최근에 새로운 다이어트를 시작했다면 체중 감량의 원인이 지방 조직이나 체액의 결과인지 궁금 할 것입니다. 체중계에 발을 딛더라도 항상 체중을 추적 할 때 모든 이야기를 들려주는 것은 아닙니다. 운 좋게도 체중 감량의 원인에 대한 더 나은 아이디어를 얻기 위해 몇 가지 작업을 수행 할 수 있습니다.
1 단계
체중 감량의 원인을 결정하는 가장 저렴한 방법 중 하나 인 소변의 색을 모니터링하십시오. 소변은 일반적으로 옅은 노란색에서 색조가 거의 깨끗합니다. 체중이 줄고 소변이 밝거나 짙은 노란색 인 경우, 제대로 수분을 섭취하지 않았으며 체액 손실로 인한 체중 감량입니다. 식수, 주스 또는 거의 모든 다른 음료를 마시면 손실 된 수분을 보충하자마자 체중이 줄어 듭니다.
2 단계
매일 같은 시간에 체중계에 올라서십시오. 뚱뚱한 손실 동안, 당신의 체중은 극단적으로 변동해서는 안됩니다. 체중이 오르 내렸다가 다시 올라 오는 것을 발견하면 체중 감량의 적어도 일부는 물 무게의 결과 일 수 있습니다. 특히 칼로리 섭취량이 진동과 관련하여 변하지 않는 경우 특히 그렇습니다.
3 단계
체중 감량 결과를 측정하기 위해 체중계를 사용하는 대신 체지방 캘리퍼에 투자하십시오. 이 장치는 피하 지방을 계산하는 방법으로 피부 주름 두께를 측정합니다. 대부분의 캘리퍼에는 오차가 거의 없지만 장치를 사용하여 진행 상황을 측정 할 수 있습니다. 매주 같은 시간에 신체의 같은 부위를 따라 피부 주름 측정을 고려하십시오. 체지방을 같은 나이, 키, 몸무게 및 성별을 가진 다른 사람과 비교하려는 유혹에 저항하십시오.
4 단계
체중 감량의 영속성을 추적하십시오. 수분 손실은 지방 손실만큼 오래 지속되지 않습니다. 식이 요법을 중단 한 후 체중이 거의 즉시 회복되면 결과는 수분 손실로 인한 것입니다. 식이 요법으로 돌아 오면 칼로리 섭취량을 더 줄여서 적절하게 조절할 수 있습니다. 1 파운드의 지방을 잃기 위해서는 3, 500 칼로리의 적자가 필요합니다. 하루에 500 칼로리의 적자에 도달하면 일주일에 약 1 파운드를 잃게됩니다.
5 단계
수중 무게 측정으로 체지방 측정에 대해 의사와 상담하십시오. 다른 방법보다 비용이 많이 들지만 체질량 지수 또는 피부 주름 두께를 계산하는 것보다 훨씬 정확합니다. 지방 조직에 비해 신체의 뼈와 근육의 양을 결정하기 위해 물 안팎으로 무게가 측정됩니다.
필요한 것
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캘리퍼스
규모
공책
펜
경고
새로운 체중 감량 요법을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.
