시장에는 특히 아침 운동과 같은 최고의 운동을 제공한다고 주장하는 에너지 음료가 풍부합니다. 그러나 운동 음료를 선택하기 전에 재료를 고려하는 것이 중요합니다. 이상적인 운동 에너지 음료는 나트륨 농도가 낮아야하고 단맛이 없어야합니다. 즉, 과당 함량이 5 %에서 8 %의 탄수화물 농도로 낮아야합니다.
아침 운동
Truth About Abs의 설립자 인 Mike Geary는 아침 운동이 하루를 시작하는 데 도움이되기 때문에 최고라고 제안합니다. 그러나 그는 공복에 운동을 시작하는 단점을 빠르게 언급합니다. Geary에 따르면, 근육이 마른 근육을 제공 할 수 있지만, 시간이 지남에 따라 신체의 신진 대사 속도가 낮아져 지방 저장이 증가합니다. 대신 운동을 시작하기 전에 순수한 베리 주스를 마실 수 있습니다.
먹기
신체가 최대한의 능력을 발휘하지 못할 수 있기 때문에 운동 전에 충분한 식사를하면 역효과를 낼 수 있습니다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 식사를 할 수 있지만 일반적으로 권장하지 않습니다.
운동 전 음료
Geary는 매장에서 구매 한 에너지 음료에 반대하며 설탕 함량이 낮기 때문에 팔로어가 자신의 버전으로 에너지 음료를 만들도록 조언하고 원하는 방식으로 맞춤 설정할 수 있습니다. 아침 운동 음료에 대한 그의 개인적인 레시피는 6 온스를 혼합하는 것입니다. 6 온스와 허브 아이스 티 한잔. 순수한 블루 베리 또는 블랙 베리 주스. 원한다면 유청 단백질 15g 20g과 코코넛 우유 한 스푼 또는 두 개를 넣으십시오. 이 음료는 섭취하면 즉시 분해되어 운동 중에 필요한 에너지를 제공합니다.
라벨 읽기
BodyBuilding.com에 따르면, 시장의 운동 에너지 음료는 훌륭한 운동에 필요한 에너지를 제공 할 수 있지만 다음 사항을 명심해야합니다. 그들은 신체의 탄수화물로 전환되어 체액 흡수가 낮아집니다. 탄수화물 농도는 8 % 이하 여야합니다. 나트륨이 함유 된 에너지 음료는 운동에 대한 충동을 억제하기 때문에 운동 선수에게 도움이 될 수 있습니다.
수량
이상적으로는 운동 전에 600ml 이상의 에너지 음료를 섭취해서는 안됩니다. 이를 준수하는 가장 좋은 방법은 500ml 캔을 구입하거나 집에서 음료를 만드는 경우 Pyrex 유리를 얻을 수 있습니다. 그러나 장시간 운동을하는 동안 1 시간마다 계속해서 마실 수 있습니다.
