야구는 체력보다 기술과 손재주에 더 의존하는 독특한 스포츠입니다. 스포츠의 특정 요구로 인해 야구 선수는 다른 선수와 다른 근육을 사용합니다. 그들은 크고 부피가 큰 축구 선수 또는 하키 선수의 광범위한 하체 개발이 필요하지 않습니다. 야구 선수에게 가장 중요한 근육은 그가하는 위치에 크게 의존 할 수 있지만, 일부 근육 그룹은 전반적으로 중요합니다.
핵심
위치에 관계없이 모든 야구 선수는 복부, 몸통 및 엉덩이의 핵심 근육에 집중해야합니다. 배트를 스윙하려면 전체 코어에서 상당한 강도와 비틀림이 필요합니다. 약한 복부는 성능에 영향을 줄뿐만 아니라 스포츠 요구로 인해 수정에 몇 주가 걸릴 수있는 잠재적 인 근육 당김 및 긴장으로 이어질 수 있습니다. 투수조차도 던질 때 하체에서 팔로 힘을 전환하는 데 도움이되는 강력한 코어를 만들어야합니다. 표준 윗몸 일으키기, 복부 위기 및 다양한 요가 자세는 코어 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
다리
투수, 특히 마운드에서 전원을 생성하려면 강력한 송아지와 허벅지가 필요합니다. 강한 레그는 피치에서 속도를 향상시킵니다. 타자조차도 강판에서 힘을 발휘하기 위해 강한 다리가 필요합니다. 튼튼한 다리와 사운드베이스로 인해 엉덩이 회전 및 박쥐 속도가 향상됩니다. 타자들은 또한 기지 주변과 현장에서의 속도를 위해 강한 다리가 필요합니다. 스쿼트, 런치 및 플 리오 메트릭 훈련을 통해 다리를 최고의 야구 모양으로 유지할 수 있습니다.
팔뚝
많은 팬들이 큰 팔뚝과 우뚝 솟은 홈런을 동일시하는 반면, 야구의 최고의 슬러거는 큰 팔뚝이 아니라 팔뚝과 손목에서 힘을 최대한 얻습니다. 강력한 손목은 타격 제어 능력을 향상시키고 타격 영역을 통해 채찍 동작을 만들어 더 많은 홈런 잠재력을 제공합니다. 투수는 또한 강한 팔뚝과 손목의 이점을 활용하여 볼을 더 잘 잡고 정확하게 피치를 실행할 수 있습니다. 손목 덤벨 컬을 수행하고 단순히 손 그리퍼 나 다른 손목 볼을 꽉 쥐면 팔뚝 강도가 향상됩니다.
어깨
투구의 반복적 인 스트레스는 어깨 관절과 주변 근육에 부담을줍니다. 투수가 부상을 피하는 한 가지 방법은 어깨를 최대한 강하게 유지하는 것입니다. 포수와 대부분의 야수는 1 루수를 제외하고 던지는 팔을 활기차고 정확하게 유지하기 위해 강한 어깨가 필요합니다. 목 뒤 바벨 프레스, 밀리터리 프레스 및 표준 푸시 업은 어깨 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
