시리얼, 팬케이크 및 머핀과 같은 주식으로 아침 식사는 이미 저탄수화물을 만들기 힘든 음식입니다. 패스트 푸드 식당에서 이동 중 식사를 할 때는 힘들지만 불가능하지는 않습니다. 약간의 계획과 약간의 수정으로 즐길 수있는 저탄수화물 패스트 푸드 아침 식사 옵션이 많이 있습니다. 품목이 계획에 맞을 수도 있지만 많은 패스트 푸드는 가공 식품이므로 드라이브 스루 아침 식사를 표준으로 만드는 대신 가끔 간식으로 삼으십시오.
계란으로 이동
대부분의 계란 식사에는 비스킷, 팬케이크 또는 해시 브라운과 같은 다양한 고 탄수화물 음식이 제공되지만 집이나 패스트 푸드 레스토랑에서 계란을 선택하는 것이 좋습니다. 탄수화물을 줄이려면 탄수화물이 많은 음식을 동료 식당과 공유하거나 탄수화물이 많은 쪽이없는 계란 아침 식사를 주문해야합니다.
고기 옵션
소시지, 햄 및 베이컨도 많은 패스트 푸드 식당의 아침 식사 메뉴에 있지만 항상 탄수화물이있는 것은 아닙니다. 일부 가공 육류 브랜드에는 충전제와 설탕이 첨가되어 있으며 온스당 1 그램 이상의 순 탄수화물이있을 수 있습니다. 선호하는 패스트 푸드 식당에서 대화식 메뉴를 사용하여 아침 식사에서 탄수화물을 면밀히 추정하십시오. 한 메뉴에서 베이컨, 캐나다 베이컨 또는 소시지를 제공하는 데 1g의 순 탄수화물이 있습니다. 이들은 지방과 소금이 많은 가공육이므로 건강을 위해 전반적인 섭취를 제한하십시오.
패스트 푸드 조식 샌드위치 수정
편의점은 패스트 푸드 레스토랑에서 게임의 이름으로, 영국식 머핀, 비스킷, 옥수수 빵, 와플과 같은 빵 옵션과 함께 대부분의 아침 식사 항목이 샌드위치 인 이유 일 수 있습니다. 이 샌드위치는 계란, 베이컨 및 치즈로 채워져 있습니다. 닭고기와 치즈; 계란, 햄, 채소. 빵의 순 탄수화물 수는 32 그램에서 50 그램이지만 빵없이 샌드위치를 먹으면 탄수화물을 줄일 수 있습니다. 어떤 경우에는 탄수화물이 2 그램의 순 탄수화물까지 떨어집니다. 물론 달리는 대신에 나이프와 포크를 사용해야 할 수도 있습니다.
저탄수화물 옵션
하루에 60 그램 이상과 같이 덜 탄수화물 플랜을 사용하는 경우 다른 항목이 그대로 작동 할 수 있습니다. 해시 브라운의 탄수화물은 다양하므로 영양 정보를 확인하고 싶지만 서빙 당 순 탄수화물은 13 ~ 24 그램입니다. 일부 조식 부리 토도 24-35 그램의 순 탄수화물로 작동 할 수 있습니다. 그러나 아침 식사에 이러한 높은 탄수화물 옵션 중 하나를 즐기는 경우 하루 중 나머지 탄수화물을 적게 섭취해야 할 수도 있습니다.
여러 패스트 푸드 체인에서는 아침 식사 반찬으로도 잘 작동하는 작은 과일 컵을 제공하며 서빙 당 탄수화물은 4-8 그램입니다.
마실 것
패스트 푸드 식당에서 외식을하는 동안 선택한 음료는 집에서 마시는 음료와 다를 수 있습니다. 물론 물은 자연적으로 탄수화물이 없으며 좋은 선택입니다. 아침 식사와 함께 따뜻한 음료를 즐기는 경우 커피 나 차로 간단하게 유지하고 설탕이 많은 특수 커피를 피하십시오. 맛을 위해 반반 또는 인공 감미료를 첨가하십시오. 이 음료의 일반 아이스 버전도 작동합니다. 많은 패스트 푸드 식당들도 저지방 우유를 제공하는데, 이 우유에는 8 온스당 12 그램의 순 탄수화물이 있으며보다 자유로운 저탄수화물 계획에 적합 할 수 있습니다
