당신은 당신의 배꼽 지방에 싫증이 났고, 이제 그것을 원합니다. 일주일에 복부가 확장되지 않았기 때문에 짧은 시간에도 복부가 줄어들 것으로 기대할 수 없습니다. 일주일에 시간이 지남에 따라 배 지방을 잃고 팽만감을 줄이는 데 도움이되는 조치를 소개하십시오. 7 일 후에는 약간 가벼워 질 수 있지만 실제 지방 손실에는 몇 주 또는 몇 달이 걸립니다.
배꼽 지방을 잃는 방법
복부 지방은 복강 내부 깊숙이 위치한 대사 활성 지방입니다. 내부 장기를 둘러싸고 신진 대사 장애, 심장병 및 염증에 취약한 화합물을 방출합니다.
복부 지방은 위험 할 수 있지만식이 요법과 운동의 전통적인 체중 감량 전략에도 반응합니다. 1 파운드의 지방은 3, 500 칼로리에 해당합니다. 따라서 파운드를 잃기 위해서는 화상보다 3, 500 칼로리를 적게 소비해야합니다. 일주일 동안 영양소와 고형 음식을 심각하게 빼앗지 않으면 서 3, 500 또는 7, 000 칼로리 이상의 적자를 감당할 수 없습니다. 이 적자는 주당 1-2 파운드를 잃게됩니다.
일부 사람들은 전용 피트니스 프로그램과 심각한식이 제한으로 일주일에 2 파운드 이상을 잃을 수 있습니다. 일주일에 눈에 띄는 체중을 감량 할 수 있다고해도, 실제로는 복부 지방이 아닌 수중이됩니다. 빨리 잃는 체중도 빨리 회복 될 수 있습니다.
배 지방을 잃는 운동
배꼽 지방은 일반적으로 운동 프로그램을 시작할 때 가장 먼저 잃어버린 체중이라고 Rush University Medical Center는 설명합니다. 운동을 처음 시작하거나 오랜 시간 동안 다시 온다면, 첫 주에 한 번에 몇 시간 동안 헬스 클럽을 때리고 지방을 태울 것으로 기대할 수 없습니다. 이것은 부상 및 화상의 위험을 증가시킵니다.
대신 수영, 조깅 또는 하이킹과 같이 주당 최대 150 분의 적당한 강도의 유산소 운동을하십시오. 주당 250 분의 지속 시간은 더 큰 체중 감소로 이어질 것이라고 American Sports College of Sports Medicine에 설명합니다. 이것은 몇 주 또는 몇 달 동안 일주일에 250 분을 의미합니다. 일주일 후에는 극적인 결과를 볼 수 없을 것입니다.
근력 운동은 배꼽 지방 손실의 또 다른 중요한 요소입니다. 당신은 배를 버릴 수는 없지만, 모든 주요 근육 그룹을 다루는 전신 강도 훈련 프로그램에 참여할 수 있습니다. 일주일에 두 번 이상 근육을 키우면 신진 대사가 향상됩니다. 그러나 강도 훈련의 결과는 점진적입니다. 일주일의 근력 운동은 신진 대사를 향상시키는 데 필요한 신체의 변화를 유도하지는 않지만 장기적으로는 향상됩니다.
내장 지방을 줄이기위한식이 변화
배 지방은 또한 건강하고 가공되지 않은 음식으로 가득 찬 저칼로리 다이어트에 반응합니다. 식사시 저지방 단백질, 신선한 농산물 및 곡물을 섭취하십시오. 일주일 만에 최대한 많이 잃을 경우, 소다와 주스를 포함한 모든 단 음료를 빵집 취급과 아이스크림을 금지하십시오. 또한 피자와 흰 빵과 같은 정제 된 곡물과 알코올은 피하십시오. 육류 및 기타 단백질의 경우 2 ~ 4 온스, 곡물의 경우 1/2 컵 정도의 크기로 유지하십시오. 장기적으로, 이러한식이 수정법은 배꼽 지방을 떨어 뜨리는 데 도움이됩니다.
빠른 결과를 약속하는식이 요법을 사용하라는 충동을 저항하십시오. 그들은 일하지 않거나 너무 제한적이므로 일주일이 아니라 며칠 이상 처리 할 수 없습니다. 계획을 고수하면 파운드가 줄어드는 것을 볼 수 있지만 상당한 양의 지방이 아닙니다. 그것은 주로 물에서 온 것입니다. 빠른식이 요법은 배꼽 지방과 건강을 영원히 관리하는 데 도움이되는 합리적인 식습관에 대해 아무것도 가르쳐주지 않습니다. 정상적인 식습관을 다시 시작하자마자 모든 체중이 줄어 듭니다.
이번 주 팽만감 감소
일주일에 상당한 지방을 잃을 수는 없지만 체중 감량 과정을 시작할 수 있습니다. 또한식이 요법과 라이프 스타일을 약간 변경하여 팽만감을 줄이면 배가 더 평평 해집니다.
식사 할 때 지나치게 음식을 먹지 마십시오. 하루 종일 작은 식사를합니다. 껌을 씹고 빨대로 마시면 소화관에 과도한 공기가 모일 수 있습니다. 탄산 음료, 매운 음식, 콩 또는 십자화과 채소의 큰 서빙, 말린 과일 및 과일 주스는 종종 가스와 팽만감을 유발합니다. 유당 불내증 인 경우, 배가 부어 오름을 줄이기 위해 유제품을 피하십시오. 우유 대안 또는 기타 강화 식품에서 칼슘 및 비타민 D와 같은 중요한 영양소를 섭취하십시오.
