음식에 관해서는 너무 많은 좋은 일이 해로울 수있는 경우가 있습니다. 아이스크림 아이스크림, 예를 들어 치즈 커드를 먹습니다. 과일과 채소를 너무 많이 섭취하여 과식 할 수도 있지만 몸에 해로운 영향을 미치기 위해서는 많은 양을 섭취해야합니다. 칼로리 카운터를 사용하면 매일 영양을 추적 할 수 있습니다.
너무 많은 과일
체중이 주요 관심사라면 채소보다 과일로 배를 타는 것이 더 쉽습니다. CNN.com의 의사 영양 전문가 인 Melina Jampolis 박사는 과일이 채소의 평균 칼로리 수의 약 3 배에 해당하는 기사를 작성 했으므로 날씬하게하려면 하루에 최대 3 인분을 섭취해야합니다. 프로비던스 영양 서비스 등록 영양사 Terese Scollard는 하루에 2 잔 이상의 과일을 섭취하면 다른 음식 그룹의 영양 요구를 충족시키지 못하는 불균형 식단을 따르고 있다고 말합니다.
너무 많은 탄수화물
사이언스 데일리는 하루 3 ~ 4 인분, 즉 375 ~ 500 그램의 과일, 채소 및 콩과 식물을 섭취하면 큰 이점이 없다고 말합니다. 그 양을 넘어 서면 설탕 형태로 너무 많은 탄수화물을 섭취하고있을 수 있습니다.
Paleo Diet는 탄수화물이 가장 많은 과일은 포도, 바나나, 망고, 달콤한 체리, 사과, 파인애플, 배, 키위 과일입니다. 말린 과일은 신선한 과일보다 상업용 사탕에 가까운 설탕 함량을 가지고 있습니다. 아보카도, 레몬, 라임, 라즈베리와 같이 설탕이 적은 과일을 선택하십시오.
너무 많은 채소를 먹는
칼로리 측면에서, 대부분의 서빙 당 약 35 칼로리이기 때문에 채소에 과다 섭취하기가 더 어렵습니다. 공인 영양사 Monica Reinagel은 고구마, 감자, 옥수수, 콩 및 완두콩과 같은 녹말 야채를 제한하지만 야채를 너무 많이 섭취하는 것에 대해서는 걱정하지 말 것을 제안합니다.
그러나 매일 채소를 7 회 이상 섭취하고 피부가 주황색으로 변하는 경우, 의도하지 않게 체중이 감소하거나 불쾌한 소화기 증상이 나타나는 경우, 채소를 물러나서 의사의 진료를 받으십시오.
너무 많은 섬유
많은 과일과 채소는 자연적으로 풍부한 섬유질 공급원입니다. 섬유소는 권장량으로 신체의 가장 건강에 좋은 영양소 중 하나입니다. 건강한 소화를 촉진하고 혈당 스파이크를 예방하며 콜레스테롤과 혈압을 낮추고 배고픔을 완화하며 비만과 조기 사망의 위험을 줄입니다.
그러나 과일과 채소를 너무 많이 섭취하면 과도한 섬유질로 인해 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. Columbia University의 보건부에 따르면, 식이 섬유의 과도한 섬유질은 채소 섭취 후 설사를 유발할 수 있으며 영양 부족, 복부 불편, 소화 장애 및 위장관 차단과 같은 더 심각한 문제가 있습니다.
건강한 균형
하루에 과일 4 인분과 채소 7 인분을 지속적으로 섭취하지 않는 한, 신선한 음식 습관으로 인한 피해보다 더 많은 혜택을 누리고있을 것입니다. 가장 건강한 식단은 균형 잡힌 식단이므로 과일과 채소와 함께 많은 곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품을 많이 섭취하십시오. 현재의 식사 계획을 크게 변경하기 전에 의사의 진료를 받으십시오.
