어떤 종류의 감귤류 과일, 클레멘 타인 오렌지 또는 만다린 오렌지에 상관없이 저칼로리 간식을 먹을 수 있습니다. 클레멘 타인 오렌지는 약간 영양가가 있지만 영양소가 비교적 비슷합니다. 껍질을 벗기고 입에 넣고 샐러드에 넣거나 아침 요구르트에 섞어주세요. 당신은 많은 칼로리를 위해 많은 맛과 영양분을 얻을 것입니다.
칼로리와 다량 영양소 비교
하나의 클레멘 타인 또는 작은 만다린 오렌지의 무게는 각각 약 75 그램 또는 2 1/2 온스를 약간 넘습니다. 이 크기의 클레멘 타인에는 35 칼로리가 있지만, 만다린에는 40 칼로리가 있습니다. 단백질은 두 과일 모두에서 칼로리의 7 % 미만을 구성하는 반면 지방은 전체 칼로리의 5 % 미만을 차지합니다. 클레멘 타인과 만다린에서 가장 큰 칼로리 덩어리 (88 % 이상)는 탄수화물에서 비롯됩니다.
섬유 수
비타민 C의 고장
몸에 저장하는 방법이 없기 때문에 매일 다이어트에 비타민 C를 섭취해야합니다. 비타민 C는 자유 라디칼과 싸우고 세포를 손상으로부터 보호합니다. 건강한 피부를위한 콜라겐 생성을 도와 주며 면역 체계가 외부 박테리아를 차단하는 데 도움을줍니다. 클레멘 타인 과일을 섭취하면 만다린 오렌지보다 36 밀리그램 대 20 밀리그램의 비타민 C가 훨씬 더 많습니다. 의학 연구소에 따르면 남성은 매일 90 밀리그램이 필요하고 여성은 75 밀리그램이 필요합니다. 한 클레멘 타인은 하루 종일 비타민 C 요구량의 40 % 이상을 구성합니다. 만다린은 22 % 이상을 제공합니다.
B 비타민 정보
클레멘 타인과 만다린 모두 소량의 여러 B 비타민을 함유하고 있지만, 클레멘 타인은 더 많은 양의 비타민을 제공합니다. 비타민 B는 신진 대사를 유지하고 두뇌를 강화하며 적혈구 생산을 포함한 세포 기능을 돕습니다. 매일 400 마이크로 그램의 엽산이 필요합니다. 클레멘 타인은 18 마이크로 그램이며, 만다린은 12 마이크로 그램을 제공합니다. 남성으로 매일 티아민 1.2 밀리그램, 여성으로 1.1 밀리그램을 목표로하십시오. 클레멘 타인에서 0.06 밀리그램, 만다린에서 0.4 밀리그램을 얻을 수 있습니다.
