Adipex-P라는 브랜드로 판매되는 Phentermine은 처방전 식욕 억제제입니다. 그것은 거식증이라고 불리는 일종의 약물에 속합니다. 의사는 비만 치료를위한 저칼로리 다이어트 및 운동 프로그램과 함께 펜 터민을 처방합니다. 많은 보충 마케팅 담당자는 그들의 제품이 비슷한 식욕 억제 혜택을 제공한다고 주장하며, 심지어 일부 사람들은 제품에 펜 터민 및 Adipex-P와 유사한 이름을 부여하기까지합니다. 그러나 현재 처방전없이 구입할 수있는 펜 터민 대안은 효과가없는 것으로 입증되었습니다. 저칼로리 다이어트를하는 동안 기아를 억제하려면 힘을 유지하는 실용적이고 구현하기 쉬운식이 요법을 시도하십시오.
쇠사슬 오메가 -3 지방 섭취
장쇄 오메가 -3 지방이 풍부한 음식을 섭취하면 체중 감량 중에 칼로리를 낮추는식이 요법을 고수 할 수 있습니다. 과학자들은 장쇄 오메가 -3가 식후에 당신의 기분에 중요한 역할을한다는 이론을 테스트했습니다. 실험에서 두 그룹의 과체중 자원 봉사자들은 균형 잡힌 저칼로리 식단을 따랐습니다. 하나는 장쇄 오메가 -3 지방이 풍부하고 다른 하나는 그렇지 않았습니다. 장쇄 오메가 -3 그룹은 식사 후 즉시 2 시간이 지나서 훨씬 더 충만하다고 느꼈습니다. 이 증거는 장쇄 오메가 -3 지방이 식욕 억제 효과가 있다는 생각을 뒷받침합니다. 연어, 참치, 고등어 및 청어와 같은 기름진 생선은 가장 긴 사슬 오메가 -3, EPA 및 DHA를 제공합니다. 아마씨 및 치아 씨와 같은 식물성 식품에는 오메가 -3가 포함되어 있지만 단쇄 형태의 ALA는 신체의 장쇄 오메가 -3으로 전환됩니다.
저항성 전분 통합
다른 유형의 탄수화물 대신에 사용되는 저항성 전분은 2010 년 3 월 영국 영양 저널 (British Nutrition Journal)에 발표 된 연구에 따르면 24 시간 동안 자원 봉사자들이 훨씬 적은 양의 음식을 섭취하게했습니다. 대신, 그들은 박테리아에 의해 발효되어 단쇄 지방산으로 전환됩니다. 연구원들은 아직 저항성 전분이 음식 섭취량을 줄이는 방법을 확신하지 못하지만 이러한 유형의 섬유질 전분이 풍부한 식품은 영양가 있고 전체 식품이므로 식사 계획에 포함시키는 것이 좋습니다.
음식의 저항성 전분의 양은 음식 준비 방법에 따라 달라집니다. 저항성 전분은 익힌 음식뿐만 아니라 익힌 음식에서 가장 높습니다. 가장 풍부한 소스는 감자, 콩, 렌즈 콩 및 기타 콩류뿐만 아니라 귀리, 보리 및 쌀과 같은 통 곡물을 요리 및 냉각 한 것입니다. 다른 풍부한 소스는 생 감자, 녹색, 잘 익은 바나나 및 질경이입니다.
수용성 섬유질 섭취 향상
식물의 소화 불가능한 부분 인식이 섬유는 충만감을 증진시키는 것과 관련이 있습니다. 베타-글루칸과 같은 특정 가용성 섬유는 다른 유형의 섬유보다 기아를 줄이는 데 더 좋습니다. 임상 자료에서 밀을 섭취하는 것과 비교할 때 풍부한 베타 글루칸 공급 원인 보리를 먹은 자원 봉사자들은 2011 년 12 월 Journal of Nutrition and Metabolism 저널에 실린 리뷰에 따르면 배가 덜 고프다 고 느꼈습니다. 베타-글루칸의 가장 풍부한 두 가지 소스는 귀리와 보리이므로 섬유질이 풍부한 다른 음식과 함께 식사 계획에 포함시켜보십시오. 콩, 렌즈 콩 및 다른 콩류뿐만 아니라 통 곡물에는식이 섬유가 풍부합니다. 현재식이 섬유가 부족하면 천천히 증가 시키십시오. 섭취를 너무 빨리 늘리면 가스 및 기타 위장 증상이 발생할 수 있습니다.
부분 크기 줄이기
한 번에 적은 양의 음식을 접시에 넣는 것만으로도 적은 양의 음식을 섭취하면 음식 섭취량을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. Cochrane Database of Systematic Reviews of Systematic Reviews는 2015 년 9 월에 발표 된 데이터를 제안합니다. 부분 크기와 과식. 저자는 열악한 연구 설계와 같은 몇 가지 제한 사항에 주목합니다. 그러나 한계를 제쳐두고, 부분을 줄이는 것은 음식 섭취를 억제하는 데 도움이 될 수있는 합리적인 아이디어입니다.
간식에 대한 좋은 아이디어는 간식을 사용하여 간식을 미리 준비하여 간절히 원할 때 간식을 만드는 것입니다. 이런 식으로, 당신이 먹는 양을 쉽게 잃을 수있는 큰 프레즐 가방에 닿는 대신 작은 스낵 부분을 미리 준비 할 수 있습니다.
부분 크기에 대한 경험 법칙을 알고 있어야합니다. 예를 들어, 육류 1 인분은 3 온스이며 이는 카드 한 벌의 크기에 해당합니다. 건식 시리얼 1 컵 제공은 주먹 크기와 동일하며, 간식 크기의 견과류는 2 테이블 스푼으로 탁구 공 크기와 비슷합니다. 적절한 부분 크기를 숙지하고 빠른 참조를 위해 색인 카드와 같은 치트 시트를 가지고 다니십시오.
