과체중과 비만인 사람은 혈액 내 콜레스테롤 수치가 높아질 위험이 있으며 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 이러한 이유로 콜레스테롤을 낮추기 위해 체중 감량을 권장합니다. 체중 감량은 콜레스테롤을 낮추는 데 효과적인 도구이지만 일시적으로 콜레스테롤을 증가시킬 수 있지만이 효과는 영구적이지 않습니다.
콜레스테롤의 종류
콜레스테롤은 세포막 복구, 비타민 D 생성 및 호르몬 생성을 포함하여 신체에서 여러 기능을 가진 스테로이드입니다. 콜레스테롤의 3 분의 2가 간에서 생성되지만식이는 콜레스테롤 생성에 영향을 줄 수 있습니다. 저밀도 지단백질 또는 LDL은 산화되면 동맥을 손상시키고 염증 반응을 일으킬 수 있기 때문에 "나쁜"콜레스테롤이라고도합니다. 고밀도 지단백질, HDL 또는 "좋은"콜레스테롤은 동맥에서 콜레스테롤을 제거하고 저밀도 지단백질의 산화를 방지하며 염증을 도울 수 있습니다. 운동 부족, 비만 및 붉은 육류, 고지방 유제품, 튀긴 음식 및 설탕이 많은식이 요법은 저밀도 지단백질을 증가시키고 고밀도 지단백질을 낮출 수 있습니다.
식이 요법과 체중 감소로 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있습니다
2004 년 "비만"에 발표 된 리뷰는 몇 가지 장기 연구를 살펴본 결과 체중 감량과 콜레스테롤 감소간에 유의 한 상관 관계를 발견했습니다. 2004 년 "미국 영양 과학 협회 (American Society for Nutritional Sciences)"에 발표 된 연구는 저지방 다이어트 두 가지를 비교했습니다. 하나는 단백질이 많고 다른 하나는 탄수화물이 많았습니다. 연구가 끝날 무렵, 두 다이어트는 지방 질량을 9 ~ 11 % 크게 줄였으며 두 다이어트는 총 콜레스테롤을 10 ~ 12 %로 크게 줄였습니다. 그러나, 고 탄수화물식이 요법 후 몇 명의 피험자가 기아로 인해 탈락했습니다. 따라서 고단백 식사는 기아를 조절하고 체중 감량을 촉진하며 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
운동으로 인한 체중 감소로 콜레스테롤 저하
운동으로 체중을 줄이는 것도 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 2004 년 "미국 심장 협회 저널 (Journal of the American Heart Association)"에 발표 된 일본 연구에 따르면 여성 대상은 에어로빅 운동을하게됩니다. 운동 요법에는 80 분의 댄스 운동과 자전거 또는 런닝 머신 운동이 일주일에 두 번 30 ~ 60 분 동안 진행되었습니다. 또한 피험자들은 유산소 운동 외에도 집에서 일주일에 한 번 이상 운동했습니다. 2 개월 후, 대상체는 평균 3-4 %의 체중 감소를 경험 하였다. 총 콜레스테롤은 평균 9 % 감소한 반면 저밀도 지단백질은 약 9.6 % 감소했습니다.
체중 감소는 콜레스테롤을 일시적으로 올릴 수 있습니다
연구에 따르면 체중 감량으로 인해 콜레스테롤 수치가 낮아질 수 있지만 체중 감량에 따라 지방 매장이 줄어들 기 때문에 체중 감량으로 인해 콜레스테롤 수치가 상승 할 수 있습니다. 지방 조직에 일반적으로 저장된 지방과 콜레스테롤은 혈류 외에는 갈 곳이 없어 콜레스테롤 상승을 유발합니다. 이 효과는 영구적이지 않으며 체중이 안정되면 콜레스테롤 수치가 떨어집니다. Z- 하이드 록시 -Z- 코아 환원 효소 억제제와 같은 고 콜레스테롤을 치료하는 데 사용되는 약물은 지방 조직 저장소에서 올 때 콜레스테롤을 제어하는 데 효과적이지 않습니다.
