제공합니다. 웨이트 조끼를 걸 으면 운동 강도가 높아지지만 인대와 힘줄에 부담이 거의 없습니다. 중상을 입지 않도록주의를 기울이고 다칠 때 의사의 진료를 받으십시오.
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얼마나 달릴까요?
Mayo Clinic의 2019 년 5 월 보고서의 저자는 대부분의 건강 여성과 남성에게 매주 150 분의 호기성 유산소 운동을 권장했습니다. 부상을 예방하고 타는 것을 피하기 위해 격렬한 운동 시합에서 회복하기에 충분한 시간을 두는 것이 좋습니다. 세션 사이에 48 시간의 휴식을 취하면 회복 할 시간이 충분해야합니다.
따라서 매일 적당한 강도로 40 분 동안 달리는 것이 건강에 좋은 방법입니다. 이 루틴을 수행하면 부상 위험이 줄어 듭니다. 그러나 건강하다는 것은 단순히 달리는 것 이상의 것을 의미합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 저항 및 이동성 훈련도 수행해야합니다. 도망가는 날에 이러한 활동을 따라 잡을 수 있습니다.
당신은 다이어트를 무시해서는 안됩니다. Journal of Physiology 의 2016 년 8 월 보고서의 저자는 질병과 싸우고 노화를 퇴치하기 위해 운동 과식이 요법을 결합 할 것을 제안했습니다. 그들은 운동-다이어트 조합이 학습 및 기억과 같은인지 능력을 향상시킬 수 있다고 믿는다.
