어린이는 최적의 건강을 위해 활동적이어야하지만 많은 학교에서 TV, 컴퓨터, 비디오 게임 및 체육 부족으로 인해 좌식 생활을 주도하고 있습니다. The American Heart Association에 따르면 자녀의 TV 시간을 매일 60 분의 신체 활동으로 바꾸고 어린 시절 비만, 고혈압, 제 2 형 당뇨병 및 고 콜레스테롤로부터 보호 할 수 있습니다. 미국 운동위원회 (American Council on Exercise)에 따르면 어린이 운동은 발달 단계의 요구를 충족시켜야한다. 새로운 피트니스 프로그램을 시작하기 전에 항상 자녀의 의사와상의하십시오.
장애물 코스
아이들은 재미를 좋아하며 장애물 코스는 동기를 부여하고 움직일 수있는 창의적인 방법입니다. 장애물 코스는 집, 공원, 놀이터 또는 해변에서 간단하게 설정할 수 있으며 장비로 다양한 것을 사용할 수 있습니다. 옷장, 박제 동물, 축구 공, 축구, 줄넘기, 수프 캔 및 오래된 접시 걸레에서 창의력을 발휘하고 장난감을 사용하여 장애물로 설정하십시오. 각 장애물을 재미 있고 도전적으로 만들고 게임을 15 ~ 30 분 동안 계속 진행하십시오. 몇 가지 과정을 생각 해낸 후 어린이들에게 몇 가지를 구성하고 참여하도록합니다.
체력 훈련
가벼운 무게와 신체 저항 운동을 통한 근력 운동은 거의 모든 건강한 어린이에게 효과적이고 안전합니다. 미국 운동 협의회 (American Council on Exercise)에 따르면 근력 운동은 건강한 뼈 성장을 촉진하고 자신감을 향상 시키며 근력과 운동 능력을 향상시킵니다. 가벼운 약 공, 저항 밴드 또는 튜브 또는 가벼운 아령과 같은 장비는 어린이가 쉽고 재미있게 사용할 수 있습니다. 어린이들이 근력 운동을 위해 체중을 측정 할 때는 모든 주요 근육 그룹이 균형 잡힌 전신 운동에서 똑같이 운동하는 것이 중요합니다. 체력 단련 프로그램을 시작하기 전에 자녀의 주치의와 상담하고 공인 개인 트레이너가 맞춤형 프로그램을 설정하도록 도와 줄 것을 권장합니다.
지도자를 따르십시오
지도자를 따르는 것은 온 가족이 건강하게 참여하고 좋은 모범을 보일 수있는 재미있는 방법입니다. 이 운동은 내부, 외부, 집, 공원 또는 해변 어디에서나 수행 할 수 있으며 장비가 필요하지 않습니다. 어리석은 팔과 손으로 행진하거나 걷기와 같은 느린 움직임으로 5-8 분 동안 시작하십시오. 다음으로 15 ~ 30 분 동안 킥, 펀치, 점프, 스프린트와 같은 더 빠르고 더 큰 움직임의 능동적 인 단계로 이동하십시오. 도약 개구리, 버피, 팔 굽혀 펴기 및 윗몸 일으키기와 같은 신체 저항을 이용하는 운동을 5-10 분 동안 수행하십시오. 그런 다음 냉각으로 끝내고 스트레칭하십시오. 어린이들에게 당신을 대부분의 운동의 지도자로 따르게 한 다음, 전원을 끄고 그들 스스로를 생각해 보라고한다.
