절벽의 가장자리에서 매달려 사랑하는 삶을 위해 손가락이 천천히 미끄러지는 것을 상상해보십시오. 팔뚝이 타 오르지 만 근육이 나오기 전의 초를 세어 더 단단히 잡습니다. 그것이 근육 지구력 혜택을위한 훈련이 중요한 곳입니다.
공평하게 말하자면 극단적 인 예입니다. 계단 위로 무거운 식료품을 운반 할 때 팔뚝이 타거나 그립 핑하는 느낌이들 것입니다. 웨이트 리프팅 방식을 바꾸고 반복 횟수를 늘림으로써 근육 피로에 저항하고 근육 내구성을 높일 수 있습니다.
근 지구력 훈련의 작동 방식
근육 지구력 훈련을 할 때, 힘을 훈련 할 때와는 다른 방식으로 근육을 키우고 있다고 렌 크라비츠 박사는 뉴 멕시코 대학교에서 쓰고 있다고 말합니다. 근 지구력으로 근육에 모세관을 만들어 운동 할 때 더 많은 피를주고받을 수 있습니다.
그것이 근력 지구력 운동이 더 나은 지구력을주는 이유입니다. 혈류량이 증가하면 영양소가 근육에 유입되어 계속 진행됩니다. 또한 근육에서 폐기물을 가져와 회복을 촉진하는 데 도움이됩니다.L
근력과 근 지구력 훈련은 몸에 다른 영향을 미칩니다. 팔 굽혀 펴기 및 체중 스쿼트와 같은 근 지구력 운동을 잘하면 유산소 운동을 더 잘할 수 있습니다. 더 높은 반복 운동을하면 체력과 체력을 향상시킬 수 있습니다.
근 지구력 스펙트럼
근 지구력에는 여러 가지 수준이 있습니다. 역도의 영역에서 근육 지구력이란 운동을 10 ~ 25 회 반복하는 것을 의미합니다. 지구력 스포츠 세계에서 마라톤은 근육 지구력의 극단적 인 예입니다.
20 스쿼트 수행과 마라톤 달리기의 차이는 엄청 나기 때문에 근 지구력이 스펙트럼입니다., 초점은 스펙트럼의 역도 측면 중 하나가 될 것입니다. 왜냐하면 훈련하기가 더 편리하고 먼 거리에서 달리기, 조정, 수영하는 데 거의 걸리지 않기 때문입니다.
근 지구력 훈련
근육 지구력 훈련 방법이 시작됩니다. 이러한 유형의 훈련을 통해, 당신은 많은 도전을 할 수있을만큼 도전적이지만 쉬운 체중 감량 또는 체중 운동을 할 것입니다.
근육 지구력 운동을 할 때는 ACE Fitness에 따라 운동 당 세트당 20 ~ 30 회 반복을 목표로하십시오. 갈수록 근육 지구력에 대한 훈련이 많을수록 근력에 대한 훈련이 줄어 듭니다. 근육 덩어리를 추가하지 않기 위해 피로해질 때까지 일하지 마십시오.
근 지구력 운동 목록
근력 운동에 거의 모든 역도 또는 도전적인 체중 운동을 사용할 수 있습니다. 20 ~ 30 회 반복 범위 내에서 운동 할 수있는 한 운동이 효과가 있습니다. 즉, 10 회 이상 할 수 있으면 팔 굽혀 펴기와 풀업이 작동 할 수 있습니다. 당신이 할 수 없다면, 그들은 더 강한 운동입니다.
케이블 머신, 덤벨, 바벨 및 케틀벨 운동도 근육 지구력에 사용할 수 있습니다. 근력 지구력 운동에 관한 Canada College의 목록에있는 벤치 프레스는 적절한 체중을 사용하는 경우 상체 지구력을 구축하는 데 유용합니다. 스쿼트 또는 케틀벨 스윙은 하체 내구성에 유용합니다.
운동하려는 근육에 적절한 운동을하고 있는지 확인하십시오. 예를 들어, 다리 근육 지구력을 높이려면 벤치 프레스가 주로 상체 운동이기 때문에 도움이되지 않습니다.
